Halo para pamiarsa!
Tanggal 3 Mei 2015, Volgograd bakal dadi tuan rumah Marathon Internasional Volgograd. Lan aku bakal melu taun suwene kaping pindho.
Paling taun kepungkur aku mlaku 42 km 195 meter kaping pisanan ing uripku. Lan ing taun iki aku mutusake mbaleni balapan, nambah asil.
Setahun kepungkur, maraton njupuk 3 jam 18 menit. Mesthi iki alon banget. Nanging kanggo maraton pisanan ora apa-apa. Ing taun iki aku arep mbukak maraton 3 jam.
Umumé, maraton kanggo akeh minangka nilai sing ora bisa dipikolehi. Nanging, ora. Yen sampeyan siyap kanthi trampil, mula akeh sing bakal bisa ngatasi jarak kasebut.
Lan aku mutusake aku bakal nulis laporan cilik babagan latihan lan nutrisi kanggo persiyapan maraton. Muga-muga sampeyan bisa migunani. Banjur sawise maraton, aku bakal nulis apa aku bisa ngatasi 42 km sing paling disenengi kurang saka 3 jam.
Dadi Saiki, ing wulan Maret, aku mlayu udakara 350 km. Saka bagean kasebut, umume nyebrang alon-alon karo garwane, sing uga wis siyap maraton. Lan mung sawetara tempo tempo, uga 3-4 pelatihan ing stadion.
Mula, aku teka ing tahap pungkasan persiyapan kanthi nggawa bagasi sithik. Sesuk, Minggu, 5 April, aku arep mlaku 30 km kanthi kecepatan kaya sing dakkarepake bisa ngatasi maraton. Telung puluh iki penting banget. Lan sampeyan kudu nglakokake udakara sewulan sadurunge maraton. Pungkasan minggu kepungkur aku wis mlayu 30 km, nanging karo bojoku saya cepet. Mula, saiki aku kudu ngatasi jarak sing padha kanthi kecepetan dhewe.
Ditambah maneh, aku wiwit mangan nutrisi sing pas sadurunge maraton. Beda banget karo diet kanggo ngilangi bobot awak.
Intine ana ing kasunyatan manawa pasokan glikogen akeh ing awak. Mula, kudu nganggo karbohidrat sing akeh. Kajaba iku, protein dibutuhake kanggo ndandani otot lan ningkatake gangguan lemak sajrone mlaku.
Umumé, aku bakal nulis laporan kanthi berkala babagan kabeh sing ana gandhengane karo persiapan maraton kaping pindho. Iki uga ditrapake kanggo latihan. Lan sistem panganan, lan rekreasi.
Mula, tetep trima ing blog. Yen sampeyan duwe pitakon, utawa kosok baline, sampeyan bisa menehi rekomendasi, banjur tulis ing komentar. Aku bakal seneng banget.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
Supaya persiyapan jarak 42,2 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
