Ora preduli level latihan apa wae, pelari bakal kesel nalika sawetara. Nanging ana sawetara langkah sing bisa nundha wayahe nalika ana rasa kurang kuwat. Ayo dirembug babagan dheweke.
Lemes iku masalah psikologis
Thanks kanggo riset ilmuwan modern, saiki kita ngerti manawa lemes biasane ora mung nalika awak entek banget, nanging nalika sampeyan mikir.
Contone, ing salah sawijining panliten, dianakake analisis komparatif saka rong klompok atlit amatir sing kurang luwih padha karo kabugaran fisik.
Kaloro klompok kasebut mlayu ing treadmill. Nanging ing ngarepe anggota klompok pertama, lanskap sing surem katon ing monitor, dheweke dikandhani babagan lemes lan nyeri, conto cedera parah sing muncul nalika mlayu. Klompok kaloro mlayu menyang iringan musik favorit. Dheweke dikandhani babagan prestasi para atlit, babagan ketekunan wong, lan nuduhake lanskap sing apik.
Akibate, para peserta ing klompok kapisan tampil luwih ala tinimbang peserta liyane. Iki uga ditrapake kanggo jarak sing bisa ditindakake lan karya organ internal nalika mlaku. Lan sing paling penting, dheweke wis tekan ambang lemes sadurunge.
Ing kasus iki, para ilmuwan wis jelas nuduhake yen ambang lemes luwih asring dadi masalah psikologis tinimbang masalah fisik.
Kita asring wiwit ngandhani yen ora ana kekuwatan sing bisa ditindakake, yen aku mandheg, ora ana kedadeyan sing ala. Lan pranyata lemes fisik minimal, sing otak sampeyan wiwit nampa sinyal, tuwuh nganti kakehan kerja. Sanajan nyatane sampeyan isih duwe akeh kekuwatan lan sampeyan isih bisa mbukak akeh.
Mula, coba terus krasa awak, lan ora percaya marang emosi. Iki bakal menehi kemampuan kanggo mbukak luwih dawa lan luwih cepet tinimbang sadurunge.
Kesel digawe cepet banget
Iki kasunyatan sing jelas, nanging ora gampang kaya sing dipikirake. Penting banget kanggo golek kacepetan sampeyan dhewe, yen lemes ing jarak sing dipilih pungkasane bisa ditindakake. Yen sampeyan jangkah iki ora bisa nemokake lan ngluwihi, sanajan regane sithik, mula awak bakal kakehan sumber daya luwih dhisik, lan total wektu kanggo nutupi jarak bakal luwih ala tinimbang yen sampeyan mlaku kanthi jarak sing padha.
Papan sing adoh saka jarak sing adoh nalika jangkah menyang garis finish ora mudhun alon-alon, nanging saya gedhe, utawa paling ora tetep owah. Mangkene carane kabeh pelari paling kuat ing planet iki, lan iki kudune mlayu kabeh pelari.
Nanging ing prakteke, kosok baline biasane kedadeyan kasebut. Wiwitane cepet, pungkasane alon.
Lemes digawe saka jangkah alon
Anehe, yen sampeyan mlaku kanthi alon, kanthi kacepetan sing ora biasa, mula lemes uga bisa nyusul luwih cepet tinimbang biasane.
Masalahe yaiku amarga kacepetan mlaku iki, sampeyan wiwit nggunakake otot sing sadurunge leren, utawa kerja sithik banget, lan saiki dheweke kudu ngluku tinimbang otot liyane sing digunakake nalika mlaku luwih cepet.
Kajaba iku, awak ngerti carane adaptasi karo jangkah, lan yen ora disengaja diwenehake kanthi cepet utawa alon banget, mula bisa uga ora dibangun maneh.
Iki umume ing kompetisi yen pelari sing kuwat nyoba mbukak karo sing luwih ringkih. Dadi, siji nyoba terus, lan sing liyane ora mlayu, akibate, kekarone mlayu ora miturut kekarepane dhewe-dhewe. Mula, coba terus pilih perusahaan miturut kekuwatan sampeyan.
Ing kasus iki, kita ora ngomong babagan pacu pacuan sing sengaja nggawa atlit menyang rekor. Undhang-undhang sing beda banget bisa digunakake ing kene. Kita ngomong babagan gaya urip sing sehat, babagan mlaku kanggo kesehatan, lan ora kanggo nggayuh prestasi olahraga sing paling dhuwur.
Teknik napas lan mlaku sing salah
Kadhangkala, yen duwe indikator fisik sing apik banget, wong ora bisa sinau mlaku kanthi cepet lan suwe. Banjur sampeyan kudu ngarahake teknik napas lan mlaku. Ora asring, yen sampeyan kerja keras ing kalorone, asile bisa nambah kanthi nyata, amarga ngirit energi ing gerakan lan ningkatake fungsi paru-paru bisa nyebabake ambegan lemes banget.
Napas diterangake kanthi rinci ing artikel kasebut: carane ambegan kanthi bener nalika mlayu
Minangka teknik mlaku, ana akeh pilihan. Ana aturan umum sing diterangake ing artikel kasebut: mlaku gratis... Lan ana sistem posisi sikil sing uga bisa menehi asil positif. Waca liyane babagan pilihan kanggo nyelehake sikil sing bener ing artikel: carane nyelehake sikil nalika mlaku.
Nutrisi sing salah
Yen awak ora duwe gizi, mula bakal angel digunakake.
Mula, nutrisi sing tepat minangka faktor sing paling penting kanggo mlaku. Ana sawetara pedoman nutrisi dhasar kanggo mlaku sing kudu ditindakake. Luwih lengkap babagan iki ditulis ing artikel: apa bisa mlayu sawise mangan.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
