Ora ana sangsi manawa mlaku bisa mupangate banget. Kepiye carane meksa lan miwiti jogging kanthi rutin.
Temtokake target mlaku
Alah, yen sampeyan ora ngerti dhewe, kenapa kowe kudu mlayu, mula sampeyan meh ora bisa meksa nindakake perkara iki. Sanajan wis nyoba mlaku kaping pirang-pirang, sampeyan isih bakal nyerah kegiatan iki.
Kajaba iku, target jangka sampeyan kudu dadi penting banget kanggo sampeyan. Yen ana kanca sing narik sampeyan mlayu, mesthine sampeyan bakal cepet mlayu, amarga kanca sampeyan duwe insentif, nanging sampeyan ora.
Tujuan sing paling penting kanggo mlaku yaiku: nguatake sistem kekebalan awak, ngobati pirang-pirang penyakit, sing utamane kalebu penyakit kardiovaskular, entuk kapercayan dhiri, tambah ketahanan, pangembangan diri lan ngupayakake dadi luwih apik tinimbang liyane. Yaiku, status sosial lan kesehatane dhewe minangka insentif utama kanggo mlaku. Yen sampeyan ora bisa nemokake insentif, luwih becik ora miwiti mlaku, mesthine sampeyan ora seneng, pendhudhukan sing rada mboseni, yen sampeyan ora ngerti apa sing diwenehake.
Sanajan, kanthi keadilan, bisa dielingake yen sawise latihan rutin (biasane rong wulan), katergantungan olahraga iki katon, lan wong wiwit ora kepengin golek apa-apa, nanging amarga dheweke seneng mlayu. Lan ora masalah manawa dheweke ana ing omah, utawa plancongan ing hotel. Ing endi wae dheweke mesthi bakal golek wektu kanggo mlayu.
Elingi asil sampeyan lan tingkatake
Sampeyan kudu nggawe manawa ngapal utawa nulis kabeh roto. Iki bakal menehi sampeyan insentif supaya bisa mlaku luwih cepet nganti mbesuk lan mbesuk supaya bisa ngilangi rekor sampeyan dhewe. Pilih jarak dhewe lan bisa ngatasi kanthi mbukak. Wektu dhewe. Sawise seminggu latihan, atur kompetisi mini lan coba maneh kanthi maksimal. Sampeyan bakal ngerti manawa wayahe wis luwih apik.
Teknik kasebut apik amarga sampeyan ora prelu mbukak relatif marang wong liya, nanging wingi mung relatif karo awake dhewe. Iki minangka motivasi lan nuduhake kanthi jelas yen ana kemajuan.
Mlaku kabutuhan perusahaan
Luwih becik miwiti mlaku yen sampeyan duwe wong sing padha. Obrolan sajrone jogging ringan ora ngganggu mlaku, lan kayane kurang sithik energi sing digunakake. Iki psikologi murni. Dudu dipercaya apa-apa, ora mung sing paling kuat, nanging uga atlit sing paling stabil kanthi psikologis menang ing jarak tengah lan tetep. Amarga nalika mlayu 100 meter, mula ora prelu meksa awakmu supaya tetep sabar. Nganti sampeyan wiwit mikir, jarake bakal kliwat. Nanging nalika salib sampeyan luwih saka 30 menit, bakal ana akeh wektu kanggo mikir babagan kesel sampeyan. Lan sajrone iki, awak bisa nuntut supaya sampeyan mandheg puluhan kali. Ing kene sampeyan kudu sabar utawa duwe perusahaan, sajrone pacelathon sampeyan ora bakal mikir babagan lemes.
Musik mbantu akeh wong. Nanging, iki sejatine sifate individu. Kanggo sawetara wong, sebaliknya, musik ngganggu ngrungokake awak lan ora menehi relief psikologis.
Kajaba iku perusahaan berkembang semangat persaingan, ing endi sampeyan ngupayakake paling ora bisa njaga kabeh wong, sanajan sampeyan kesel banget. Yen mlayu dhewekan, mesthine bakal mandheg, mula kudu luwih maju.
Coba mlayu ing wayah sore
Mbukak mlayu luwih angel kanggo pamula, amarga kajaba kesed dhewe, dheweke uga kudu ngatasi daya tarik amben. Ing wayah sore, yen awak wis siyaga, luwih gampang meksa awakmu mlaku-mlaku. Nanging, yen sampeyan isih turu awal, lan wis biasa turu luwih awal lan turu luwih cepet, mula kudu mlaku ing wayah esuk iku sing sampeyan butuhake. Amarga duwe akeh kaluwihan dibandhingake mlaku ing wayah sore.
Tuku klambi olahraga
Ora cara sing paling efektif, nanging kadang duwe peran penting. Yen sampeyan wis ngentekake dhuwit kanggo olahraga lan sepatu olahraga, sampeyan mesthi bakal pengin masang. Nanging sampeyan ora katon kaya kaya ing olahraga, mung gopnik lan atlit sing nindakake iki. Nanging sampeyan dudu gopnik. Dadi sampeyan kudu dadi atlit lan mlayu.
Aja wedi yen lara nalika mlayu
Umume rasa sakit sing kedadeyan nalika mlaku minangka indikator kesehatan fisik sing kurang apik. Aja wedi lara ing sisih tengen lan kiwa, kobong ing sikil. Sing kudu digatekake yaiku nyusut ing ati, ing prekara iki luwih becik njupuk langkah, lan pusing, sing mung bisa lemes. Yen ati lan sirah sampeyan bisa digunakake kanthi mlaku nalika mlaku, banjur mlayu kanthi kendel, tanpa wedi karo apa-apa. Kita ora ngomong babagan wong sing duwe penyakit tartamtu. Yen bisa mbukak, sampeyan kudu konsultasi karo ahli.
Siji-sijine yaiku, yen sampeyan milih sepatu sing salah utawa mbukak sing salah, sampeyan bisa ngrusak otot sikil, rasa nyeri sing bisa mbebayani lan kadang luwih becik ora mlaku sawise entuk ciloko, nanging ngaso pirang-pirang dina.
Artikel liyane sing mlaku sing bisa narik kawigaten sampeyan:
1. Mlaku saben dina liyane
2. Cara miwiti mlaku
3. Teknik mlaku
4. Mlaku jam saben dina
Dopamin
Mlaku nambah swasana ati. Mula, yen sampeyan kerja saka sekolah utawa swasana ora enak, mula ora ana sing luwih becik tinimbang joging ringan sajrone 30-40 menit kanggo ngatasi depresi. Iki bisa dadi insentif kanggo miwiti mlaku.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing bener kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing bener kanggo mlaku lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar napas sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
