Yen sawise mlaku kaping pisanan ing urip sampeyan ngrasakake yen mlayu angel banget kanggo sampeyan, mula aja nganti sampeyan putus asa. Ora preduli bobot, umur, lan fitness dhasar, sampeyan bisa nglatih awak supaya seneng mlaku. Ana akeh sebab kenapa sampeyan angel mbukak. Ing ngisor iki sing utama.
Bobot keluwih
Sampeyan kudu ngerti manawa sampeyan bisa mbukak kanthi gampang sanajan sampeyan kabotan. Sampeyan ora prelu ngilangi bobot kanggo mlayu, ujare, maraton setengah pisanan (21 km 095 meter). Nanging ana hubungan sebab sebab sing gampang. Yaiku: kabotan biasane wong sing duwe gaya urip sing ora aktif. Saka ngisor iki yaiku yen kabotan ora masalah. Masalah utamane ana hubungane karo kurang kegiatan fisik. Amarga dheweke dadi angel kanggo mbukak.
Ayo kula menehi conto. Deleng para pejuang kelas berat kabeh gaya. Saben wong bobote luwih saka 100 kg. Ing wektu sing padha, meh kabeh atlit kasebut diwiwiti kanthi jangka 6-7 km. Intine yaiku ora ana artine yen bobote bobote. Nanging amarga latihan terus-terusan, otot, jantung lan paru-paru bisa nahan beban kasebut tanpa ana masalah. Mesthine, dheweke ora cocog karo macem-macem pelari sing ceking. Nanging, pikirake, apa pelari Kenya bisa mbukak adoh yen digantung 40 kilogram? Sampeyan dhewe ngerti yen ora mungkin. Mula, yen sampeyan pengin mlayu, nanging ing wektu sing padha mikir yen bobote uga ora ngidini sampeyan nindakake iki, mula ora ana sing kudu kuatir, mung kudu olahraga.
Siji-sijine sing kudu sampeyan pahami yaiku yen kakehan bobot awak duwe efek sing mbebayani ing sendi. Lan nalika mlaku, efek ngrugekake iki bakal saya gedhe. Mula, kanthi bobote luwih saka 120 kg, wiwiti latihan kanthi tliti kanthi tliti. Waca liyane babagan dhasar mlaku ing artikel: mlaku kanggo pamula.
Penyakit-penyakit
Ora ana sing aman ing kene. Yen sampeyan duwe, contone, ulkus weteng, mula sampeyan bakal angel mlaku kanthi tepat amarga weteng ora berfungsi kanthi apik. Masalah balung geger, wiwit saka osteochondrosis nganti hernia, bisa nggawe sampeyan mandheg jogging kabeh. Sanajan kabeh ana ing kene, lan yen sampeyan nggunakake teknik mlaku kanthi bener, mula ora bakal lumpuh, nanging bisa nambani penyakit kaya ngono.
Penyakit jantung bisa diobati kanthi mlaku. Nanging penting banget yen ana penyakit serius, sampeyan konsultasi karo profesional sing bakal menehi pitunjuk babagan carane mbukak.
Yen sampeyan duwe tachycardia utawa hipertensi ing tahap wiwitan, mula ora prelu takon menyang dokter. Mung nambah beban kanthi bertahap, terus ngawasi kahanan sampeyan. Ora ana sing ngerti luwih becik tinimbang sampeyan yen kudu mlaku.
Masalah karo sendi sikil bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo mbukak mung nganggo sepatu sing nyedhot kejut lan luwih becik ing permukaan sing alus. Nganggo sepatu olahraga ing aspal bisa nyebabake masalah serius.
Ana akeh penyakit ing organ internal sing ora bisa mlaku. Luwih becik ditemokake ing Internet utawa takon dhokter babagan masalah sampeyan lan apa bisa mlaku jogging kanthi penyakit kasebut.
Artikel liyane sing bakal sampeyan minat:
1. Apa bisa ngilangi bobot awak yen mlayu
2. Apa interval sing ditindakake?
3. Miwiti mlaku, sing kudu sampeyan ngerteni
4. Nglatih Olahraga Kaki
Kesiapan fisik sing ringkih
Kabeh gampang ing kene. Yen sampeyan ora nate melu olahraga utawa nate nindakake wektu sing suwe, mula siyap yen awak bakal nolak hobi anyar sampeyan kanthi pisanan. Awak kudu mboko sithik kanthi rutin olahraga. Iki uga ditrapake kanggo organ internal lan otot. Otot saya kuwat, bisa saya cepet lan dawa.
Paru-paru sing ringkih
Yen wis rampung, ucapake ing gym sajrone pirang-pirang taun, lan banjur arep miwiti mlaku, banjur siyap priksa manawa sampeyan bakal cepet keselak. Otot pectoral sampeyan wis dilatih, nanging paru-paru sampeyan sithik. Mula, awak ora bakal cukup oksigen amarga lemes paru-paru. Jogging kanthi rutin ing udara seger bakal cepet nambah kahanan.
Iki uga ditrapake kanggo ngrokok abot. Kaping pisanan, paru-paru sing tersumbat bakal aktif nyingkirake rereget sing akumulasi, mula sesak ambegan lan batuk bisa dijamin. Nanging mung pisanan. Sawise sawetara olahraga, kabeh bakal bali dadi normal.
Waca babagan carane ambegan nalika mbukak ing artikel:Kepiye napas nalika mlaku.
Sikil sing ringkih
Kerep banget musisi sing main instrumen angin mlaku adoh banget. Dheweke duwe paru-paru sing kuat, lan amarga iki, sanajan ora main olahraga, awake siyap kanggo mlaku dawa. Awak wis siyap, nanging ora kabeh. Paling asring dheweke kurang kuwat ing sikil. Paru-paru iku kuwat, ana akeh kesehatan, lan otot ing sikil ora kuwat. Dadi pranyata kabeh kudu bebarengan. Cara nglatih sikil supaya bisa mlaku, waca artikel:latihan olahraga sikil kanggo mlaku.
Umur
Mesthi wae, kanthi umur, otot lan organ internal mula saya parah. Lan yen pakaryan sampeyan gegandhengan karo produksi sing mbebayani, mula tuwa luwih cepet. Mula, bisa angel mlaku kanthi tepat amarga wis tuwa.
Gambar kasebut yaiku Fauja Singh sing mbukak maraton nalika umure 100
Nanging, kayadene yen bobote bobote, sampeyan ora kudu mungkasi. Sampeyan bisa mbukak ing sembarang umur... Lan ana malah mupangate mlaku 10 menitamarga mlayu ngremehake awak kanthi terus-terusan ngonsumsi oksigen kanthi gedhe lan ningkatake fungsi otot jantung lan paru-paru. Lan sanajan ing 40 taun sampeyan rumangsa yen sampeyan mlayu dhewe, lan munggah ing lantai 5 pancen angel banget kanggo sampeyan. Iki dudu alesan kanggo nyerah mlaku, nanging kosok baline, kudu dilakoni. Rincian babagan umur sampeyan bisa mbukak ditulis ing artikel kanthi jeneng sing padha, ing link iki:
Faktor psikologis
Anehe, mlaku bisa uga angel ora mung amarga otot utawa umure. Ana faktor psikologis sing diarani pengaruh banget. Ora ana gunane kanggo dhaptar kasebut. Kabeh wong bisa duwe masalah dhewe, wiwit kesed nganti tragedi pribadi. Nanging awak fisik kita raket banget karo jiwa kita. Mula, masalah ing endhas mesthi katon ing organ internal lan otot.
Sampeyan angel mbukak kanggo kabeh wong, para pamula lan profesional. Lan abot iki mung minangka alesan kanggo nemokake masalah lan ndandani, supaya mlaku luwih gampang. Wiwit mlayu duwe akeh kaluwihan.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing bener kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing bener kanggo mlaku lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar napas sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
