Mlaku 500 meter dudu jarak Olimpiade. Jarak iki uga ora mlaku ing Kejuaraan Dunia. Kajaba iku, cathetan donya ora kacathet udakara 500 meter. bocah sekolah lan siswa njupuk standar mbukak 500 m ing institusi pendhidhikan.
1. Standar sekolah lan siswa kanthi mlaku 500 meter
Siswa universitas lan perguruan tinggi
| Standar | Para mudha | Bocah wedok | ||||
| Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | |
| 500 meter | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
Sekolah kelas 11
| Standar | Para mudha | Bocah wedok | ||||
| Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | |
| 500 meter | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
Kelas 10
| Standar | Para mudha | Bocah wedok | ||||
| Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | |
| 500 meter | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
Kelas 9
| Standar | Para mudha | Bocah wedok | ||||
| Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | |
| 500 meter | 1 m 50 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
Kelas 8
| Standar | Para mudha | Bocah wedok | ||||
| Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | |
| 500 meter | 1 m 53 s | 2 m 05 s | 2 m 20 s | 2 m 05 s | 2 m 17 s | 2 m 27 s |
Kelas 7
| Standar | Para mudha | Bocah wedok | ||||
| Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | |
| 500 meter | 1 m 55 s | 2 m 10 s | 2 m 25 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 30 s |
Kelas 6
| Standar | Para mudha | Bocah wedok | ||||
| Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | |
| 500 meter | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 15 s | 2 m 23 s | 2 m 37 s |
Kelas 5
| Standar | Para mudha | Bocah wedok | ||||
| Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | Kelas 5 | Kelas 4 | Kelas 3 | |
| 500 meter | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 50 s | 2 m 20 s | 2 m 35 s | 3 m 00 s |
2. Taktik mlaku nganti 500 meter
Mlaku 500 meter bisa diklasifikasikake dadi sprint. Amarga dipercaya manawa sprint paling dawa yaiku 400 meter, lan 600 lan 800 wis jarak rata-rata, miturut kecepatan lan taktik mlaku, 500 meter bisa diarani sprint.
Mula, taktik mlaku 500 meter ora beda taktik mlaku 400 meter... Ing sprint dawa, penting banget supaya ora "lungguh" ing garis pungkasan.
Kanggo 30-50 meter pisanan, coba akselerasi kuat kanggo njupuk kacepetan wiwitan. Sawise nambah kacepetan sing luwih cepet, coba dijaga, utawa, yen sampeyan ngerti yen sampeyan miwiti kanthi cepet, mula rada alon. Akselerasi rampung kudu diwiwiti 150-200 meter sadurunge garis finish. Paling asring ing garis finish ing 100 meter sikile dadi "saham" lan angel dipindhah. Kacepetan mlaku mudhun kanthi signifikan. Iki disebabake dening pembentukan asam laktat ing otot. Sayange, ora ana cara kanggo nyingkirake kanthi lengkap, lan sikile nyandhak atlit kanthi pangkat apa wae. Nanging kanggo nyuda efek iki lan ngrampungake luwih cepet, sampeyan kudu olahraga kanthi rutin.
3. Tips mlaku 500 meter
500 meter jarak sing cepet banget, mula sampeyan kudu nyisihake akeh wektu kanggo anget. Otot sing anget banget bakal bisa ngasilake asil maksimal. Apa sing kudu dadi anget, waca artikel: anget sadurunge latihan.
Mlaku nganggo celana pendek. Ora umum yen standar jarak adoh ing sekolah lan universitas dilewati nganggo celana olahraga. Ora disaranake nindakake iki, amarga ngganggu gerakan lan nyuda kacepetan mlayu. Lan amarga pelari biasane duwe langkah sing amba nganti 500 meter, celana olahraga kringet bakal ngganggu mlaku.
Ing garis pungkasan, luwih asring nggunakake tangan sampeyan supaya bisa mlaku luwih cepet. Sikil wis ora manut maneh, nanging bakal nyoba mindhah kanthi frekuensi sing padha karo tangan, mula, sanajan ora bakal ana sinkronisasi, akselerasi gerakan tangan sampeyan ing garis finish sajrone 50 meter.
Pilih sepatu kanthi permukaan sing nyerep kejut. Aja nganggo sneaker sing duwe tlapak sikil sing lancip lan rata.
