Kepinginan kanggo ngilangi bobot ana ing meh kabeh wong kapindho. Nanging, ora kabeh wong duwe kesempatan lan wektu kanggo olahraga ing gym utawa mlayu ing njaba. Mlaku ing sak panggonan ing omah efektif kanggo ngilangi bobot lan nguatake otot.
Apa jogging ing omah efektif kanggo nyuda bobot?
Akeh sing ora precaya karo jinis olahraga kaya mlaku ing omah ing sak panggonan kanggo ngilangi bobot awak. Nanging, nggunakake olahraga kasebut bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nguatake otot ing awak kabeh.
Kajaba iku, mlaku ing omah minangka beban kardio sing apik kanggo nambah karya kabeh organ internal. Kerep banget, mlaku-mlaku ing omah digabung karo latihan fisik liyane, sing ing wektu cendhak ngidini sampeyan entuk asil sing bisa nyuda bobot awak.
Pro lan kontra mlaku ing papan
Nggunakake olahraga ing omah bisa entuk keuntungan ing ngisor iki:
- nambah fungsi jantung;
- stimulasi gerakan aliran getih sing luwih cepet liwat prau;
- metabolisme tambah, sing akibate nyebabake kobong lemak awak;
- nambah elastisitas kulit, kalebu ngilangi selulit;
- kringet sing luwih apik, sing ngidini sampeyan mbusak racun lan racun;
- nyuda napsu;
- ngobong kalori;
- nyuda kahanan stres wong.
Sampeyan uga kudu nyorot kenyamanan latihan. Kanggo nggayuh asil kasebut, ora perlu ngunjungi institusi khusus. Kelas bisa dianakake kapan wae; ora mbutuhake akeh papan.
Kerugian mlaku ing omah:
- ora kaya cara liyane, jogging kaya ngono alon-alon ngaktifake pembakaran kalori, perlu kanggo nindakake latihan rutin kanggo nyuda bobot;
- otot bisa mlaku kanthi kecepatan sing padha, sing nyuda efektifitas latihan;
- jogging ing omah ora cocog kanggo penyandang penyakit balung.
Uga, kekurangan kelas kudu disebabake amarga monoton prosedur, mula, kanggo nggayuh asil sing dibutuhake, kudu duwe insentif lan kepinginan sing kuat.
Otot apa sing bisa digunakake?
Kabeh otot melu proses latihan. Nanging, tekanane ana ing awak ngisor. Kanggo nglatih kabeh klompok otot, sampeyan kudu ngganti teknik mlaku.
Suwene wektu kanggo mbukak?
Supaya bisa ditampilake asil latihan, mula kudu rutinitas olahraga. Disaranake latihan paling ora 20-30 menit saben dina, kanthi bertahap nambah durasi sesi kasebut. 5-6 dina diwenehake latihan saben minggu.
Kanggo entuk asil sing cepet, diidini olahraga kaping pindho saben dina, gabung karo jinis kegiatan fisik liyane.
Pira kalori sing bisa dibakar ing papan kasebut?
Jumlah kalori sing ilang ing siji olahraga biasane gumantung karo bobot pelari, luwih akeh bobot awak, luwih akeh tingkat pembakar kalori.
Rata-rata, sajrone 40 menit mlaku ing papan kasebut, wong sing bobote 60 kg bakal ilang 450 kalori. Kanthi olahraga tambahan, angka iki mundhak dadi 600 kalori saben olahraga.
Teknik mlaku ing panggonane
Sajrone latihan, sampeyan bisa ngganti teknik mlaku lan nyambungake klompok otot tambahan. Olahraga sing tepat kudu diwiwiti kanthi anget sing nyiyapake otot kanggo mbukak lan nyuda resiko nyeri sendi.
Mlaku kanthi dhengkul dhuwur
Cara latihan iki nambah efisiensi sesi lan nyepetake proses ngilangi bobot awak. Sajrone latihan, beban ing sendi lutut lan ligamen mundhak banget. Jenis olahraga iki kudu diwiwiti sawise dadi panas.
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu mirsani fitur-fitur ing ngisor iki:
- lengen pindhah sejajar karo sikil;
- nalika mlaku, mung lengkungan sikil sing ndemek lantai;
- mlaku ditindakake kanthi cepet;
- dhengkul munggah nganti bisa;
- sajrone olahraga, otot weteng kudu tegang, iki bakal nyuda risiko cilaka punggung.
Sampeyan uga penting kanggo ambegan kanthi bener sajrone latihan. AMBEGAN kudu uga kanthi lengkap.
Shin Sapuan
Kanggo nindakake cara mlaku iki, sampeyan kudu ngencengake awak alon-alon maju lan mlayu, nyoba nggayuh bokong nganggo tumit. Kanthi jinis olah raga iki, bokong lan sikil bisa goyang sacara efektif. Mlaku bisa lancar lan kuat.
Kanggo asil cepet, perlu kanggo ngganti intensitas gerakan, miwiti kanthi alon lan nambah beban kanthi alon. Tangan sajrone olahraga kudu ditekuk lan diteken ing awak
Kontra
Jogging ing omah kanggo nyuda bobot awak bisa uga ana akeh kontraindikasi, kalebu:
- kanggo wong sing nandhang penyakit pernapasan, ora disaranake melu olahraga iki;
- penyakit jantung;
- kerusakan sistem balung. Kegiatan olah raga ditindakake kanggo kategori wong iki mung ing sangisoré pengawasan spesialis;
- cilaka dhengkul;
- ing minggu pisanan lan pungkasan kehamilan. Usaha sing kuat bisa nyebabake lair prematur;
- kanggo wong sing lemu, ana contraindications kanggo olahraga iki. Amarga bisa nyebabake kerusakan sendi.
Uga, kelas ora ditindakake kanggo penyakit organ internal lan jinis penyakit kronis.
Ulasan ngilangi bobot
Ing jaringan, aku bola-bali nemokake ulasan sing mlaku langsung ora efektif lan nyuda bobot awak. Aku duwe pengalaman sing beda-beda. Kanthi pitulung mlayu ing omah, aku mudhun 5 kg sajrone 30 dina. Saiki aku nindakake pelajaran iki kanthi rutin.
Aku olahraga kaping pindho saben dina, ing ngarep TV, suwene 30-40 menit. Latihan ora mbutuhake wektu akeh lan ora butuh mbayar dhuwit kanggo tuku simulator sing ana ing apartemen.
Olga
Sawise nglairake, aku pulih, ora ana wektu kanggo ngunjungi gym. Aku sinau ing omah. Asil kasebut bisa ditemokake, aturan dhasar yaiku ngetrapake rutinitas latihan. Mboko sithik aku melu, saiki mlaku setengah jam minangka prosedur wajib esuk lan sore.
Alexandra
Bobotku luwih saka 90 kg, olahraga ing gym ora kepenak kanggo aku, aku luwih seneng olahraga ing njero omah tanpa wong liya. Ing rong minggu kapisan, angel banget meksa aku miwiti latihan, mula prekara sing penting banget. Nanging, saiki dheweke bisa latihan nganti 30 menit kaping pirang-pirang dina. Bobot durung mudhun, nanging rasa vitalitas lan ketahanan tambahan muncul.
Igor
Umurku 40 taun, suwe-suwe otot wiwit lemes lan bobot awak saya gedhe. Aku wis latihan jogging lan latihan sajrone rong wulan ing omah. Sadurunge wiwitan latihan, timbangan nuduhake 60 kg, saiki 54. Aku wareg karo asil, bobot mboko sithik mbebayani tanpa mbebayani kesehatan. Kulit dikencengi lan katon luwih enom.
Alyona
Apa wae kegiatan fisik, yen ditindakake kanthi rutin, nyebabake nyuda bobot awak. Mlaku ing papan kasebut ora efektif kaya ngliwati medan, nanging yen ditindakake kanthi sistematis, bisa nyuda bobot awak sing berlebihan. Aku nindakake latihan kaya iki ing musim salju, yen ora ana kesempatan kanggo mbukak hawa seger. Siji-sijine kekurangan latihan jinis iki yaiku nyuda kepinginan kanggo olahraga.
Maxim
Olahraga bisa ditindakake kanthi syarat apa wae. Mlaku bisa ditindakake minangka latihan kanggo stamina ekstra utawa nyuda bobot awak. Supaya piwulang kasebut ora nyebabake rasa ora nyaman, kudu milih sandhangan lan sepatu sing pas. Mlaku ing sak panggonan rampung nganggo sepatu atletik kanggo nyuda resiko cilaka sikil.
