Jogging kanthi rutin nambah kekebalan awak lan ningkatake pangembangan meh kabeh klompok otot. Kajaba iku, ing umume kasus, jogging ditindakake ing njaba, sing bisa nyebabake macem-macem penyakit, kalebu selesma.
Penyakit iki nggawe akeh masalah. Akeh wong sing kepengin weruh apa bisa main olahraga kanthi penyakit sing padha.
Apa aku bisa olahraga, jogging kanthi adhem?
Mung definisi sing bener kanggo kahanan sing adhem bakal bisa dingerteni manawa bisa mlaku-mlaku utawa menyang gym.
Analisis gejala lan sensasi ditindakake kaya ing ngisor iki:
- Yen rasa sakit dilokalisir ing ndhuwur gulu, mula sampeyan bisa mlayu.
- Aja olahraga olahraga yen lara kuping utawa sirah. Sensasi kasebut bisa uga nuduhake tuwuhing macem-macem penyakit nular sing serius.
- Batuk parah, tenggorokan, nyeri otot, lemes umum lan pratandha liyane sing padha nuduhake manawa dilarang banget olahraga. Peningkatan sirkulasi nyebabake demam, kakehan ginjel lan heatstroke.
Disaranake sampeyan konsultasi karo pelatih utawa profesional kesehatan. Sawetara penyakit ora ngidini sampeyan menehi beban serius ing awak, amarga iki bisa nambah kahanan kanthi luwih gedhe.
Tahap awal penyakit
Penyakit sing dimaksud tuwuh ing pirang-pirang tahapan. Tahap awal diwujudake kanthi gejala sing cukup entheng, saengga akeh wong mikirake kemungkinan main olahraga.
Ing tahap awal, perlu dipertimbangkan:
- Disaranake latihan khusus ing gym. Iki amarga mlebu udara adhem bisa ngrusak saluran napas.
- Sampeyan ora bisa nindakake kelas sing bisa nyebabake nyuda kakebalan. Kadhemen nggawe awak luwih rentan kena infeksi lan macem-macem bakteri.
- Para ahli nyaranake nyuda beban ing tahap wiwitan penyakit. Iki bakal ngilangi kemungkinan pembangunan cepet.
Yen sampeyan ngaso ing amben lan ngombe obat sing pas ing tahap wiwitan penyakit, mula bisa uga kadhemen bakal ilang mung sawetara dina. Mula, disaranake aja main olahraga utawa jogging.
Ing proses inflamasi
Proses inflamasi asring diiringi selesma lan penyakit liyane sing padha. Dheweke duwe pengaruh negatif umum ing awak manungsa. Yen ana proses inflamasi, ora pareng olahraga olahraga.
Iki amarga poin ing ngisor iki:
- Proses inflamasi nyebabake kenaikan suhu awak sakabehe.
- Pangowahan kaya ing awak nyebabake pangembangan macem-macem patologi.
- Tekanan bisa uga saya akeh.
Proses inflamasi ing pirang-pirang kasus nuduhake perkembangan penyakit serius.
Kanthi penyakit sing kuwat
Kadhemen bisa katon kanthi derajat sing beda-beda, kabeh gumantung saka kahanan kekebalan.
Olahraga ora dianjurake yen gejala parah amarga alasan ing ngisor iki:
- Kahanan umum awak dadi penyebab keletihan, lemes lan gangguan koordinasi gerakan. Iki bisa nyebabake akibat serius.
- Ana kemungkinan rusak ing kondhisi umum awak.
Sanajan kasunyatan manawa selesma umume dianggep minangka penyakit umum, komplikasi bisa nyebabake patologi serius.
Aktivitas pamulihan
Yen penyakit kasebut wis nyebabake atlit ora metu saka jadwal sing wis suwe, mula dianjurake supaya bali menyang volume sadurunge. Iki amarga kasunyatan manawa nalika penyakit iki tuwuh, awak nggunakake akeh energi kanggo pulih. Beban sing kuat mbutuhake akeh energi, sing bakal nundha proses pemulihan awak.
Periode adaptasi sing disaranake paling ora 7-10 dina. Kanggo miwiti kelas aktif, disaranake hubungi spesialis kanggo konsultasi pambuka. Dilarang ngetrapake momotan serius lan suhune sithik.
Olahraga apa sing ora bakal cilaka nalika sampeyan adhem?
Yen atlit ora pengin nyapih awake dhewe saka beban sing biasa, mula ana kesempatan kanggo olahraga tartamtu supaya awak tetep awake tetep apik.
Para ahli nyaranake ngalih menyang:
- Mlaku kanthi kacepetan sing tenang. Sanalika, disaranake digawa ing treadmill ing gym utawa omah.
- Yoga jangka panjang. Kanggo nindakake olahraga kanthi bener, sampeyan kudu duwe katrampilan tartamtu.
- Latihan sing dirancang kanggo nambah otot.
- Nari.
Ing sawetara kasus, dianjurake supaya olahraga olahraga kanthi beban moderat, amarga sawetara olahraga bakal nambah sistem kekebalan awak lan nambah resistensi awak.
Dianjurake supaya terus mbukak mung njupuk informasi ing ngisor iki:
- Selaras karo "aturan gulu".
- Suhu njaba kudu ndhuwur nol.
- Wektu mlaku dikurangi dadi 20 menit.
Sampeyan bisa nyuda tingkat paparan awak kanthi mindhah mlayu menyang treadmill. Iki amarga kasunyatan manawa kringete bisa uga katon ing hawa seger lan banjur hipotermia awak.
Kepiye cara mlaku kanthi adhem?
Yen sampeyan mutusake sampeyan kudu olahraga nalika adhem, sampeyan kudu ngetrapake sawetara rekomendasi.
Aturan sing paling umum yaiku:
- Sampeyan kudu miwiti kerja kanthi setengah ati. Kanggo nindakake iki, dawa jarak standar dikurangi utawa wulangan ditransfer menyang latihan mlaku-mlaku. Menit pisanan bakal nuduhake manawa sampeyan bisa olahraga kanthi kecepatan sing biasa.
- Bobot ora disaranake. Mlumpat aktif lan nyepetake kacepetan bisa nyebabake penyakit iki.
- Sampeyan kudu terus ngawasi kahanan awak. Indikator utama yaiku 10-15 menit pertama, yen negara durung owah, sampeyan bisa terus latihan kanthi nambah intensitas.
- Sawise mlaku, sampeyan ora bisa suwe ing kadhemen. Ing negara iki, awak dadi luwih rentan marang efek saka macem-macem infeksi.
Kepatuhan karo rekomendasi ing ndhuwur nalika jogging ngilangi kemungkinan ngalami penyakit kasebut.
Apa kegiatan olahraga sing apik kanggo nguatake sistem kekebalan awak?
Awak bisa ngatasi penyakit iki kanthi kakebalan sing kuat.
Kanggo ngiyatake, latihan ing ngisor iki bisa ditindakake:
- Mlaku kanthi gampang ing treadmill. Olahraga kaya ngono njaga kabeh otot kanthi apik, stimulasi sirkulasi getih kanggo nyepetake proses metabolisme.
- Esuk kerja-metu. Iki uga ndhukung awak lan nyuda kemungkinan disfungsi otot amarga istirahat amben sing suwe.
- Yoga lan aerobik. Teknik kasebut wis digunakake sajrone wektu sing suwe kanggo nguatake sistem kekebalan awak.
Joging ing njaba utawa latihan kekuatan kanggo adhem digawe pengaruh ala ing awak manungsa, amarga mbutuhake akeh energi.
Mlaku adhem kanthi periodik kudu ditindakake kanthi mung njupuk rekomendasi sing wis ditemtokake. Pendekatan sing ora tanggung jawab kanggo masalah kasebut dadi sebab selesma umum.
