Wong sing duwe gaya urip sehat cepet utawa mengko takon babagan nutrisi sing pas. Sawetara wong cenderung olahraga tanpa mangan tepat waktu. Malah atlit sing wis berpengalaman ora bisa menehi saran sing jelas.
Apa bisa olahraga, mlayu kanthi weteng kosong?
Sajrone wektu sing suwe, wis ana sawetara panliten sing beda sing nemtokake karusakan lan mupangat yen ora mangan kanthi lengkap.
Fitur kalebu ing ngisor iki:
- Metabolisme lemak paling apik sajrone olahraga pasa. Mula, nalika nindakake jogging kanggo nyuda bobot awak, disaranake ora mangan. Ing kasus iki, kobong aktif lemak subkutaneus, rasa nyuda otot ditarik.
- Penyakit sistem pencernaan ora ngidini sampeyan mlebu olahraga nalika weteng kosong. Iki amarga kasunyatan manawa beban abot duwe efek negatif ing awak.
- Kurang cukup gula getih minangka sebab kenapa para atlit ora duwe kontrol gerakan sing kurang. Disaranake mbukak ing jalur sing wis disiapake ing wayah esuk.
Aja lali yen latihan weteng kothong ing wayah awan utawa sore ora menehi asil sing dikarepake. Mula, program diet tartamtu kudu dikembangake.
Mupangate lan cilaka olahraga pasa
Mlaku ing weteng kosong ditondoi kanthi kaluwihan lan kekurangan tartamtu.
Plus kalebu:
- Sawise turu wengi suwene 15-30 menit, awak duwe glikogen minimal. Unsur iki dianggep penting amarga dadi sumber kekuwatan. Tanpa anané glikogen, kegiatan aktif nyebabake ngobong lemak awak.
- Jogging pasa dianjurake yen ana kelainan depresi. Iki amarga kasunyatan manawa awak ngasilake jumlah endorfin.
- Jogging esuk reguler normal lan nyederhanakake tangi esuk. Yen sampeyan miwiti dina kanthi bener, sampeyan bisa entuk asil sing luwih apik.
- Awak mulai luwih efisien metabolisme insulin, sing tanggung jawab panyerepan gula dening jaringan otot.
Olahraga ing weteng kosong dilarang nalika paling ora lemak subkutan. Kurang toko glikogen dadi sebab kerusakan jaringan otot.
Olahraga ngrusak awak:
- Sekresi aktif jus dadi panyebab efek ulkus, sing bakal saya mundhak.
- Kurang gula getih cukup bisa nyebabake ora sadhar. Titik iki nemtokake manawa dalan sing aman kudu dipilih, langkah-langkah lan trabasan sing dhuwur kudu dihindari.
Kabeh kaluwihan lan kekurangan latihan kasebut kudu dipikirake kanthi rinci.
Mlaku ing weteng kosong kanggo nyuda bobot awak
Aja lali, yen mlaku ing weteng kosong kanggo ngilangi bobot awak, kudu ditindakake kanthi mung njupuk rekomendasi.
Sing paling umum yaiku:
- Mlayu kudu mlaku sajrone 30 menit. Latihan semacam iki cukup kanggo njaga bentuk lan nada otot, ngobong kalori. Mlaku dawa banget bakal nyebabake sampeyan ngobong akeh kalori.
- Regimen kudu tenang, amarga stres sing gedhe banget bisa nyebabake efek negatif ing awak. Kanggo ngawasi indikator iki, monitor detak jantung dibutuhake. Ana akeh piranti sing adol sing ngidini sampeyan ngontrol beban sing digunakake nalika mbukak, sawetara duwe program latihan.
Beban sing akeh banget nyebabake nyuda vitalitas, tekanan tekanan getih lan kedadeyan akeh masalah liyane. Mula, sampeyan kudu olahraga kanthi ati-ati.
Efektivitas latian pasa
Sawetara pengaruh ing awak nalika mlaku ing weteng kothong nemtokake efektifitas olahraga.
Tuladhane ing ngisor iki:
- Tambah sensitivitas insulin. Nalika mangan, awak ngeculake hormon sing padha sing tanggung jawab kanggo pangalihan gula menyang otot kanggo energi. Mangan asring banget nyebabake awak dadi luwih tahan insulin lan nambah bobot awak. Mula, jogging ing weteng kosong ora kalebu kemungkinan obesitas lan nambah bobot awak.
- Tambahake tingkat hormon pertumbuhan. Dibutuhake awak kanggo nggawe massa otot, nyepetake pembakaran lemak, lan nguatake balung. Tambah jumlahe nyumbang kanggo pangembangan awak, asil latihan dadi langsung meh katon.
Informasi ing ndhuwur nuduhake manawa ana akeh sebab kanggo mbukak weteng kosong. Latihan kasebut kudu nyingkiri mung yen ana kontraindikasi. Ulkus sing diasilake bisa saya gedhe lan nggawe akeh masalah kesehatan.
Ulasan atlet
Ing sawetara wektu, aku ngerti yen aku kabotan lan lemu. Sawise sawetara wektu, aku mulai mlayu lan mutusake arep weteng kosong. Pancen angel, wiwitane ora ana kekuwatan, nanging banjur saya biasa lan nambah beban.
Vitaly
Nalika aku wiwit mlayu esuk, aku banjur males masak sarapan. Aku duwe bobot sing bener, aku mulai ilang kanthi cepet. Mula aku miwiti nggawe sarapan.
Gregory
Kaping pisanan mlaku ing wayah sore, banjur esuk sinau. Aku mikir suwe arep mangan sarapan sadurunge latihan. Kaping pisanan, aku mlayu ing weteng kosong, bobote, nanging aku banjur wiwit masak panganan sing entheng. Umumé, ora ana rekomendasi sing jelas, sampeyan kudu milih gumantung karo kahanan.
Maxim
Dheweke asring mlayu kanggo nyuda bobot awak. Aku uga mutusake kanggo miwiti nggarap aku kanthi cara sing padha. Pisanan aku sarapan, sawise turu aku ngalami gangguan.
Anatoly
Ing sawijining wektu aku mutusake ngurus awakku. Kanggo iki, latihan sing biasa ing gym ora cukup, aku mutusake mbukak. Aku nindakake nalika weteng kosong, ora gampang, nanging asile nyenengake.
Olga
Ora ana wangsulan tartamtu babagan pitakon apa pantes olahraga ing weteng kosong. Ing sawetara kasus, kanthi cara iki, sampeyan bisa entuk asil sing luwih apik, ing wong liya bakal menehi efek negatif ing awak.
