Cara milih lan njupuk protein whey sing pas

Apa jinis protein nutrisi olahraga sing paling umum digunakake ing binaraga, nyebrang, angkat listrik lan jinis atletik liyane? Wangsulan sing bener yaiku protein whey, sing dianggep minangka protein sing paling apik ing planet iki. Napa efektif banget ing olah raga, apa kakehan regane, lan protein whey sing paling apik kanggo CrossFit? Sampeyan bakal nemokake jawaban rinci babagan pitakon kasebut ing artikel iki.

Profil umum

Kepiye protein whey beda karo protein liyane? Kaping pisanan, protein whey asale saka kewan, tegese ora cocog kanggo vegetarian. Protein whey minangka protein kompleks sing ngemot asam amino esensial kanggo tuwuh otot (leusin, isoleusin, valine). Senyawa kasebut duwe tingkat panyerepan lan toleransi sing dhuwur kanggo para atlit.

Apa protein whey digawe? Saka bahan baku sing paling murah - whey. Perusahaan profesional tuku susu sing digunakake ing pamisah kanggo pangatusan luwih lanjut, banjur ngresiki bahan baku sing diasilake lan didol minangka campuran profesional.

Napa whey lan ora susu? Amarga laktosa. Wiwit serum – minangka produk pangolahan susu sekunder kanthi mbebasake kasein, mula efek samping bakal nyuda tingkat laktosa (kaya kefir). Iki nyuda stres ing sistem pencernaan lan risiko diabetes. Kajaba iku, nyuda konten kalori kanggo produk pungkasan yaiku 20-25%.

Ayo goleki profil protein whey sakabèhé.

Macem-macem

Protein Whey minangka jeneng klompok produk. Iki minangka protein whey sing paling umum ing pasar:

1. Protein klasik. Rasio protein murni udakara 70%. Sumber paling murah. Ora duwe sukses komersial amarga pariwara kurang.
2. Whey prot. Rasio protein murni udakara 85%. Iklan kasebut kanthi aktif diiklanake dening pabrikan minangka paling keren, paling canggih lan efektif - amarga iki, luwih larang tinimbang KSB lan klasik. Didol mung ing kemasan cilik. Efektif nanging larang.
3. KSB prot. Rasio protein murni udakara 80%. Secara komersial gagal amarga pariwara ora apik.
4. Ngisolasi Rasio protein murni udakara 90%. Konsumsi protein sing ora adil. Sampeyan mung perlu kanggo tukang kimia sing ngetung fermentasi lan asupan produk murni kanthi akurat, ngawasi isi kalori panganan nganti 1% konsumsi.
5. Ing kompleks. Rasio protein murni udakara 50%. Iki digunakake kanggo gainers, protein kompleks. Efisiensi kurang.

Apa sing dibutuhake

Kanggo ngerteni protein protein whey sing dibutuhake, para atlit kanthi kekuwatan sing beda kudu sinau biokimia. Tingkat panyerapan protein iki beda-beda gumantung saka 3 nganti 10 menit. Mula, dijupuk sadurunge, sajrone lan sawise latihan. Apa sing ditindakake?

1. Pra-latihan - nyuda efek katabolik ing latihan pam.
2. Sajrone latihan - paningkatan Indikator kekuatan sawetara wektu kanthi 2-3%, supaya sampeyan bisa nambah bobot sawetara pancake.
3. Sawise latihan, nutup jendhela protein.

Asile, stimulasi pangembangan para atlit, ngowahi kinerja atletik saka lemah.

Nggunakake protein whey kanthi bener bakal mbantu:

• Nalika pangatusan - ing tahap wiwitan (sadurunge natrium lemes) bakal nyuda katabolisme otot sawise latihan, tanpa nyebabake keseimbangan kalori umume. Ing wektu iki, sintesis asam amino anyar minangka prioritas kanggo otot, sing tegese awak ora bakal ngobong protein dadi karbohidrat.
• Kanggo entuk massa - kanggo ngrampungake level protein tanpa nyebabake kandungan kalori. Iki ngidini rasio massa otot ramping sing luwih dhuwur kanggo bobot total.
• Nalika ngilangi bobot, bakal nambah kesejahteraan umume amarga ditambah protein. Nyuda beban ing saluran pencernaan. Ngganti cemilan sing asring kanggo nambah metabolisme
• Nalika njaga wujud. Gampang ngontrol asupan protein. Bakal nambah indikator kekuatan, sing bakal nggawe latar anabolik sing apik banget.

Cara nggunakake

Kepiye cara njupuk protein whey kanggo atlit kekuatan? Ing literatur khusus, sampeyan bisa nemokake akeh artikel babagan cara ngatasi bobot utawa kanggo nambah massa. Nanging, iki kabeh mitos. Protein Whey ora cocog kanggo pangatusan utawa bobot awak umum amarga profil asam amino lan tingkat penyerapan. Dheweke ora bisa nutup jendhela protein ing wayah wengi, nanging cukup cocog kanggo anti-katabolisme ing wayah awan.

Ayo goleki regimen asupan protein protein khas. Kanggo iki, kita kudu:

• ngetung bobot net;
• ngetung jumlah latian saben minggu;
• ngetung asupan protein saka panganan alami.

Cathetan Ana mitos yen protein whey ora bisa dijupuk ing bagean luwih saka 30 g substrat sekaligus. Nyatane, iki ora - kabeh gumantung karo portabilitas individu. Kanggo sawetara wong, dosis iki bisa uga 100 g, dene liyane, 30 g kudu dipérang dadi pirang-pirang dosis.

Protein whey, kaya protein liyane, dirancang kanggo nggayuh kekurangan ing awak. Coba pikirake kahanan klasik. Atlet 75 kg, lemu - 20%. Iki kanggo entuk massa aktif. Kudu 2 gram protein saben kilogram awak. Asupan protein total saka panganan alami kira-kira 50 g saka kompleks asam amino lengkap. Kerugian umum - 70 g.

Kepiye cara ngombe protein whey kanthi bener ing kasus iki?

1. Ing dina latihan. Dosis pertama tinimbang mangan awan yaiku 30 g campuran sing dicampur karo susu utawa yogurt. Dosis kapindho dijupuk sajrone 15 menit sawise pungkasan olahraga kanggo nutup jendela protein - nganti 60 g sekaligus. Dosis kaping telu yaiku opsional, sakjam sawise mangan pungkasan, nanging ora luwih saka 2 jam sadurunge turu.
2. Ing dina sing dudu latihan. Dosis # 1 tinimbang nedha awan - 30 g campuran dicampur karo susu utawa yogurt. Dosis kapindho dijupuk sakjam sawise mangan pungkasan, nanging ora luwih awal saka 2 jam sadurunge turu.

Iku kabeh rahasia. Sampeyan ora butuh sirkuit ekstrem kanggo entuk asil sing optimal. Kajaba iku, protein sing akeh banget bisa nyebabake sistem pencernaan kanthi negatif. Khususnya, atlit kasebut mung bakal mandheg nyedhot protein alami.

Efektivitas

Cara Protein Whey Yen Digunakake Kanthi Waja, lan Apa Sampeyan Bisa Nganggo:

1. Ngapikake kinerja daya. Tugas utama protein yaiku kanthi tepat kanggo nguatake serat otot supaya bisa nambah potensial kekuatan awal.
2. Tambah ing bahan garing. Anggere ngetutake diet kanthi bener lan nyegah asupan kalori sing gedhe banget, protein whey bakal nambah sintesis protein internal, supaya sampeyan bisa nggawe massa sing garing banget.
3. Ganti tingkat energi. Protein Whey, amarga tingkat penyerapan, bakal meksa awak kanggo nyintesis ATP kanthi intensif, sing uga bakal mengaruhi indikator ketahanan.
4. Ngapikake kesejahteraan.
5. Cahya banjir karo banyu. Sanajan ora ana laktosa, protein whey ngemot sodium sing akeh banget, sing bakal nyebabake kakehan lan ora bisa digunakake sajrone langkah pangatusan pungkasan sing berkualitas.

Protein Whey Paling Apik

Wayahe ngerti protein whey sing dipilih lan pabrik sing arep dirungokake:

1. KSB 80%. Belarus minangka bahan baku sing resik. Penting, ora tuku saka panyedhiya sing diiklanake, nanging kanggo golek distributor Belarusia tenan. Tuku ing kasus iki mung bakal bisa ngasilake akeh saka 50 kg. Nanging, ing tangan liyane, sampeyan entuk pasokan protein setaun, kanthi rega luwih murah kaping telu tinimbang protein merek liyane. Kualitas KSB mesthi ora paling dhuwur - lan konsumsi bakal ngluwihi standar udakara 20%. Nanging, protein iki duwe komposisi asam amino lengkap, lan sampurna minangka bahan baku sajrone latihan 12-18 wulan pisanan.
   
2. Kanggo sing kasengsem produk sing luwih apik, Disaranake Whey Isolate Optimal Nutrisi. Kualitas bahan baku sing apik banget. Wis akeh rasa. Kadhangkala ditambah karo valine. Kerugiane yaiku rega sing larang lan bungkus sing ora nyenengake. 2,5 kg sithik banget sajrone sewulan, mula sampeyan kudu njupuk 2 kaleng, sing ekonomi ora nguntungake.
   
3. BSN bisa dadi pilihan sing paling apik. Gelar pemurnian bahan baku paling dhuwur. Ora ana efek efek banjir ing banyu. Mung kekurangane yaiku rega - udakara $ 30 saben kg produk.
   

Pira regane

Saiki babagan rega masalah kasebut. Sanajan kasunyatan manawa protein whey minangka salah sawijining sing paling murah, nanging isih luwih larang tinimbang panganan alami. Sepira regane biaya protein, lan pira protein whey bisa dituku?

Yen sampeyan rencana tetep olahraga olahraga, luwih becik tuku protein whey suwene 3 wulan - kanggo iki, kanthong kanthi kemasan nganti 10 kg cocog.

Kanthi konsumsi, sing kasebut kaya sing disaranake, konsumsi rata-rata yaiku 3 kg protein saben wulan + - kesalahan statistik. Mung kanthi miwiti mangan kanthi kuat, sampeyan bisa ngarepake tuwuh sing stabil. Iki tegese, pisanan, sampeyan ora kudu tuku bungkus utawa tas cilik sing didol ing bar olahraga pusat kebugaran.

Yen sampeyan nemokake protein murni sing murni tanpa rasa (kayata KSB sadurunge pariwara), mula suwene 3 wulan sampeyan regane udakara 60-70 dolar. Yen sampeyan ora ngandel karo pabrikan sing ora dikenal lan pengin ngisolasi komplek saka nutrisi Optimal - mula 3 kaleng prota kasebut (saben 2,7 kg) bakal regane 200 USD. Pabrikan Amerika sing paling apik masing-masing regane $ 30. saben kg. Protokol BSN sing padha, digabung karo bun.

Tip ahli: Aja tuku sing golek protein whey sing murah. Dextrin, sing kalebu bagean kasebut, regane sepeser, nanging biaya sing entuk pungkasan bakal ngluwihi kabeh impen. Yen sampeyan kepengin entuk, luwih becik njupuk sawetara kg protein whey sing murah lan dicampur karo glukosa (1,2 USD per kg), utawa malta (1,5 USD per kg). Ing kasus ekstrem, sampeyan bisa aduk nganggo gula, sing regane kurang saka siji dolar per kg.

Asile

Ngerti cara nganggo protein whey bisa nyurung kemajuan sampeyan saka lemah. Nanging aja kakehan ngarep-arep marang dheweke. Isih, protein ora dadi steroid, tegese kenaikan magis 10 kg saben wulan durung bisa diarepake. Sampeyan mung bisa nambah kanthi nambah tambahan 25 gram protein saben dina. Iki tegese kemajuan sampeyan bakal nambah udakara 1 kg zat garing saben wulan utawa 12 kg daging garing saben taun.

Sanalika, yen sampeyan ngganggu regimen olahraga utawa ngalami defisit kalori ing panganan, sampeyan bisa lali babagan kasuksesan kasebut. Pungkasane, Indikator kekuwatan lan massa ramping sing stabil mesthi ana 3 faktor: nutrisi - 30% sukses, latihan - 50% sukses, turu apik - 20% sukses.

Tonton video kasebut: Mass gainer vs whey protein. how to gain weight fast (Desember 2024).