Tujuane kanggo ngilangi bobot, nanging ing wektu sing padha ora ngupayakake, akeh wong sing nemtokake. Kanggo kategori kaya warga sing kabotan, nanging ora cukup wektu utawa ora nemoni sawetara masalah kesehatan, uga latihan fisik minimal, program "Lumampah karo Leslie Sanson" wis dikembangake.
Saben wong bisa latihan tanpa ninggalake omah, lan asile, yen ditindakake kanthi bener, ora bakal ngenteni suwe. Sing utama yaiku supaya wong sing ngilangi bobot bisa milih tataran tartamtu kanggo pelajaran, sing cocog karo kemampuan fisik saka individu.
Brisk Walking karo Leslie Sanson - Fitur
Leslie Sanson, sing minangka instruktur fitness kondhang, wis nggawe program unik sing ngidini wong bisa bobote, nanging ora kalebu upaya titanik. Kelas kasebut adhedhasar mlaku-mlaku biasa, sing ganti karo latihan sing sederhana.
Latihan kasebut dipérang dadi limang tahap, beda-beda ing:
- wektu;
- kangelan;
- nomer meter (utawa mil) wong kudu mlaku.
Mlaku kanthi cepet karo Leslie Sanson duwe sawetara fitur, utamane yaiku:
- Kemampuan kanggo olahraga ing omah lan kapan wae.
- Sampeyan ora butuh aksesoris utawa peralatan olahraga tambahan.
- Meh kabeh wong diijini olahraga, ora preduli umur, prestasi olahraga lan patologi sing ana.
Disaranake konsultasi karo para ahli sadurunge miwiti latihan kasebut ing omah, supaya ora ngrusak kesehatan sampeyan.
1 km karo Leslie Sanson
Latihan Satu Mile karo Leslie Sanson cocok kanggo kabeh wong, kalebu wong-wong sing:
- ora duwe fitness fisik;
- bubar ngalami operasi;
- waras amarga ciloko utawa penyakit;
- umur tuwa;
- mari sawise babaran.
Program "sak mil" adhedhasar:
- Nglakoni mate sing paling gampang sajrone 20 - 21 menit.
- Kudu mlaku persis sak mil.
Olahraga sing ganti mlaku karo latihan dhasar, kayata:
- ngunggahake tangan;
- rotasi awak nengen (kiwa);
- squats cethek.
Program kaya ngono ora kakehan otot lan sendi lan mbantu awak siyap kanggo tahap latihan sabanjure.
Sanajan kanthi bentuk fisik sing apik, disaranake diwiwiti saka tahap pisanan.
4 km karo Leslie Sanson
Latihan 2 Mile adhedhasar kabutuhan kanggo nutupi jarak rong mil.
Program iki luwih rumit lan kalebu:
Mlaku suwene 33 menit
Ngleksanani latihan sing gampang:
- sikil ayunan;
- squats menyang garis lutut;
- lunges
Rong tahap latihan.
Ing 15 menit pisanan, wong mlaku kanthi kacepetan moderat, banjur ganti mlaku-mlaku kanthi kuat, ganti olahraga kanggo sikil lan abs.
Tahap kaping loro ngidini:
- ing 2 - 3 wulan, copot 5 - 7 kilogram;
- ngencengi pinggul;
- ngiyatake otot sikil;
- nambah ketahanan fisik.
Sampeyan ora bisa mbukak "2 mil" liwat tahap sadurunge.
5 km karo Leslie Sanson
Mlaku "3 mil" luwih angel lan kalebu:
- rampung rong program pertama;
Dileksanakake ing latihan iki nalika rong tahap sadurunge wis sukses, tanpa lemes lan nyeri otot.
- ora ana patologi lan masalah kesehatan sing serius;
- latihan fisik.
Latihan iki adhedhasar:
- Mlaku jarak telung mil.
- Mlaku suwene 45 menit.
- Muat saliyane sikil ing lengen, otot abs lan pundhak.
Mlaku gantian lan macem-macem olahraga, kayata:
- mlumpat cepet ing panggonane;
- lunges jero;
- kemungkinan ayunan sikil maksimum;
- ngunggahake tangan;
- miring maju lan mundur.
Olahraga ngidini sampeyan ngobong kalori, ngeculake kilogram sing ora perlu, uga nguatake kabeh otot lan nambah ketahanan fisik.
4 km karo Leslie Sanson
Latihan 4 Mile kanthi latihan Leslie Sanson cukup fisik lan nggunakake kabeh otot.
Piwulang iki adhedhasar:
- Mlaku kanthi cepet sajrone 65 menit.
- Stres moderat ing kabeh klompok otot.
Nindakake serangkaian latihan, kayata:
- bolak-balik lunges cilik lan jero;
- mlaku ing panggonane;
- jongkok jero;
- maju tikungan maju lan sapiturute.
Ing tahap iki, wong langsung ngobong kalori, lan uga ngiyatake kabeh klompok otot lan nggawe rasa lega ing awak.
9 km karo Leslie Sanson
Latihan kaping lima minangka tahap pungkasan lan paling angel.
Piwulang iki adhedhasar:
- Mlaku ing panggon jarak udakara limang mil.
Ing tahap kaping lima, meh ora ana mlaku-mlaku biasa, wong terus mlaku ing papan, nalika olahraga.
- Durasi pelajaran yaiku 70 menit.
Olahraga ditindakake ing kabeh otot, kayata:
- mundhakake sikil, ditekuk ing dhengkul, menyang pundhak ngelawan;
- mundhak dhuwur lan kuat;
- ayunan lan sapanunggalane.
Sampeyan bisa nerusake program pungkasan nalika ana wong:
- gampang ngatasi program sadurunge;
- ora duwe penyakit sistem kardiovaskular;
- bisa tahan latihan intensif tanpa efek kesehatan sing negatif;
- dibedakake kanthi ketahanan fisik sing dhuwur.
Yen sampeyan ora yakin manawa pelajaran pungkasan karo Leslie Sanson bakal dikuasai, mula ora diijini melu program sing luwih entheng.
Ulasan ngilangi bobot
Kanggo kula, Mlaku karo Leslie Sanson minangka latihan sing paling apik sing mbantu nyingkirake kilogram lan kilogram sing ora perlu tanpa latihan sing kesel lan ngayunke dumbbells. Sawise telung sesi pisanan, sikilku kesel banget, lan esuk aku krasa lara otot ing pedhet.
Sawise mlaku 4-5, ora ana rasa ora nyaman, aku krasa energine lan sikap positif sing gedhe banget. Suwene setengah wulan latihan kasebut, aku butuh 5,5 kilogram, lan ora mung bobot awakku mudhun, nanging paraga kasebut entuk kurva sing luwih sampurna.
Elena, 34, Moskow
Amarga alasan kesehatan, nglangi, ngangkat bobot awak, uga akeh olahraga ing lengen lan mburi saya kontraindikasi. Mlaku karo Leslie Sanson minangka kesempatan sing apik kanggo olahraga, nanging ing wektu sing padha tanpa ngrusak kesehatan sampeyan. Ditambah maneh, latihan iki ditindakake kanthi sak napas, mbantu nyingkirake kabeh pikiran sing ala lan sing paling penting, ora ngidini sampeyan entuk kilogram ekstra.
Nina, 52, Novokuznetsk
Pitung wulan aku mlaku-mlaku karo Leslie Sanson. Aku isih ing level loro, nanging aku ora duwe tujuan kanggo nggayuh tataran pungkasan. Latihan kaping pindho nggawe saya kesel, ora angel, gampang diwenehake lan ngobong kalori kanthi sampurna. Aku bisa ngilangi patang kilo, aku arep ngilangi wolung kilogram maneh.
Irina, 31, St. Petersburg
Nalika pisanan nyoba program karo Leslie Sanson, aku kaget amarga gampang olahraga iki. Aku nembus sak napas, esuk-esuk ototku malah ora krasa lara. Aku lunga menyang tahap kapindho kanthi cepet lan sawise pirang-pirang minggu aku wiwit "3 mil karo Leslie Sanson". Ing kene aku ngrasakake mlaku-mlaku sing kuat.
Aku kesel banget, otot saya kram, kringet metu ing kali. Nanging, kepinginan kanggo ngilangi sisihane sing elek lan nyingkirake 10 - 15 kilogram durung ngilangi pelajaran kasebut. Akibate, ing pungkasan wulan kapindho "3 mil" wiwit diwenehake kanthi gampang, kilogram mula bakal ilang sadurunge kita.
Aku mutusake kanggo miwiti tahap pungkasan karo Leslie Sanson, nanging sawise 5-6 menit kerja aku ngerti yen aku durung siyap. Latihane paling angel, aku langsung kesel malah ora bisa ngangkat sikilku.
Anastasia, 29 taun, Moskow
Aku krungu babagan mlaku-mlaku karo Leslie Sanson, lan desas desus kasebut beda-beda. Sawetara wong ngeluh yen ora ana asil, sing liyane bisa ngilangi 15 utawa luwih kilogram. Aku miwiti latihan miturut kabeh aturan, wiwitane aku latihan "sak mil", seminggu mengko aku pindhah menyang tahap kaping pindho, sewulan mengko aku miwiti nomer telu.
Aku mung nguwasani program kaping telu sawise 4 wulan, sadurunge diwenehake kanthi angel, lan sawetara latihan ora bisa digunakake. Aku nyiapake tahap pungkasan mental lan fisik, nanging aku durung bisa tahan. AMBEGAN kanthi cepet dadi ora stabil, jantung wiwit deg-degan banget, sanajan otot sikil saya kontras. Umume, aku wis duwe asil sing luar biasa, aku ilang 9 kilogram. Aku ora ngerti apa aku bakal nguasai "5 mil", nanging aku bakal terus nglatih.
Julia, 40 taun, Syktyvkar
Mlaku karo Leslie Sanson minangka kesempatan sing apik kanggo ngilangi bobot awak lan ngencengi kabeh klompok otot nalika olahraga ing omah. Program iki dirancang kanggo macem-macem level fitness lan ketahanan fisik, lan sing paling penting, menehi asil sing apik banget.
Blitz - tips:
- priksa manawa sampeyan kudu miwiti latihan saka level siji lan ora miwiti program anyar, kanthi mbukak panggung apa wae;
- yen dadi angel sajrone olahraga, napas dadi bingung lan denyut nadi dadi cepet, mula latihane kudu rampung;
- penting kanggo nyoba ngulang kabeh latihan sawise pelatih, lan sampeyan ora kudu nambah utawa mbusak elemen saka program kasebut.
