Mlaku minangka gerakan, lan gerakan minangka urip sing bisa ditindakake, ora ana penyakit. Mupangat mlaku-mlaku kanggo wanita iku gedhe, akeh otot lan sendi bisa digunakake, sing pengaruhe migunani ing kabeh awak. Nanging cara mlaku sing bener?
Mupangate mlaku kanggo wanita
Ing proses mlaku-mlaku, akeh otot bisa digunakake, lan awak dhewe bisa digunakake ing telung bidang: vertikal, horisontal lan melintang. Nanging yen ngomong luwih khusus babagan mupangate mlaku-mlaku, kita bakal luwih cetha.
Promosi kesehatan umum
- Asil panelitian, kanthi partisipasi meh 459.000 peserta ing saindenging jagad, nuduhake manawa lumaku kanthi nyuda nyuda risiko ngalami patologi kardiovaskular nganti 31%, lan nyuda risiko kematian nganti 32%.
- Mlaku ngiyatake otot lan sendi, nambah kekebalan lan nambah turu, sing duwe efek sing migunani ing sistem saraf pusat.
- Mung setengah jam mlaku-mlaku sedina wae cukup banjur lali karo dhokter suwene suwe.
Resiko jantung
Malah mlaku kanthi cepet mbantu ngiyatake otot jantung, lan latihan kaya iki bisa diarani kanggo kabeh wong, sanajan sing paling ora siyap, kanthi gaya urip sing ora lungguh lan ora lungguh.
Kabeh pasien sing nglintasi watesan umur luwih saka 65 taun lan lumaku 4 jam seminggu 27% luwih cenderung ngalami penyakit kardiovaskular, miturut riset sing diterbitake ing Jurnal American Geriatric Society. Stroke lan serangan jantung, penyakit jantung liyane bakal ngliwati sampeyan.
Mlaku langsing
Mlaku minangka latihan sing apik lan terjangkau kanggo nglawan bobot awak sing berlebihan lan efektif banget nganti angel dibayangake.
Dadi ilmuwan Amerika nindakake eksperimen: pasien sing kabotan mlaku bebarengan ing saindenging kutha, sing biasane lelungan kanthi transportasi. Lan sawise 8 minggu, nalika ngukur bobot awak, para ilmuwan nemokake yen setengah saka peserta ilang rata-rata 5 kilogram.
Mlaku suwe saya enom
Awak sing langsing lan kenceng, sanajan wis tuwa - bisa digayuh kanthi lumaku kanthi gampang, nyuda proses tuwa. Nopo niku Perlu dielingi manawa ana kegiatan sing nyepetake tingkat kontraksi otot jantung, nyuda proses tuwa.
Lan ditampilake 10 taun panelitian, mlaku nganti 20 menit saben dina bisa mbantu nyuda produksi protein sing nyebabake penuaan dini.
Asring, efek positif saka mlaku ing pengawetan pemuda uga ana gandhengane karo aktivasi produksi senyawa enzim khusus ing awak - telomerase, sing tanggung jawab kanggo integritas DNA.
Dheweke tanggung jawab kanggo wiwitan lan proses proses penuaan prematur lan mulane mlaku-mlaku duwe pengaruh sing migunani kanggo kabeh proses lan masalah sing ana gandhengane karo pangowahan sing gegandhengan karo umur.
Nyuda psikologis
Saliyane mupangate kanggo awak fisik, lumampah bisa mbantu nyuda tingkat stres kadang-kadang. Iki ditindakake kanthi ningkatake sirkulasi getih, ngisi sel karo oksigen lan nutrisi liyane.
Kajaba iku, mlaku uga simulasi reseptor sistem saraf pusat, nyuda produksi hormon stres. Uga, gerakan awak nalika mlaku-mlaku mbantu nyegah depresi, mula aktif promosi dening dokter lan psikoanalis.
Ngapikake fungsi otak
Kanggo nambah kemampuan mental, luwih becik mlaku setengah jam saben dina. Akibate, awak ngasilake hormon rasa seneng, hippocampus mundhak - bagean otak sing tanggung jawab sinau lan memori.
Iki bakal nambah struktur zat abu-abu ing otak, fungsi, lan kadang nguatake sambungan saraf. Lan iki wis dadi indikator paling apik babagan perencanaan, strategi lan multitasking.
Hiking ora mung duwe pengaruh positif ing belahan langit sisih kiwa - pusat analitik, menehi kauntungan kanggo ngrampungake rencana lan tugas kreatif.
Lan preduli yen sampeyan mlaku-mlaku ing dalan utawa omah, ing undhak-undhakan utawa gunung, sampeyan entuk 60% luwih akeh ide lan inspirasi tinimbang nalika lungguh.
Nguatake balung
Kanthi umur, balung kita dadi saya rapuh, nanging ana cara sing gampang lan efektif - yaiku mlaku-mlaku saben dina sing nguatake. Dadi, mlaku-mlaku ing kasus iki minangka jinis olahraga stres sing murah sing bisa ngilangi kerapatan balung. Akibate, nyuda risiko ngalami patah tulang, ciloko lan radhang sendi, arthrosis saka patologi liyane.
Ditambah maneh, lumaku ing cuaca sing cerah tegese nambah produksi vitamin D ing awak, sing penting banget kanggo balung sing kuwat, bisa nyegah kanker tulang lan uga diabetes tipe 1.
Aturan mlaku sing sehat
Ora preduli umur lan level fitness, lumaku kudu dilakoni miturut aturan lan mupangate.
Sabanjure, coba tips babagan cara mlaku kanthi bener:
- Mlaku mlaku-mlaku, mlaku kanthi nambah beban sing bertahap. Sing utama dudu mlaku-mlaku, nanging teknik implementasine. Iki bakal wujud ketahanan lan mung sawise iku luwih becik nambah lakune mlaku-mlaku.
- Tambah langkah sampeyan kanthi bertahap - sawise 3 wulan, tingkat langkah sampeyan saben menit dadi 120, lan luwih becik cacahe 130-140 unit.
- Minimal mlaku saben minggu yaiku telung dina, kanthi durasi 45 menit saben dina. Nanging yen istirahat luwih saka 3 dina - alon lan tambahake durasi.
- Ora disaranake mlaku-mlaku sawise sarapan utawa mangan awan sing nyenengake. Rendhem wektu nganti 1,5-2 jam lan banjur miwiti kegiyatan olahraga.
Ana sawetara liyane nuansa sing kudu dipikirake.
- Jaga dedeg piadeg sing bener - punggung lan pundhak sing lurus didhelikake, weteng lan posisi sirah sing lurus. Lan nalika mlaku, pasang sikil sampeyan kanthi bener, yaiku, pasang sikilmu saka tumit nganti jempol.
- Nalika mlaku, katon terus maju; mlaku lan ndeleng sikil sampeyan ora bisa ditampa lan salah.
- Nalika mlaku kanthi kecepatan sing kuat, sampeyan ora kudu ngomong, amarga ambegan kasebut dadi bingung, lan kudu tumuju irama langkah kasebut.
- Perlu dihirup liwat irung, lan utamane ing musim salju, yen suhu sing sithik bisa nyebabake pangembangan SARS lan flu.
Lan bisa uga, sing paling penting yaiku sandhangan lan sepatu sing nyaman sing ora ngalangi gerakan, dijahit lan digawe saka kain alami.
Ulasan
Kanthi kebiasaanku, aku cepet banget - bali kerja, karo anakku menyang taman kanak-kanak lan saka omah TK. Lan sanajan sawise mari, aku bisa nggunakake nganti 5 kilogram ing irama iki, sanajan aku kudu melu kelas aerobik tambahan kanggo iki.
Larissa
Aku aktif nindakake jinis mlaku cepet 5 dina seminggu - bisa kerja lan omah. Kajaba iku, aku manggon ing gedung 9 lantai ing lantai 7 lan, miturut prinsip, kanggo kesehatan, aku ora nggunakake lift. Nanging sanalika aku pindhah menyang irama sing kaya ngono, sesak ambegan lan kilogram ekstra.
Asia
Aku mung miwiti mlaku, nanging kanthi jangkah rata-rata lan saiki aku ora weruh owah-owahan sing positif, nanging mbaka sithik aku wiwit ambegan luwih apik, ambegan ora ana maneh.
Marina
Aku mlaku-mlaku wiwit musim semi - 5-1 wulan latihan ing taman wis diwiwiti. Esuk lan sore suwene setengah jam - aku seneng karo asil kasebut, amarga aku ilang 9 kilo, tanpa kangelan.
Tamara
Aku ninggalake review saka pengalaman pribadi - Aku seneng mlaku-mlaku, amarga sepatu olahraga ing lemari klambi minangka perkara sing ora bisa diganti. Aku lunga kanthi akeh lan kanggo kesenengan, sampeyan bisa mbuwang nganti 4 kilo saben wulan tanpa meksa.
Irina
Mlaku minangka kegiatan kegiatan olahraga sing gampang lan bisa diakses, lan mung hiburan kanggo ngatasi stres, fisik lan psikologis.
Nanging sing utama yaiku mlaku kanthi bener, sing bakal ngidini ora mung nambah kesehatan, nanging uga bisa ngasilake tokoh sing apik, saéngga sampeyan tetep aktif lan nyenengake pirang-pirang taun.
