Akeh wong sing nyedhiyakake wektu kanggo olahraga supaya entuk tokoh sing apik. Penting, kanggo elinga yen ora ngleksanani olahraga langsung sawise mangan.
Iki mengaruhi kahanan kesehatan kanthi negatif, ana rasa kesel, rasa ora nyaman, mual. Supaya mlayu bisa mupangat, sampeyan kudu mutusake interval wektu antarane mangan lan olahraga.
Napa sampeyan ora bisa mlayu sawise mangan?
Kanthi olahraga rutin, wong butuh nutrisi sing apik. Panganan kudu ngemot karbohidrat, protein, vitamin, mineral. Sampeyan bisa nggunakake campuran protein khusus lan minuman energi.
Sampeyan ora mesthi bisa mangan sadurunge sadurunge mlayu, mula sampeyan kudu olahraga weteng sing kebak.
Iki nggawe rong masalah:
- Abot nalika obah.
- Pasokan getih ora cukup.
Jumlah panganan sing dipangan bisa dibandhingake karo bobote dumbbell, padha karo udakara 0,5-1 kg. Ternyata dadi luwih angel sinau.
Masalah liyane yaiku kekurangan getih, amarga rong proses kedadeyan bebarengan ing awak: pencernaan panganan lan otot. Ing kasus iki, mlaku dadi ora efektif, amarga energi uga digunakake kanggo ngolah panganan.
Suwene mangan nganti bubar mangan?
Wektu optimal sawise dianjurake kanggo nindakake yaiku wektu sing dibutuhake kanggo awak kanggo nyerna panganan sing dipangan. Adhedhasar rekomendasi kasebut, interval antarane mangan lan olahraga kudu 1,5-2 jam.
Indikator kasebut kira-kira, amarga gumantung karo rong faktor:
- Individualitas organisme
- Jinis panganan sing dipangan.
Saben wong nyerna panganan kanthi cara sing beda-beda: ing siji zat, luwih cepet diserep, lan liyane alon. Panganan lemak mbutuhake wektu luwih suwe kanggo ngrusak.
Apa sing bisa dipangan sadurunge mlayu?
Penting, sampeyan kudu ngerti babagan panganan sing kudu dijupuk sadurunge klasa, menu sing kudu ana.
Yen sampeyan netepi aturan tartamtu, mlaku bakal entuk manfaat kanggo awak:
- Bakal mbantu ngilangi bobot awak
- Ngapikake kesejahteraan.
Diet beda-beda gumantung karo karakteristik awak lan wayah nalika sampeyan kudu jogging.
Menu sing bener bakal ngidini awak kanggo:
- ngobong lemak kanthi irit;
- mulihake cadangan energi;
- ojo kesel.
Enjing jogging
Akeh sing ora duwe wayah mangan esuk. Jogging kudu rampung 0,5-1 jam sawise sarapan.
Disaranake nggunakake panganan:
- protein goyangake;
- woh;
- endhog;
- roti;
- jus buah
Yen sampeyan ngrasakake luwe banget, mangan gedhang utawa ngombe minuman energi. Yen duwe cukup wektu, sampeyan kudu sarapan 1,5 jam sadurunge mlayu.
Disaranake kalebu ing menu:
- roti isi loro;
- Apel;
- yoghurt;
- bubur susu karo woh;
- croutons karo keju;
- sayuran.
Nilai energi sarapan udakara 800 kcal.
Sawise mlaku, sampeyan kudu ngenteni sakjam, banjur mangan panganan sing akeh protein lan karbohidrat.
Produk sing cocog:
- endhog
- roti gandum;
- jus alami;
- woh;
- koktail protein.
Joging nedha awan
Sampeyan bisa mlaku jogging nalika nedha awan. Contone, sawetara wong ngaturake istirahat makan siang kasebut. Olahraga ing weteng kosong bisa nyebabake lemes.
Iki amarga nyuda gula getih, amarga sarapan esuk wis diserep awak. Luwih becik njupuk camilan sadurunge jogging nganti 1-2 jam, nilai energi bakal ditemtokake adhedhasar karakteristik awak lan sarapan sing akeh kalori.
Panganan karbohidrat dhuwur dianjurake.
Contone, pilihan ing ngisor iki cocog:
- gandum ing susu;
- woh-wohan garing lan segelas jus;
- roti panggang karo senggol.
Sawise mlaku, diidini mangan maneh supaya bisa diisi maneh lan terus digunakake. Gunakake woh garing utawa marmalade minangka cemilan cepet. Luwih becik nyiyapake produk sadurunge kanggo panyimpenan jangka panjang kanthi bentuk bar, kacang, yoghurt, woh-wohan. Utawa njupuk panganan sing isih kari saka nedha bengi kanggo kerja.
Jogging sore
Sawetara wong seneng olahraga ing wayah sore. Iki nyenengake turu sing nyenengake lan ngatasi stres sing tuwuh sajrone kerja. Ing kasus iki, sampeyan kudu mangan sadurunge lan sawise mlayu.
Kanggo sing olahraga ing wayah sore, ana pandhuan nutrisi ing ngisor iki:
- mangan panganan asring lan ing bagean cilik;
- manawa sarapan lan mangan awan;
- mangan sup karo panganan entheng.
Panganan cilik bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwe. Penting banget aja nganti sarapan, luwih becik mangan sereal, kacang-kacangan, roti panggang, susu kurang lemak, yoghurt, jus. Panganan protein luwih apik kanggo mangan awan. Panganan sithik dianjurake kanggo nyegah akumulasi lemak lan insomnia. Protein utawa produk susu fermentasi, sayuran cocog.
Luwih becik miwiti jogging ing wayah sore sakjam sawise mangan. Kalebu susu, woh wohan beri, woh-wohan ing panganan.
Apike sampeyan mangan bar energi utawa buah sadurunge mbukak. Overeating ora diidini, nanging ora kudu keluwen. Asupan cairan sedina muput penting. Ngombe banyu loro gelas 15-20 menit sadurunge lan sawise kelas.
Apa sing bakal dipangan yen sampeyan ngrasakake luwe sadurunge mlayu?
Yen krasa luwe, luwih becik mangan gedhang sadurunge olahraga. Isine karbohidrat cepet sing diserep awak sajrone 30 menit. Pisang bisa digunakake kanggo nambah gizi sing dibutuhake kanggo balapan maraton.
Madu uga panganan sing nyerna kanthi cepet, karbohidrat dhuwur. Utawa, sampeyan bisa ngombe teh kanthi madu 30 menit sadurunge latihan.
Jogging luwih efektif yen interval wektu antarane latihan lan mangan udakara 1-2 jam. Sampeyan uga butuh panganan sing seimbang, gumantung karo karakteristik awak, uga wayah awan nalika jogging rampung: esuk, nalika nedha awan utawa sore. Menu sing dirancang kanthi apik nyebabake kesejahteraan sing apik.
