Mlaku minangka kegiatan fisik sing efektif sing nambah kekuwatan lan ketahanan. Iki duwe efek sing migunani kanggo sistem pernafasan lan kardiovaskular. Nanging sampeyan kudu ati-ati ing kene.
Kanggo nyegah macem-macem ciloko lan nglindhungi sendi nalika mlaku, bandage elastis kudu digunakake. Nyelehake ing dhengkul katon minangka prosedur sing gampang, nanging duwe subtleties dhewe, sing bisa sampeyan sinau kanthi maca artikel iki.
Kepiye bandage elastis mbantu nalika mlaku?
Perban elastis digunakake kanggo:
- Nyuda beban ing menisci - balung sendhi lutut, amarga sendi kasebut nampa fiksasi tambahan, saéngga bisa nyegah deformasi lan njaga integritas anatomi. Nyuda risiko dislokasi, bruises, sprains saka sendi lutut.
- Pemulihan sirkulasi getih ing area sendhi kanthi njaga nada pembuluh darah. Dadi, sampeyan bisa ngindhari edema nalika mlaku.
Kepiye milih bandage dhengkul elastis sadurunge mlaku?
Ing ngisor iki ana macem-macem perban: elastisitas rendah, medium lan dhuwur:
- Ing sendi lutut yaiku bandage elastisitas dhuwur ditrapake (kudu digawe luwih saka 141% saka kabeh dawane, dawane udakara 1-1,5 m, jembaré - 8 cm).
- Sampeyan kudu digawe saka katun - aplikasi bakal luwih gampang lan alus.
- Perban kasebut bisa dituku ing toko obat utawa toko olahraga.
- Sampeyan uga kudu ngati-ati yen wis ngawat-ngawati - macem-macem pengikat lan Velcro.
Cara bandage dhengkul nganggo bandage elastis sadurunge mlaku - instruksi
Ing wiwitan, atlit dipanggonke supaya sikile ing posisi horisontal, lan dijaluk santai, rada ditekuk ing sendi lutut.
Kanggo luwih milih turnover jaringan saka kiwa menyang tengen ing sekitar bagean awak (ing kasus kita, dhengkul), kita bakal nggunakake istilah "tur".
Algoritma:
- Njupuk bandage. Gunakake rong babak pisanan ing ngisor sendhi, lan rong liyane ing ndhuwur. Saben babak sabanjure kudu rong pertiga ditumpukake ing siji lan kaping telu sadurunge - ing area kulit sing ora kaiket. Ketegangan kudu moderat.
- Bandage menyang tengah sendi. Ketegangan kudu luwih kuat ing kene.
- Ing pungkasan prosedur, kita mriksa kenceng lan bener saka bandage lan ndandani bandage kanthi klip.
Sampeyan ora bisa:
- Baleni sikil sampeyan ing panggonan sing abuh.
- Gunakake bandage lipit.
- Gunakake bandage ing saben olahraga tanpa sikil sampeyan istirahat.
- Gunakake bandage sing digawe dowo.
- Iket simpul ing bandage.
- Kencengi dhengkul.
Yen bandage ditrapake kanthi bener, sampeyan bisa mbengkongake lan ngaluruskan sikil sampeyan. Yen ora, sampeyan kudu nggawe maneh, amarga remet sing gedhe banget bisa ngrusak permukaan njero patella. Sawise bandage, anggota awak kudu rada biru, nanging sawise 20 menit, iki bakal ilang.
Cara liya kanggo mriksa sing pas yaiku geser driji ing ngisor bandage. Biasane, mesthine kudu pas ing kana.
Umur rak saka bandage duweke perawatan yaiku 5 taun. Yen perlu, bisa dicuci nganggo banyu adhem lan garing kanthi alami, nanging ora bisa disetrika. Yen bandage ilang elastisitas, asring katon nalika ditrapake, mula kudu diganti.
Jinis bandage dhengkul
Bandage bunder
Salah siji sing paling gampang kanggo aplikasi bandage. Kerugian bandage kaya iki yaiku ora kuwat, bisa gampang digulung nalika obah, lan sawise iku sampeyan kudu bandage nyuda.
Teknik:
- Kita nyekel pungkasan dhisikan nganggo tangan kiwa. Kanthi tangan tengen, kita wiwiti bandage area ing sangisore sendi lutut, kanthi bertahap pindhah menyang area ing ndhuwur sendi.
- Ing proses bandaging, kita nindakake 2-3 puteran.
- Kita ndandani pungkasan bandage kanthi clamp khusus.
Perban spiral
Ana rong pilihan kanggo ngetrapake klambi spiral: munggah lan mudhun.
Munggah bandage:
- Kita nyekel salah sawijine pinggiran bandage ing ngisor dhengkul ing ngarep, kanthi sing nomer loro mula bungkus, alon-alon mundhak.
- Sawise area sendi lutut ditutup kanthi lengkap, kita kenceng bandage.
Perban mudhun (luwih aman):
- Kita uga nyimpen siji pinggiran bandage ing dhengkul.
- Kita wiwit bandage area ngisor dhengkul.
- Ing pungkasan manipulasi, kita mbenakake bandage.
Perban penyu
Perban penyu paling umum lan efektif, amarga wis nyandhang ing dhengkul lan ora mudhun sanajan ana kegiatan fisik sing kuat.
Ana rong pilihan kanggo ngetrapake klamben iki: konvergensi lan pangalihan.
Cara konvergensi:
- Gunakake babak pisanan ing ngisor sendi lutut 20 sentimeter (jarak sing kira-kira padha karo dawane wong diwasa) lan kencengake.
- Babak sabanjure ditumpuk obliquely munggah, 20 sentimeter ing ndhuwur dhengkul.
- Banjur bandage diarahake menyang sisih ngisor, banjur malih. Ing kasus iki, penting kanggo mbungkus area sing ora dibalut sepertiga.
Mangkono, kita ganti bandage area ing ndhuwur lan ing ngisor sendhi, pindhah menyang tengah, ing endi ketegangan kudu luwih gedhe.
- Algoritma kasebut diulang nganti tengah dhengkul dibungkus.
- Kita mriksa kerapatan lan kualitas, ndandani bandage.
Cara sing beda-beda:
- Kita miwiti bandage saka tengah sendi.
- Kita aplikasi tur, pindhah menyang pinggir pinggir lan ganti bandage munggah lan mudhun.
- Konco kudu nyebrang bandage.
- Kita ngulang algoritma iki nganti nutup area sing 20 sentimeter ing ngisor dhengkul.
- Kita mriksa kerapatan lan kualitas, ndandani bandage.
Mlaku minangka olahraga sing ora bisa ditolak. Jogging bisa nambah umur nganti 6 taun! Nanging kanggo iki, atlit lan pelatih kudu ngerti cara nyegah cilaka sajrone olahraga fisik. Ing artikel iki, sampeyan wis ngerti efek saka bandage elastis ing dhengkul nalika mlaku, jinis utama bandage lan teknik aplikasi.
