Mlaku kobongan kalori

Pembakaran kalori asring ana ing awak. Kanggo nyepetake proses iki, awak butuh kegiatan fisik. Cara paling gampang yaiku mbukak. Ora mbutuhake akeh dhuwit, peralatan khusus lan akeh wektu.

Pira kalori sing dibakar?

Pangeluaran energi nalika mlaku gumantung karo jinis wong lan jinis mlayu:

Pria mbuwang luwih akeh energi, amarga luwih gedhe lan luwih awet tinimbang wanita.

Mlaku ing medan sing rata

Mlaku ing permukaan sing rata bisa nambah kondhisi umum awak, nambah level fitness fisik lan ketahanan. Nalika njaga pola jogging suwe, awak bakal mari.

Keuntungan mlaku:

• Anget awak;
• Dhukungan kanggo nada otot;
• Nguatake jantung lan sistem sirkulasi;
• Jenuh organ lan jaringan kanthi oksigen;
• Nguatake kekebalan;
• Njaga awak kanthi bentuk tetep.

Kanggo jogging, sawetara fitur kudu diamati:

1. Papan kanggo kelas. Luwih becik milih stadion cedhak omah, dalan mlaku, dalan taman. Nalika nggunakake treadmill, wilayah kasebut kudu diwenehi ventilasi sing apik.
2. Kanggo entuk asil sing dikarepake, sampeyan kudu mbukak paling ora 30 menit saben dinane.
3. Milih klambi lan sepatu sing pas. Seragam olah raga mesthine kepenak, ora nyebabake rasa ora nyaman, ora nyenyet weteng, ora ngosok.
4. Irama mlaku terus diowahi: nyepetake, nyuda alon. Iki bakal mbantu sampeyan entuk asil sing paling apik.
5. Mlaku uga digunakake minangka anget, sing suwene 15-20 menit. Banjur latihan olahraga kanggo nguatake otot.

Mlaku munggah undhak-undhakan utawa munggah gunung

Mlaku munggah utawa munggah undhak-undhakan luwih angel. Kobong 100 kalori sajrone 10 menit. Ana beban tambahan ing sikil lan awak.

Nduweni sifat sing migunani:

• Ngembangake ketahanan;
• Ngapikake fungsi jantung, gawe jenuh awak karo oksigen;
• Ngembangake kekarepan;
• Ngapikake fungsi ujung saraf sing ana gandhengane karo otot sing digunakake;
• Ngobong akeh kalori;
• Nguatake otot ing awak kabeh.

Sawetara cara digunakake kanggo mbukak:

• Mlaku ing permukaan bukit;
• Nggunakake tangga;
• Nggunakake peralatan olahraga, ngangkat;
• Angkat kanthi bobot dumbbells.

Fitur latihan:

1. Dawa langkah kudu luwih cendhek tinimbang mlaku ing permukaan sing rata;
2. Langkah-langkah sing kerep mbantu nyuda beban;
3. Awak kudu dijaga ing posisi sing lurus, priksa manawa ora tiba maju;
4. Ing wiwitan olahraga, mlayu malah, saya suwe saya cepet;
5. Nalika mlaku, sikil dilebokake ing sisih ngarep, yen sampeyan sikil ing sikil kabeh, awak bakal luwih cepet kesel.

Kepiye cara ngobong kalori kanthi mlaku?

Kanggo ngobong kalori kanthi mlaku, sampeyan kudu ngetrapake pirang-pirang aturan lan rekomendasi, mutusake jinis mlaku, lan nemtokake tujuan latihan. Kanggo nggayuh target, sampeyan kudu mlaku kanthi rutin.

Aturan Mlaku Dhasar kanggo Kalori Pembakaran

Kanggo ngobong kalori kanthi intensif nalika mbukak, sampeyan kudu netepi pirang-pirang aturan:

• Durasi roto paling ora 40 menit, sawise wektu iki awak wiwit ngonsumsi lemak;
• Aja mangan 2 jam sadurunge latihan;
• Sadurunge jogging, gunane adus kontras kanggo muni otot, banjur awak luwih gampang ngidinke stres;
• Disaranake nglakoni pemanasan sethithik sadurunge mlaku supaya ora cilaka;
• Kanggo ngobong kalori kanthi luwih cepet, sampeyan kudu ngawasi panganan ing antarane olahraga. Ora kalebu diet: goreng, manis, glepung, panganan cepet;
• Sawise jogging, dianjurake mlaku-mlaku sajrone 10-15 menit;
• Busana cuaca supaya ora adhem sawise mlaku;
• Beban ing awak mundhak kanthi bertahap, nambah durasi roto saben minggu;
• Kanggo asil sing luwih apik, disaranake mbukak 3-5 kaping seminggu.

Konsumsi kalori lawan jarak

Gumantung saka jarak, kalori dibakar kanthi tarif: saben 1 km - 250 kkal. Durasi roto 7 menit.

Jarak sing luwih gedhe, luwih akeh kalori sing dikonsumsi, nanging ana watesan:

• Kanggo pamula, mlaku kudu diukur. Jarak kasebut ora pati penting amarga suwene olahraga;
• Jarak kasebut ditambah kanthi bertahap, fokus ing kahanan kesehatan;
• Jarak 4-5 km bisa diatasi karo wong sing duwe latihan fisik sing apik;
• Yen indeks massa awak luwih saka 35, mula jarak 2 km ora bisa diatasi. Iki bakal nyebabake masalah jantung lan sendi;
• Nalika ngatasi jarak 3 km, 450-500 kalori bakal dibakar sajrone 15 menit. Latihan kasebut ora dianjurake kanggo wong sing duwe indeks massa awak luwih saka 30 taun.

Konsumsi kalori miturut Jinis Mlaku

Kelangan kalori gumantung saka intensitas roto, bobote awak lan durasi olahraga:

Kurang bobot tegese kurang konsumsi energi.

Ngimbangi asupan kalori lan pengeluaran

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu nggawe defisit kalori kanggo awak supaya awak bisa ngentekake lemak sing disimpen.

Nalika entuk massa otot, kudu nambah isi kalori ing panganan. Dhasar panganan yaiku panganan sing protein sing akeh. Supaya awak awak tetep bugar, asupan kalori kudu dibuwang.

Cara ngetung isi kalori sajian:

1. Pitungan digawa kanggo 100 gram produk;
2. Disaranake nimbang panganan sadurunge dijupuk, iki bakal menehi gambaran sing luwih jelas;
3. Penting kanggo njaga keseimbangan protein, lemak lan karbohidrat, rasio 1: 1: 3;
4. Sampeyan bisa nyimpen buku harian panganan ing aplikasi gadget, utawa nulis kabeh kanthi manual;
5. Kanggo ngetung jumlah kalori saben dina, sampeyan bisa ngubungi ahli nutrisi, utawa nggawe pitungan liwat program Internet.

Pembakaran kalori nalika mlaku gumantung saka intensitas latihan, jarak, bobot, spesies. Rata-rata, 250 kkal dibakar saben 1 km mlaku. Sampeyan kudu latihan kaping pirang-pirang seminggu paling ora 40 menit. Gunakake olahraga olahraga saka kain alami, klambi kanggo cuaca, ngawasi panganan.

Tonton video kasebut: Lengan Ramping dalam 30 HARI. 8 menit Latihan Berdiri Ramah untuk Pemula, Tanpa Peralatan (May 2025).