Kepiye cara ngilangi bobot nalika olahraga?

Gaya urip sing ora lenggah, pola diet sing kurang, stres - iki nyebabake bobot ekstra.

Keluwihan bobot minangka masalah umum lan nyebabake akeh penyakit kronis: diabetes, penyakit arteri koroner, pancreatitis, lan patologi onkologis. Kepiye cara cepet ngilangi bobot awak ing omah?

Apa bisa ngilangi bobot kanthi mlaku?

Bebarengan karo panganan, sawetara kalori mlebu ing awak manungsa saben dina. Kandhungan kalori panganan kudu dingerteni minangka regane energi.

Energi dibutuhake kanggo urip kabeh organisme. Panganan sing beda-beda ngemot macem-macem kalori. Ana sawetara sing kalebu sayuran lan woh-wohan, nanging akeh kanggo produk daging, permen lan panganan cepet.

Asupan rata-rata kalori kanggo wong udakara 2200 kkal saben dina, gumantung saka umur, jenis kelamin lan derajat kegiatan fisik. Yen jumlah energi sing ditampa luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi awak, mula iki nyebabake pembentukan obesitas. Kanthi tembung liyane, kalori sing akeh diowahi dadi lemak.

Kanggo nyuda bobot awak, jumlah kalori sing dikonsumsi luwih akeh tinimbang jumlah sing dikonsumsi. Mula, ora bisa ngatasi bobot awak sing berlebihan kanthi diet mung.

Olahraga uga perlu. Mlaku ing kasus iki minangka olahraga sing paling gampang lan efektif sing bisa ngilangi kilogram ekstra.

Kepiye cara mlaku nyebabake nyuda bobot awak?

Keuntungan Olahraga:

• mbuwang kalori akeh;
• nggawa metabolisme bali normal;
• ningkatake tampilan lan pas gambar;
• penguatan otot lan sistem otot;
• ningkatake kesehatan lan kualitas urip umume.

Kepiye cara cepet ngilangi bobot ing omah kanthi mlaku?

Ana macem-macem teknik mlaku (jogging, akselerasi, cahya). Dheweke duwe fitur khas dhewe-dhewe lan bisa digunakake kanggo ngilangi bobot awal ing macem-macem zona lan latihan otot tartamtu.

Kanggo pamula, roto sing entheng, restoratif tanpa disenthang dadakan lan akselerasi cocog. Pelari sing luwih berpengalaman bisa milih teknik adhedhasar target.

Dipercaya manawa mlaku bisa nyebabake akibat kesehatan sing serius - deformasi jaringan tulang rawan lan, akibate, penyakit sendi. Iki mung sejatine bener.

Olahraga fisik apa wae kudu rampung kanthi bener.

Mangkene sing njamin yen mlaku mung bakal nggawa mupangat kesehatan lan mbantu sampeyan ngilangi kilogram ekstra tanpa konsekuensi:

• dosis dosis;
• napas sing bener;
• pilihan peralatan sing layak;
• sandhangan lan sepatu sing apik.

Kepiye napas kanthi bener?

AMBEGAN sajrone jogging nyata beda karo cara saben wong ambegan saben dina. Efektivitas pelatihan gumantung saka sipate.

Mangkene aturan dhasar kanggo napas sing mlaku kanthi bener:

• Napas liwat irung.

Sampeyan kudu ambegan liwat irung, utamane ing mangsa adhem. Iki amarga kasunyatan manawa sajrone ngleksanani fisik, ambegan jero banget lan yen ditindakake liwat cangkem, mula ana risiko kena bronchitis utawa uga radhang paru-paru. Yen sampeyan ora bisa langsung ambegan liwat irung, mula disaranake nganggo topeng kasa nalika latihan ing mangsa adhem.

• Jaga langkah ambegan.

Ambegan kudu bisa uga irama. Kanggo nindakake iki, penting kanggo njaga jangkah, nalika siji nyedhot duwe rata-rata 4 langkah lan jumlah sing padha kanggo napas.

• Napas kudu jero.

Wong anyar asring ngalami mual lan pusing nalika mlaku. Iki amarga hipoksia jaringan amarga ambegan cethek sajrone olahraga. Nalika mlaku, sampeyan kudu nyoba ambegan kanthi jero, gawe jenuh getih karo oksigen.

• Sampeyan ora kudu nahan ambegan.

Sembarang napas napas bakal nyebabake pelanggaran jangkahane, sing bakal mengaruhi efektivitas latihan kanthi negatif.

Kepiye cara mlaku kanthi bener supaya bisa ngilangi bobot?

Supaya kilogram ekstra bisa diwiwiti, sampeyan kudu nindakake kanthi rutin lan suwe. Iki amarga kasunyatan manawa 30 menit kaping pisanan digunakake kanggo cadangan energi saiki kanthi bentuk glukosa. Lan mung sawise panipisan, proses ngobong jaringan lemak diwiwiti.

Aturan roto esuk?

Akeh pelari milih olahraga nalika esuk. Iki cukup kanggo ngilangi bobot awak, amarga sawise tangi turu, pecahan lemak bakal efektif.

Aturan dhasar kanggo jogging ing wayah esuk:

• nindakake latihan esuk sadurunge latihan;
• rute kasebut kudu minggat saka dalan gedhe lan wilayah industri sing sibuk;
• wektu mlaku - paling ora 40 menit;
• durasi roto kanggo pamula paling ora 10 menit;
• pengamatan irama lan ambegan ambegan sing bener;
• sawise mlayu, sampeyan kudu olahraga babagan peregangan otot lan adus kontras;
• sampeyan bisa sarapan sawise latihan.

Kepiye cara mlaku kanthi sore?

Akeh wong sing milih jogging ing wayah sore amarga keanehan bioritme lan jadwal kerja.

Umumé, aturane padha karo kabeh rekomendasi babagan mlaku ing umum, nanging uga ana fitur sing kalebu:

• sampeyan kudu mlayu udakara 3 jam sadurunge turu;
• aja mangan panganan nganti 1 jam sadurunge mlayu;
• sawise mlaku, mangan dilarang, sampeyan mung bisa ngombe minuman susu fermentasi 1 gelas.

Mlaku kanggo pamula: latihan saka awal

Yen wong durung nate mlayu utawa wiwit nindakake sawise istirahat suwe, mula miwiti kanthi bertahap. Akeh cara, sajrone periode adaptasi, mlaku kanthi cepet.

Ing ngisor iki minangka program sing mbukak para pamula kanthi wektu adaptasi 9 minggu:

Ing minggu sabanjure, sampeyan kudu nambah wektu mlaku saben 5 menit. Wektu optimal kanggo jogging yaiku 1 jam. Para pamula uga kudu ngelingi gawe panas supaya ora cilaka.

Program latihan Treadmill

Treadmill minangka alat sing cocog kanggo sapa wae sing kepengin ngilangi bobot awak.

Kanggo pamula, program gantian momotan ing ngisor iki cocog banget:

1. Gampang mbukak - 1 menit.
2. Mlaku moderat - 1 menit.
3. Mlayu cepet - 1 menit.

Komplek iki kudu diulang paling ora kaping 5, sing udakara 15 menit. Nalika ketahanan saya tambah, jumlah siklus kudu ditambah siji kanggo saben 1 minggu.

Sandhangan lan alas kaki kanggo kelas

Kaping pisanan, sandhangan lan sepatu kudu nyaman lan ukurane. Nalika jogging kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu nganggo sandhangan nglukis kanggo kringet luwih intens lan luwih stres. Klambi sintetis ora disaranake.

Kanggo sepatu, pelatih utawa sneaker sederhana paling apik. Sikil kasebut kudune ora krasa sikil, nanging kepenak lan kepenak.

Ulasan ngilangi bobot

Suwe-suwe aku kepengin ngilangi bobote lan bali menyang formulir sing mewah. Kanggo iki, aku wis mlaku udakara 2 taun. Mesthi ana efek, nanging mung kanggo nambah kesejahteraan umume, nanging volume ora diganti. Umumé, aku ora nyaranake yen sampeyan kabotan.

Larissa

Wis bobote 75 kg, mbakyuku sadhar yen iki akeh banget. Nanging dheweke ora lemes lan nyerah, mula dheweke mutusake wiwit ngilangi bobote. Kanggo nindakake iki, mbakyuku mlaku saben dina ing taman suwene 40 menit lan bobote 1,5 kg. Ana efek!

Lesya

Dhuwurku 167 cm lan bobote 59 kg, mula aku miwiti joging amarga nyuda bobot awak. Aku mlayu 3 km saben dinane, lumrahe, ganti nganggo mlaku-mlaku. Iku angel banget - olahraga iki dudu kanggo kabeh wong. Nanging sajrone 2 wulan, aku ilang 4 kilo. Bocah-bocah wadon, aku nyaranake!

Valeria

Kanthi bantuan jogging, aku ngilangi 8 kg sajrone 3 minggu. Aku uga olahraga ing gym lan mangan miturut sistem Ayurveda. Kabeh mau bisa ngasilake asil sing apik.

Alexei

Aku mesthi ora precaya babagan mlayu. Nanging nalika umure 40, aku ngerti yen tokohku ora cocog karo aku. Aku kudu ngowahi sikap ing olahraga iki lan mlebu ing treadmill. Sajrone 3 wulan, bobot awak saya kurang 5 kg lan iki mung wiwitan!

Diana

Mlaku minangka cara sing paling gampang, murah lan efektif kanggo ngilangi kilogram ekstra kanthi permanen. Sanalika, sampeyan kudu eling babagan teknik mlaku sing bener lan aman supaya ora cilaka.

Pamula, ing tangan liyane, kudu miwiti olahraga kanthi bertahap, kanthi njupuk wujud fisik lan ketahanane. Yen sampeyan ngetutake kabeh aturan, mlaku ora mung bakal nyuda bobot awak, nanging uga bisa nambah kesehatan lan swasana sing signifikan.

Tonton video kasebut: 5 MENIT GERAKAN PERUT TERBAKAR SAMPAI LELEH (Desember 2024).