Akeh wong sing mikir babagan mupangat saka kegiatan fisik lan gaya urip sing sehat. Dheweke mbantu njaga awak supaya sehat lan sehat. Salah sawijining cara sing paling umum kanggo njaga kesehatan lan sehat yaiku kanthi mlaku.
Jogging ditindakake ing njero omah ing treadmills lan ing hawa seger. Mesthi wae, sajrone latihan olahraga, ana wong ngelak. Wong sing miwiti jogging takon marang awake dhewe: apa sampeyan bisa ngombe banyu akeh nalika jogging? Ana macem-macem panemu, mula luwih becik nimbang masalah kasebut kanthi rinci.
Apa sampeyan kudu ngombe banyu sadurunge jogging?
Dipercaya manawa banyu sing akeh sadurunge mabuk bakal ngatasi rasa ngelak sajrone latihan. Pratelan iki sepele sejatine.
Pancen, sadurunge jogging, awak kudu ora kekurangan banyu supaya duwe kekuwatan kanggo latihan. Sanalika, sampeyan ora prelu kesusu, kakehan cairan bakal nyebabake rasa abot lan nyuda ing sisih, lan ngganggu jogging.
Cara ngombe banyu kanthi bener sadurunge mbukak:
- Sadurunge jogging, paling ora 3 jam, - 0,5 l (udakara 2 gelas);
- ing 15-20 menit - 1 gelas banyu;
- yen rasa ora nyaman nalika jogging, mbesuk luwih becik ngombe banyu sajrone 25 menit;
- ngombe ing sips cilik.
Iki nyiyapake awak kanggo latihan. Sabanjure yaiku roto dhewe.
Apa aku bisa ngombe banyu akeh nalika mlaku?
Banyu kudu diwenehake menyang awak sajrone sesi mlaku. Yen ana sing mlaku, kringete mundhak, kringet, cairan nganti 3 liter diluncurake saka awak, sing mbutuhake tambahan. Yen ora, dehidrasi bakal kedadeyan.
Yen awak ora nampa banyu tambahan, mula kekuwatan bakal mudhun, daya tahan lan mlaku dadi ora efektif. Amarga iki, rasa ngelak paling sithik nalika mlaku kudu dilunasi kanthi cepet. Disaranake supaya ora ana kepinginan akut kanggo ngombe banyu kanthi ngombe sithik kanthi interval 15-20 menit.
Kanggo ngramal jumlah banyu sing dibutuhake, luwih dhisik kudu ngerti paramèter latihan ing ngisor iki:
- suhu udhara ing papan sing bakal ditindakake;
- relief jarak lan permukaan sing direncanakake (anané munggah tajem, keturunan);
- jangkah;
- bobote manungsa, dhuwure lan level fisik. persiyapan;
Kringet nalika mlaku gumantung karo faktor kasebut, lan jumlah banyu sing dibutuhake gumantung. Volume kringet diitung kanthi cara sing gampang.
Sampeyan kudu nindakake ing ngisor iki:
- timbang awak dhewe sadurunge jogging;
- elinga jumlah banyu sing sampeyan ngombe;
- timbang maneh ing pungkasan olahraga, sawise ngilangi tetes kringet nganggo andhuk.
Formula kanggo ngetung jumlah kringet kaya ing ngisor iki: bobot sawise mlaku dikurangi saka bobot sadurunge mlaku lan jumlah banyu sing diombe ditambahake.
Nilai sing diasilake nemtokake jumlah banyu sing dibutuhake. Sampeyan ora kudu ngluwihi jumlah kringet.
Kapan lan pinten banyu kanggo ngombe sawise mlaku?
Nalika mlebu ing awak, banyu mbantu awak pulih saka fisik. Kaping pisanan, napas dibalekake maneh. Wektu lan jumlah banyu sing diombe bakal beda-beda gumantung karo targete pelari.
Nalika ngilangi bobot, disaranake nyegah ngombe cairan sajrone 15 menit sawise pungkasan olahraga. Jogging kanggo ngilangi bobot iku kuat lan jangka pendek, kabeh otot bisa digunakake kanthi maksimal. Yen sampeyan wiwit ngombe sanalika mlayu, awak ora bakal duwe wektu kanggo pulih lan terus digunakake. 15 menit cukup kanggo istirahat. Banjur njupuk sawetara sips cilik. Sawise seprapat jam maneh, ngombe maneh.
Yen tujuane mlaku yaiku njaga nada otot, mula jarak pungkasan meter ditutupi kanthi sikil, saengga awak bisa narik napas, sawise iku sampeyan bisa langsung ngombe banyu. Ing kalorone kasus kasebut, sampeyan ora bisa ngombe akeh cairan sekaligus. Luwih apik babagan sawetara resepsi kanthi jumlah sithik.
Mung atlit sing kudu "garing" kanggo nyiapake kompetisi mbatesi asupan banyu. Cairan ekstra kilogram ninggalake awak, amarga ana bobot awak. Proses kasebut ora aman kanggo awak, lan kilogram sing ilang bakal cepet bali maneh.
Ngombe apa sawise mlayu?
Cara sing paling efektif kanggo ngatasi rasa ngelak lan mulihake awak yaiku banyu murni tanpa gas, tanpa aditif lan kotoran. Ing kasus jangka panjang lan intensif energi, sampeyan bisa nggunakake ombenan restoratif tambahan.
Iki kalebu:
- Isotonik minangka minuman sing ngisi keseimbangan asam-basa ing awak. Isine banyu lan uyah elektrolit: kalium, magnesium, sodium, kalsium;
- Hipertensi minangka minuman energi kanthi isi karbohidrat sing dhuwur, dibutuhake kanggo mulihake energi sing dibuwang nalika mlaku.
Loro-lorone didol ing toko olahraga utawa bisa digawe ing omah.
Minuman sawise latihan kudu ing suhu kamar. Yen ora, tenggorokan lan pankreas bisa nandhang lara.
Ora disaranake ngombe kopi utawa minuman liyane sing ana kafein utawa minuman berkarbonat sawise mlaku. Iki nyenengake sistem saraf, sing wis ngalami stres nalika mlaku.
Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora ngombe banyu sajrone olahraga?
Yen awak kurang banyu, mula bakal ngalami dehidrasi. Iki nyebabake masalah kesehatan sing serius lan bisa nyebabake penyakit. Kekirangan banyu mengaruhi getih kanthi negatif.
Kandhungan kenthel lan wiwit alon-alon alon-alon liwat prau, dene otot sing tundhuk fisik mbutuhake luwih akeh oksigen, sing meksa jantung bisa luwih cepet. Lan getih sing kenthel bisa nyegah proses iki. Akibate, otak lan otot ora duwe oksigen, lan kanggo wong, iki diwujudake dening pusing lan ilang orientasi ing ruang.
Keuntungan mlaku ora bisa ditolak kanggo saben wong modern. Iki minangka salah sawijining cara sing paling terjangkau kanggo njaga kesehatan awak lan kesehatan awak. Pendekatan sing kompeten kanggo proses iki njamin asil maksimal.
Ngombe banyu nalika mlaku minangka titik penting sing kudu dipikirake kanthi efektif kanggo efektifitas latihan lan ora ana cilaka kanggo kesehatan. Nalika salah, jumlah banyu sing diombe bisa nyebabake efek kesehatan sing negatif.
