Kontraksi otot-otot sikil sing gampang banget ora umum. Spasme asring nglarani lan asring dadi tandha penyakit serius. Utamané kram ing wayah wengi.
Kanggo nyingkirake kahanan sing lara, luwih dhisik sampeyan kudu ngerti sebabe. Mula, kunjungan menyang dhokter iku kudu ditindakake.
Nyuda otot sikil sawise mlaku - sebab
Ana akeh sebab sing nyebabake kejang sikil - saka kakehan banal utawa hipotermia nganti penyakit serius. Nanging, ana sebab apa wae kudu dianggep serius.
Lan yen sepatu ora nyaman bisa diganti, lan beban ing sikil bisa dikontrol, mula penyakit kayata vena varikos utawa hipertensi kudu diobati.
Beban fisik
Kanthi ketegangan sing suwe lan saya tambah, otot bisa kejang. Iki asring kedadeyan nalika latihan intensif. Iki pancen cocog kanggo wong sing ora duwe latihan, uga atlit sing ora cukup anget sadurunge mlayu.
Aktivitas fisik, lan akibate - kejang, biasane kanggo wong sing kerja keras. Yen ora ana sikil liyane, mbuwang otot. Iki sing nyebabake kejang.
Kekirangan vitamin ing awak
Yen kekurangan vitamin lan makronrien tartamtu, mula kekurangan kaya bisa nyebabake gangguan sinyal saraf ing anggota awak. Kekurangan kalium, magnesium, uga vitamin B, D, uga kalium, yaiku penyebab kram otot ing sikil.
Kurang zat penting disebabake nutrisi sing ora seimbang utawa ora cukup, masalah saluran gastrointestinal, lan ngombe obat-obatan tartamtu.
Dehidrasi
Amarga ilang cairan, awak kudu ngisi unsur tilas sing migunani, banyu. Getih wiwit kenthel. Otot mandheg dienggo biasane. Sampeyan kudu nyingkiri kekurangan banyu lan omben jangka panjang sing dibutuhake. Sanadyan keluwihane uga mbebayani.
Sampeyan kudu ngontrol kanthi bener jumlah cairan sing dibutuhake ing awak - sajrone latihan intensif, ngombe 1,5 gelas banyu saben 2 - 2,5 jam.
Utawa kanthi interval sing rada cilik, nyuda volume. Yen akeh ora suwe, mula aja kakehan ngombe banyu. Sawetara sips cilik saben setengah jam bakal cukup.
Kahanan stres
Sajrone stres emosi, asring ngalami gangguan saraf. Kondisi iki nyebabake malfungsi ujung saraf. Ing getih wiwit ngeculake kortisol kanthi jumlah sing tambah, sing bakal ngrusak keseimbangan kalsium ing awak. Kasunyatan iki nyebabake munculé kram otot.
Suhu mundhak
Pangowahan suhu sekitar sing tiba-tiba bisa nyebabake spasm saka otot sikil. Ceketan bisa ditindakake nalika adus utawa nyiram banyu adhem. Ora dianjurake nglangi kanthi gejala sing asring ana ing banyu sing mbukak, supaya ekstremitas ngisor beku.
Disaranake supaya anget, kadang adus sikil sing anget. Apamaneh ing mangsa adhem sawise ngunjungi dalan.
Pembuluh vena varikos
Kram sikil minangka salah sawijining gejala pisanan pangembangan vena varikosa ing sisih ngisor. Luwih asring rasa lara lara ing wayah wengi. Iki amarga ora cukup elastisitas pembuluh getih lan katup sing ngidini getih bisa mili menyang sisih. Stagnasi getih diwiwiti. Pembengkakan periodik ing ngisor dhengkul bisa diamati.
Vena varikos mbutuhake perawatan serius. Mula, kanthi rasa nyeri ing sikil, asring kram ing wayah wengi, edema, dibutuhake intervensi medis. Sampeyan ora kudu ngobati vena varikos dhewe. Dadi tromboflebitis, sing asring diopeni kanthi operasi.
Penyakit-penyakit
Penyakit sing nyebabake kram otot kalebu:
- kelainan metabolisme;
- ciloko sikil;
- penyakit sistem kardiovaskular;
- osteochondrosis;
- arthrosis, atritis;
- dystonia vegetatif-pembuluh darah.
Wajib takon karo traumatologis, kardiologis lan liya-liyane. Referensi kanggo spesialis sempit bakal diwenehake dening praktisi umum.
Napa sikilmu asring kram nalika wengi?
Ing wayah peteng, aliran getih bakal mudhun. Kurang gizi ngetik otot yen ana sing turu. Sistem otot ing kahanan santai.
Lan ing ngimpi, ana rasa seneng banget ing ujung saraf, sing katon wiri-wiri. Alasan liyane yaiku posisi sing ora nyaman sing ditindakake awak nalika turu. Kompresi pembuluh getih lan saraf sing suwe ing otot bisa uga kedadeyan.
Yen kejang bola-bali bola-bali, disaranake nggunakake panganan sing kalsium, kalium, lan magnesium.
Yaiku: produk susu sing difermentasi, bubur gandum lan soba, rumput laut, sayuran ijo, kacang lan woh-wohan sing garing. Sampeyan uga dianjurake kanggo takon dhokter, amarga kram nokturnal ing otot sikil sing asring nyebabake masalah serius ing awak.
Pertolongan pertama kanggo kejang
Ing kasus kejang, ana sawetara cara sing bisa nyuda rasa nyeri lan ngilangi kahanan sing ora karu. Tindakan kasebut bakal gumantung ing lokasi kejang.
Langkah-langkah ditindakake kanggo mbantu:
- Copot sepatumu, yen wong duwe sepatune, jumenengake ing sikilmu.
- Regangan sikil sing lara. Sampeyan bisa narik sikil menyang sampeyan kanthi nyekel jempol. Yen spasm ana ing paha, bengkokake sikil lan tarik tungkak menyang otot gluteus. Olahraga kanggo mbukak blokir mburi sikil: sampeyan kudu tumit ing tumit, njupuk langkah (anggota awak sing sehat rada ditekuk), nyulik punggung. Cara iki kayata nyopot sepatumu.
- Gosok area spasmodic kanggo nambah aliran getih.
- Sampeyan kudu kompres kadhemen.
- Prick mencubit utawa alus kanthi garpu utawa obyek non-traumatis liyane bakal mbantu ngilangi kejang.
- Relaksasi maksimal asring ditindakake kanthi stroking lan pijet sing lembut.
Sawise nggawa anggota awak menyang kondisi normal, luwih becik turu wae nganggo bantal ing ngisor sikil ing level 60 derajat, banjur coba santai.
Nambani kram sikil
Perawatan kejang kalebu mulihake fungsi normal pembuluh sikil. Terapi kasebut dipérang dadi pirang-pirang jinis. Cara kasebut bisa yaiku obat, rakyat. Penting, aja nglirwakake latihan sing tujuane kanggo ngilangi gejala sing ora nyenengake.
Pangobatan narkoba
Terapi, sing ditindakake kanthi nggunakake obat-obatan, diwenehake dening dhokter. Biasane iki minangka obat sing mbenerake proses metabolisme ing awak. Uga resep obat sing nambah aliran getih, nguatake tembok pembuluh getih.
Dokter bakal menehi resep kompleks vitamin sing dibutuhake sing ngemot unsur tilak tambahan. Kanggo ngilangi gejala, Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesium sulfat digunakake. Anticonvulsants uga diwenehake.
Pangobatan rakyat
Obat alami luwih asring digunakake minangka tambahan kanggo terapi obat lan minangka jinis langkah pencegahan.
Sing umume digunakake:
- Kompres adhem ing sikil, adhedhasar jus lemon. Kompres kudu ditrapake kaping 2 dina suwene 2 minggu.
- Pijet mandiri nganggo minyak laurel.
- Gosok sikil kanthi lemon sajrone 2 minggu mbantu nyemprotake driji sikil ing ngisor sikil ngisor.
- Aplikasi magnet ing papan sing nyuda nyuda utawa nyuda rasa lara.
- Obat sing paling apik yaiku njupuk cengkeh karo gula.
- Kompres adhedhasar madu lan uyah, campuran kasebut kudu ditrapake ing godhong horseradish lan ditutup nganggo sikil sing lara sajrone seminggu.
- Campur jus celandine karo jeli minyak bumi. Gunakake salep, gosok kanthi entheng, udakara 14 dina.
- Pijet sikil saben dinane nganggo minyak sawi.
Olahraga kanggo kram
Para ahli nggawe latihan gymnastic. Dheweke nambah patensi vena, nglatih otot, nguatake sendi, lan mbantu ngatasi stres emosi. Kauntungan senam kanggo nyegah pembuluh vena varikos, radhang sendi, lan arthrosis.
Latihan tetep:
- rotasi sikil searah jarum jam lan arah sing ngelawan - nganti 30 kaping;
- ngganti posisi sikil saka driji sikil menyang tumit lan kosok balene - nganti 30 kaping;
- transisi cepet saka jempol menyang tumit - nganti 30 kaping;
- ayunan sikil - nganti 20 kali.
Latihan ngapusi:
- sikil ayunan "gunting";
- ayunan sikil "sepeda".
Gerakan senam sederhana sing ditindakake saben dina bakal mbantu sampeyan lali kejang. Para ahli nyaranake supaya adus sawise rampung latihan terapi. Luwih becik ditambahake uyah lan minyak aromatik ing banyu.
Nyegah kram sikil
Luwih becik nyegah munculé kejang kanthi bantuan langkah-langkah pencegahan. Implementasine tepat wektu mbantu nyilikake risiko kejang.
Nyegah:
- Olahraga rutin tanpa kakehan ing bentuk mlaku-mlaku, senam aerobik, jogging.
- Nolak nglangi ing banyu adhem. Luwih becik nyegah hawa sithik lan anget sikil sampeyan.
- Kontrol metabolisme sampeyan. Jaga keseimbangan vitamin, mineral, makro- lan mikroelemen. Panganan kudu rasional lan imbang.
- Ngatasi penyakit utama sing bisa nyebabake kejang. Contone, vena varikos, penyakit jantung, diabetes lan liya-liyane.
- Nganggo sepatu sing apik lan apik. Kanggo sikil sing rata, pesen ortopedi.
- Monitor keseimbangan banyu ing awak. Supaya dehidrasi.
- Penolakan kebiasaan ala.
- Pijet reguler, bathi sikil kontras (kanthi vena varikos, bedane suhu ora kudu dhuwur).
- Nggunakake obat-obatan rakyat. Gunakake jamu kanthi efek anticonvulsant: valerian, mint, lan horsetail.
- Disaranake nyingkirake bobot awak sing berlebihan lan ngganti gaya urip yen dheweke ora aktif.
- Temokake posisi turu sing nyaman.
- Aja stres, ngombe teh sing nyenengake.
- Monitor tekanan getih.
Sawise ngerteni sebab-sebab kram sikil, sampeyan kudu enggal miwiti perawatan. Yen kejang kedadeyan langka, lan pamriksan ora mbukak penyakit serius, bisa uga babagan sepatu utawa rasa ora nyaman ing ngimpi.
Banjur luwih becik ngganti gaya urip utawa milih sepatu sing pas. Lan aja nglirwakake aturan pencegahan. Iki uga ditrapake kanggo wong sing sehat.
