Mlaku saben dinane minangka olahraga sing migunani kanggo wong sing pengin bugar, sehat lan semangat ing urip. Siji tangan, olahraga kasebut kayane ora efektif, nanging kanggo wong sing wis tuwa lan bobote, iki minangka cara kanggo njaga awak supaya tetep sehat, ngilangi kilogram ekstra.
Pira kalori sing 10.000 langkah?
Ngelingi petungan ilmiah, saben dina lumaku mlebu 10.000 langkah ngobong kanggo 400 kalori ing sedina.
Mlaku kanggo ngilangi bobot awak bisa dikombinasikake karo diet sing kompleks, efektivitas bakal luwih katon.
Kepiye ngukur kacepetan lumampah rata-rata?
Miturut statistik, wong mlaku 4000 langkah saben dina, nalika mlaku sajrone wektu sepuluh menit, sampeyan bisa njupuk 1000 langkah.
Gerakan wong njupuk dinamika lan jangkah gerakan:
- Mlaku mlaku - istirahat lan gerakan ing taman utawa alun-alun, jangkahé alon, kacepetan rata-rata wong mlaku-mlaku 3-4 km / jam. Nalika mlaku alon-alon, wong mlaku 70 langkah per menit. Cepet mlaku ora bisa diarani ningkatake kesehatan, ora ana kegiatan fisik. Kanggo wong sing wis tuwa, mlaku alon-alon mupangate.
- Mlaku-mlaku mlaku - gerakan digawe cepet nganti 120 langkah per menit, sampeyan bisa mlaku 7 km / jam. Opsi iki tumindak kanggo kesejahteraan umum awak, sistem arteri, sing rumangsa nyenengake ing awak.
- Olahraga mlaku-mlaku - cara gerakan dirancang kanggo wong sing njaga kesehatan fisik lan langsing. Kacepetan rata-rata tuwuh nganti 16 km / jam, denyut nadi cepet nganti 180 denyut per menit.
Luwih angel banget nglampahi wektu kanggo ngadeg, nalika mlaku-mlaku, stabilitas awak saya mundhak.
Kepiye lan pinten sampeyan ngirim dina?
Sepuluh ewu langkah yaiku tokoh sing wis diakoni minangka indikator normatif norma saben dinane, diwenehi paneliten lan efek positif kanggo ningkatake kesehatan awak. Dokter nyaranake paling ora wolung ewu langkah saben dina. Gerakan kasebut minangka cara paling apik kanggo nyegah penyakit. Nduwe pengaruh positif marang gaya urip sing aktif.
Akeh sing ora nemtokake tujuan kanggo ngetrapake langkah-langkah iki, gumantung karo gaya urip lan kegiatan kerja wong. Supaya krasa semangat lan tetep bugar, coba mlaku-mlaku wae. Kanthi bantuan gerakan pejalan kaki, bisa ngilangi bobot ekstra, nambah kesehatan, nambah swasana lan positivitas.
Rata-rata, wong bisa mlaku setengah norma sedina. Nindakake langkah-langkah sing dibutuhake angel ditindakake sajrone kerja sedhih. Kanthi nambah kacepetan lan jangkah sampeyan, entuk asil sing padha karo gerakan normal. Gampang kanggo kurir babagan iki, bisa uga jarak adoh luwih kaping telu.
Nalika makarya ing kantor, coba mlaku-mlaku sajrone sepuluh menit ing njobo nalika istirahat. Peningkatan kesejahteraan, dijamin.
Pira lumaku kanggo nyuda kilogram ekstra?
Yen sampeyan pengin ngilangi kilogram sing ngganggu gambar sampeyan, coba instal - kanggo mlaku paling ora 15.000 langkah. Gelang fitness digunakake kanggo ngetung langkah-langkah sing ditindakake; nalika tuku piranti, sampeyan kudu sinau babagan ngetik paramèter pangguna supaya bisa nampa data sing bisa dipercaya.
Sawetara wong nggunakake program khusus ing telpon, piranti bisa nambah jumlah nalika gerakan kedher.
Nggawe olahraga saben dina kanthi 10-15 ewu langkah lan njaga pola diet, gampang ngilangi bobot awak tanpa nyusut awak kanthi akeh beban ing gym. Wong sing bobote 70 kilogram ngobong udakara 440 kalori kanthi mlaku balapan.
Pira langkah sing dibutuhake bocah supaya bisa sehat?
Organisme sing tuwuh saya jenuh karo energi, sepuluh ewu kanggo bocah, iki angka minimal. Fidgets tanpa ngetang langkah-langkah bisa ngobati awak. Bocah-bocah sing kabotan lan kurang seluler kudu njupuk 15.000 langkah. Iki bakal nambah kesejahteraan, mbusak jumlah kalori sing dibutuhake.
Pira langkah sing kudu ditindakake para pensiunan?
Wong umur pensiun kudu ngurus kesehatane kaya wong liya. Pirang-pirang taun, kapasitas kerjane wong saya mudhun, sing nyebabake kesejahteraan.
Kanggo nundha penuaan dini, sampeyan kudu mlaku-mlaku utawa jogging akeh. Saka umur 50 taun, norma paling ora 5.000 langkah saben dina.
Apa sing nemtokake jumlah kalori sing dibakar nalika mlaku-mlaku?
Gerakan kasebut diiringi ketegangan otot, kerja sendi, sirkulasi getih lan pasokan oksigen menyang otak mundhak, pikiran manungsa diaktifake lan ditambah.
Sampeyan bisa nemtokake jumlah kalori sing dibakar kanthi njupuk sawetara faktor:
- jumlah wektu sing digunakake kanggo mlaku-mlaku;
- kadohan kesah kilometer;
- bobote awak, dhuwure, dawa sikil;
- umur pejalan kaki dianggep;
- khasiat metabolisme;
- status kesehatan;
- jinis lan cara mlaku-mlaku;
- wektu dina lan kahanan wilayah.
Ngelingi indikator ing ndhuwur, sampeyan bisa ngetung jumlah kalori sing dibakar nalika obah. Mlaku kanthi kacepetan rata-rata, 200 kalori dibakar saben jam. Mlaku kanthi cepet, wong bakal kelangan 100 kalori.
Mlaku balapan cocog kanggo wong enom lan tuwa sing pengin ngilangi bobot. Kerusakan kalori ora kedadeyan kanthi merata, ing setengah jam pisanan jumlah minimal dikonsumsi, kanthi laju sing luwih cepet sajrone setengah jam sabanjure, kobong nganti 500 kalori.
Rong utawa telu mlaku saben dina paling ora 5 menit nyegah gangguan tekanan getih.
Mupangate lumampah
Keuntungan mlaku-mlaku kanggo wong enom lan wong tuwa wis mesthi katon. Mlaku ora mung ngiyatake sikil lan nyuda bobot, nggawe awak bisa digunakake ing tataran sing beda.
Efek mlaku-mlaku lan mlaku kanthi cepet mengaruhi:
- sistem muskuloskeletal;
- sendi lan tulang punggung, sing dikuatake kanthi sirkulasi getih;
- awak diresiki saka racun-racun lan racun-racun;
- kolesterol metu lan tekanan getih normal.
Mlaku minangka pertahanan awak tumrap penyakit. Panaliten ilmiah nunjukake yen mlaku rong puluh menit nyuda risiko kematian prematur nganti 30%, iki ditrapake kanggo wong sing duwe gaya urip sing ora aktif.
Wong sing pengin ngilangi bobot, wis biasa mlaku-mlaku saben dina, mung bakal entuk proses kasebut. Kalori pembakaran ora penting banget, sing utama yaiku kaendahan alam lan nikmati papan-taman sing apik lan lingkungan pinggiran kutha.
Yen sampeyan pengin rumangsa energik lan ceria, mlaku-mlaku lan mlaku kerja. Asile ora bakal ngenteni sampeyan. Ayo olahraga lan sehat!
