Kaseimbangan Barbell

Snatch Balance minangka latihan sing digunakake dening alat angkat Angkat kanggo nindakake teknik rebutan. Yaiku push barbell push saka mburi endhas kanthi sawetara lungguh banjur tangi saka lungguh. Olahraga pancen mbantu nambah kekuwatan sajrone rebutan, amarga kita bisa kerja kanthi bobot luwih akeh lan ngasah teknik lungguh, nyekeli bar kanthi genggeman.

Klompok otot sing digunakake utamane yaiku quadriceps, otot deltoid, adductors saka paha, otot gluteal, ekstensor balung mburi lan weteng.

Perlu dielingi yen keseimbangan bar ing bar asring bingung karo latihan tambahan angkat besi - keseimbangan bar tenaga, banjur atlit ngencengake bar kasebut ing wektu sing padha nalika mlebu ing posisi lungguh. Iki minangka latihan sing beda-beda, lan digunakake kanggo ngembangake katrampilan sing beda-beda.

Teknik olahraga

Teknik keseimbangan brengsek kaya ing ngisor iki:

1. Copot barbel saka rak banjur lakoni sawetara langkah. Jaga punggung sampeyan terus, pasang sikil sampeyan ing jembaré pundhak, driji sikil rada diuripake ing sisih.
   
2. Kita miwiti nindakake shvung kanthi serentak kanthi endhepan endhek. Nindakake squat cilik (5-10 cm kudu cukup kanggo atlet sing wis cukup cekap lan trampil meksa teknik brengsek) lan push bar munggah kanthi upaya sinkronis saka delta lan quadriceps, nalika bebarengan mudhun. Luwih gampang lungguh, nggawe mlumpat cilik lan nyebarake sikil sampeyan luwih amba tinimbang pundhak - kanthi cara iki bakal luwih gampang sampeyan ngimbangi lan tangi saka titik ngisor, amarga kalebu otot-otot adductor ing paha.
   
3. Miwiti mudhun nganti nutul hamstring menyang otot pedhet. Yen sampeyan nyebarake beban kanthi akurat, sampeyan bakal mudhun ing kursi kurang ing wektu sing padha nalika barbel ngeculake amplop kebak lan kunci ing tangan sing diulur.
   
4. Sawise ngaso cekak ing titik ngisor, bali menyang posisi wiwitan. Kanggo luwih sinau babagan cara tangi saka posisi sing lungguh nalika nyekel barbel kanthi genggeman, wenehi perhatian luwih akeh marang jongkok nduwur sirah. Yen wis tegak, kuncine sedhela banjur ganti wakil liyane.
   

Cara nindakake saldo cekelan ing bar kanthi bener ditampilake ing video.

Kompleks latihan Crossfit

Sampeyan nawakake sawetara kompleks latihan kanggo latihan crossfit, sing salah sawijining latihan yaiku saldo rebutan.

Tonton video kasebut: How To Lose Weight and Burn Fat. THENX (Agustus 2025).