Jogging minangka olahraga sing paling populer lan uga cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot awak yen sampeyan ngetutake pedoman panganan. Sampeyan ora bisa nindakake tanpa nutrisi sing tepat. Ora ana watesan khusus babagan nutrisi, nanging yen sampeyan nggawe wates kasebut luwih angel, mesthine bakal dadi asil sing luwih apik.
Kanthi panganan moderat lan mlaku, saben dina, sampeyan bisa ngilangi 5-10 kilogram saben wulan. Sampeyan ora bisa mlaku saben dina, amarga awak lan otot kudu pulih.
Main olahraga duwe akeh mupangate: nguatake sistem saraf, lan sampeyan uga bakal tetep ceria lan swasana sing apik sedina muput, amarga nalika olahraga, pelepasan endorfin digawe ing otak, sing nyebabake emosi seneng. Kajaba iku, olahraga mlaku ngatasi lemes lan sirah.
Jam pira sampeyan ora mangan sawise latihan?
Sawise sampeyan mlayu, ana kekurangan lemak ing awak lan awak njupuk lemak subkutane sing kudu disingkirake.
Amarga iku, ora bisa mangan panganan sing akeh sawise latihan, sing akeh lemak, amarga sampeyan ora bakal oleh asil. Nanging iki ora ateges sampeyan ora bisa ngombe - Kosok baline, sampeyan bisa ngombe banyu sak karepmu. Sampeyan uga bisa ngombe teh ijo utawa omben-omben buah adhedhasar woh wohan alami, nanging tanpa gula.
Ing wayah esuk
Yen sampeyan mbukak ing wayah esuk lan tujuane kanggo ngilangi bobot awak, mula ora mangan 60 menit sawise olahraga. Nanging yen sampeyan pengin banget, coba ganggu keluwen sampeyan karo banyu, teh tanpa gula, minangka pilihan pungkasan, mangan apel sawise paling ora 30 menit istirahat. Kajaba iku, 40-50 menit sadurunge olahraga, sampeyan bisa lungguh ing oatmeal lan ngombe cangkir kakao tanpa gula, bisa mbantu banget nyenengake.
Sajrone awan
Yen sampeyan bobote, mula panganan kudu dibagi kaping 5-6 kaping dina, 200-300 gram saben porsi. Yen ora cukup, tambahake bagean, nanging sing utama ora sadurunge turu lan ora kanggo sarapan, amarga iki rong klompok panganan utama sing bisa mengaruhi bobot awak, uga olahraga.
Ing wayah sore
Yen sawise mlayu, sampeyan langsung turu, sampeyan bisa ngombe setengah liter kefir kanthi lemak persen, ora luwih (kefir minangka komponen sing penting banget kanggo ngilangi bobot). Utawa mangan 120-150 gram keju pondhok tanpa lemak.
Jumlah banyu sing pas sawise olahraga
Dipercaya yen sawise latihan, sampeyan ora ngombe babar pisan. Nanging, ora. Sampeyan bisa ngombe sak kabutuhane. Yen sampeyan kudu mateni keluwen, mangan apel.
Sawise latihan sajrone rong jam, sampeyan bisa ngombe banyu, luwih becik volume ora luwih saka 1 liter. Lan sajrone 6 jam sawise latihan, coba tambah cairan awak nganti 25-50 persen. Elingi: udakara udakara 80 mililiter saben bobot 1 kg.
Fitur nutrisi sawise mlaku
Sak jam sawise latihan, sampeyan kudu gawe jenuh awak karo karbohidrat, yen ora bisa nyebabake ati, lan uga mbatalake asil olahraga. Yen durung rampung, awak bakal mulai ngganti karbohidrat karo protein, sing bakal nyebabake efek kesehatan sampeyan: sampeyan bakal krasa kesel lan ngantuk.
Ana udakara 1 gram karbohidrat saben kilogram awak. Ing 100 gram bubur (gandum utawa soba) ana udakara 70 gram karbohidrat lan 20 gram protein, sing bakal lengkap nambah awak karo karbohidrat.
Sanalika sawise latihan, sampeyan uga kudu nambah suplai karbohidrat sethithik, iki bisa ditindakake nganggo jus: jeruk, tomat, anggur utawa kartel protein.
Apa sing bisa dipangan?
Nalika main olahraga apa wae sing ana gandhengane karo penurunan bobot (ora mung jogging), aja nganti menehi panganan, apamaneh sawise olahraga. Sampeyan mung kudu nyoba mangan panganan sing kurang lemak, protein sing akeh lan karbohidrat. Pungkasan, asil latihan sampeyan kudu dadi tokoh sing apik.
Mula, coba mangan:
- Produk susu kanthi proporsi rendah lemak (keju pondok, susu panggang fermentasi, kefir);
- Protein kudu dijupuk saka daging (pitik utawa daging sapi);
- Endhog uga sumber protein sing paling apik lan paling apik dikonsumsi kanggo sarapan;
- Mangan iwak - sumber protein sing penting;
- Luwih becik njupuk karbohidrat saka sereal (buckwheat, oatmeal, millet, semolina);
- Lan mangan woh-wohan liyane, uga ngemot akeh vitamin sing migunani.
Panganan lan ombenan sing dilarang
- Banyu karbonat (sanajan tanpa gula)
- panganan lemu,
- Kripik,
- krupuk,
- kacang asin utawa asin,
- sereal karo gula sing ditambah (luwih becik nambahake senggol utawa woh garing).
Akeh wong, miwiti proses ngilangi bobot, akeh kesalahan. Contone, ana stereotipe sing luwih populer sing ujar manawa sampeyan ora bisa mangan sawise 18:00. Mesthine, yen sampeyan lagi diet tanpa olahraga, lan turu jam 21-22: 00, mula sampeyan bisa nindakake iki.
Nanging yen ana olahraga olahraga kanggo ngurangi bobot, dheweke kudu mangan sawise latihan lan sadurunge olahraga. ora prelu kakehan protein, ganti karo karbohidrat. Kabeh kesalahan iki bisa tuwuh dadi masalah turu, penyakit otot, lan kakebalan kekebalan ..
Uga aja lali ngaso nalika olahraga.
