Keuntungan olahraga ing treadmill

Panliten nuduhake yen mung 15 menit jogging saben dina bisa nguatake sistem muskuloskeletal wong.

Sanalika, efek positif diamati sajrone wektu sing suwe. Ora mesthi bisa mlaku ing landasan ing dalan; trek khusus dituku kanggo mlaku kanthi rutin.

Treadmill - apa sing ditindakake, mupangat kesehatan

Akeh pusat perawatan duwe treadmills minangka bagean saka terapi fisik.

Iki ditrapake ing kasus-kasus ing ngisor iki:

1. Kanggo nyuda bobot awak.
2. Kanggo njaga kondisi umum awak sing apik.
3. Kanggo ketahanan.
4. Kanggo nambah kahanan sistem kardiovaskular.
5. Kanggo sistem pernapasan.
6. Kanggo ngiyatake otot lan njaga supaya tetep sehat.
7. Kanggo nambah kahanan psikologis wong.

Ing sawetara kasus, dilarang nggunakake simulator sing dimaksud, uga nindakake jogging normal. Iki amarga efek umum ing awak manungsa.

Langsing

Mung ana macem-macem cara, panganan lan olahraga sing beda-beda kanggo ngarahake ngilangi bobot. Yen ora ana penyakit serius, dianjurake supaya terus mlaku.

Panggunaan treadmill ditondoi kanthi fitur ing ngisor iki:

1. Sampeyan bisa nyetel mbukak sing ditrapake. Ora dianjurake supaya enggal menehi beban gedhe ing awak, amarga iki dadi sababe macem-macem ciloko.
2. Akeh kalori sing digunakake nalika mlaku. Ing kasus iki, meh kabeh otot melu, sing nambah efisiensi.

Kanggo nyuda bobot, treadmills asring digunakake. Efek kasebut diamati sawise pirang-pirang minggu, kabeh gumantung karo karakteristik kasus tartamtu.

Kanggo njaga kahanan umum awak

Wong sing pindhah menyang gym ngerti manawa mlayu mbantu njaga awak supaya tetep awake apik.

Disaranake mlaku ing treadmill:

1. Ing kasus nalika sampeyan kudu nyingkirake lemak subkutan.
2. Yen penggawean melu lungguh dawa. Mlaku ngidini sampeyan ngasilake beban sing rumit ing awak.
3. Nalika nindakake macem-macem olahraga supaya awak tetep awake tetep apik.

Yen ora ana penyakit, jogging terus-terusan ngidini sampeyan tetep sehat, sanajan ora perlu mlaku adoh.

Kanggo nambah ketahanan

Akeh ahli negesake manawa jogging rutin bisa nambah ketahanan.

Dibutuhake:

1. Nalika nindakake kerja fisik. Iki uga nyedhiyakake biaya kalori, persiyapan pambuka ngidini sampeyan nggawe awak luwih tangguh.
2. Nalika olahraga. Akeh game olahraga lan olahraga mbutuhake ketahanan sing dhuwur, tanpa prakteke, ora bisa nggayuh asil dhuwur.
3. Kanggo pajanan sing dawa ing kahanan lingkungan sing angel. Malah mlaku ing njaba kanthi suhu dhuwur nggawe akeh kasusahan.

Ketahanan dibutuhake ing macem-macem kahanan. Nanging, latihan liyane ora ngidini sampeyan entuk asil sing padha.

Kanggo sistem kardiovaskular

Mlaku mengaruhi kabeh sistem kardiovaskular. Sanalika, olahraga sing ditindakake kanthi bener ngiyatake, dadi ora gampang nandhang stres.

Ing antarane fitur, kita nyathet ing ngisor iki:

1. Mlaku ngalangi umume penyakit sing gegandhengan karo sistem kardiovaskular. Nanging, sampeyan kudu miwiti latihan sadurunge pratandha pisanan katon, amarga sampeyan ora bisa mbukak nalika patologi katon.
2. Jantung dadi luwih tahan stres. Kelembapan lan suhu sing dhuwur banget, bisa uga ana ing kahanan sing angel, panandhang panas sing suwe - iki lan liya-liyane duwe pengaruh negatif ing awak manungsa.
3. Awak dadi kurang rentan karo pengaruh lingkungan.

Aja lali manawa ing sawetara kasus, mlaku bisa nyebabake penyakit penyakit kardiovaskular. Mula, jogging kudu ditindakake kanthi nggatekake kahanan awak.

Kanggo sistem pernapasan

Ing wektu sing suwe, sistem pernapasan diaktifake.

Riset nuduhake manawa mlaku kanthi rutin bisa:

1. Tambah volume paru-paru.
2. Akselerasi pamulihan sel sing kena pengaruh.
3. Kurangi kemungkinan ngalami penyakit sing mengaruhi sistem pernapasan.

Kanggo nggayuh asil sing dipengini, sampeyan kudu napas kanthi bener nalika mlaku. Mula, mung suwe saya suwe bisa diganti.

Kanggo ngiyatake lan otot otot

Akeh kalori sing dibuwang nalika mlaku. Ing kasus iki, meh kabeh otot melu, amarga dirancang kanggo njaga postur awak.

Mlaku ngidini sampeyan:

1. Melu kabeh otot. Sawetara wong meh ora bisa ngatasi peralatan latihan kekuatan.
2. Iki efek sing migunani ing ligamen.
3. Nyedhiyakake nada sajrone wektu sing suwe.
4. Nglakoni latihan sing lengkap.
5. Nyedhiyakake pemanasan komprehensif otot sadurunge nindakake macem-macem latihan kekuatan. Akeh atlet mesthi nyakup jogging ringan nalika nyiapake, ing latihan nalika olahraga, treadmill digunakake kanggo iki.

Malah para atlit sing rutin ngunjungi gym rumangsa ana perubahan. Jogging dianggep minangka salah sawijining latihan sing paling angel amarga pengaruhe rumit.

Kanggo negara psikologis

Para ahli ujar manawa olahraga minangka salah sawijining solusi depresi sing paling apik.

Iki amarga poin ing ngisor iki:

• Kanthi latihan terus-terusan, karakter dibentuk sing tahan kanggo pengaruh psikologis.
• Ing wektu roto, wong kasebut fokus mung ing olahraga. Mula, bisa nyingkirake pamikiran sing ana ing njaba.
• Suwe-suwe, asile bakal ketara. Yen wis entuk, kapercayan awak dhewe mundhak.

Dheweke nyaranake olahraga olahraga karo kanca-kanca, amarga psikologis luwih gampang. Pramila lumampah jogging ing trek dianjurake menyang gym utawa institusi liyane sing padha.

Mbebayani lan kontraindikasi

Kaya sing wis diandharake sadurunge, kelas sing ditindakake uga bisa nyebabake kesehatan manungsa.

Dilarang nindakake kontraindikasi kanggo:

1. Patologi sistem kardiovaskular. Saiki wis umum amarga kurang gizi. Jogging kanthi penyakit kasebut mung bisa diidini saka dokter sing nekani.
2. Kanthi perkembangan penyakit pernapasan. Nalika mlaku, paru-paru aktif. Pramila sawetara penyakit bisa berkembang kanthi cepet kanthi mlaku mlaku asring.
3. Ing kasus kerusakan ing sistem musculoskeletal. Sawetara penyakit kena stres.
4. Masalah balung lan sendi.
5. Ciloko. Malah cedera sing muncul sawetara taun kepungkur, kanthi pengaruh sing kuat, uga bakal nyebabake akeh masalah.
6. Bobote kakehan. Mlaku ing kasus iki bisa nyebabake perkembangan penyakit liyane. Iki minangka praktik umum sing nyuda bobot kanthi ngetutake diet, lan banjur pindhah menyang kelas.

Sistem kardiovaskular paling nandhang lara amarga ora mlaku kanthi bener. Cedera lawas uga saya parah. Mula, disaranake mbukak sawise konsultasi karo dokter.

Praktek aman lan efektif

Kepatuhan karo sawetara aturan ngidini sampeyan ngilangi kemungkinan cilaka.

Aturan keamanan kaya ing ngisor iki:

1. Pamula milih kacepetan minimal.
2. Sadurunge mlebu kelas, wenehi kawigatene kahanan tali.
3. Nalika tandha-tandha kesel pisanan muncul, jangkah bakal mudhun utawa mlaku mandheg kabeh.
4. Yen ana rasa lara sing landhep, piwulang kasebut bakal mandheg. Kanthi mlaku sing mlaku, lemes saya mboko sithik.

Kanggo nambah efektifitas pelatihan, dikembangake program pelatihan individu. Aja break jadwal, amarga iki bakal nyuda efisiensi kanthi nyata. Yen tujuan utamane ana hubungane karo penurunan bobot, mula diet sing ditindakake bakal ditindakake.

Latihan sing ditindakake ing treadmill duwe efek kompleks ing awak manungsa. Biaya simulator kaya iki cukup dhuwur; mbutuhake papan kanggo nyelehake.

Tonton video kasebut: BERAPA LAMA SEHARUSNYA KITA BEROLAHRAGA? Durasi Olahraga Terbaik untuk Hidup Sehat (November 2024).