Olahraga nganggo pita elastis kanggo fitness ngidini sampeyan nindakake olahraga sing efektif ora mung ing omah, nanging uga sajrone plancongan utawa plancongan. Kauntungan utama karet gelang yaiku transportasi sing gampang menyang endi wae. Kanthi ngerteni latihan tartamtu, sampeyan bisa tetep rapi.
Mupangate Gum Gum
Keuntungan utama permen karet yaiku:
- Kemampuan kanggo nyetel level peregangan, yaiku beban sajrone latihan. Sampeyan bisa duwe band elastis kanthi atose beda kanggo ngowahi jangkah kegiatan.
- Latihan band elastis sing paling efektif fokus kanggo ngembangake otot sikil lan bokong.
- Nalika otot dimuat, pasukan ing sendi diminimalake, uga kaya latihan standar.
- Yen ora bisa digunakake kanthi bobot, elastis bakal dadi analog sing apik banget.
- Sampeyan bisa olahraga ing endi wae, kapan wae.
Aturan kanggo nindakake latihan sikil nganggo band elastis fitness
Kanggo sukses olahraga, sampeyan kudu netepi aturan ing ngisor iki:
- Sampeyan kudu nggunakake beban sing bener sajrone olahraga. Yen elastis lemah, gulung dadi loro lan garap ing negara iki.
- Sampeyan ora kudu nyoba nambah beban klompok kanthi paksa ngluwihi target sing wis ditemtokake.
- Saben olahraga kudu diwenehi 10-15 kali, 2 set.
- Sajrone latihan, otot pers, bokong lan paha sikil kudu disaring sabisa-bisa. Sembarang keterlibatan punggung ngisor, balung mburi nyebabake beban sing salah.
- Elastis bisa ngganti posisi - ing ngisor dhengkul, ing tungkak, ing ngisor dhengkul. Sampeyan kudu ngontrol penempatan elastis lan nyetel yen prelu.
- Ing meh kabeh latihan, sikil dianakake ambane nganti pundhak utawa luwih kanggo nggunakake elastis.
- Nalika olahraga ing lantai, disaranake nggunakake karpet utawa permukaan alus liyane. Balung bisa nggebug, nggawe rasa ora nyaman sing bakal ngganggu kinerja olahraga.
- Yen elastis rasane kenceng banget, sampeyan bisa ngeculake. Sawise iku, disaranake nambah ketegangan kanthi bertahap.
- Perlu dielingake manawa nganggo karet karet ora mung bisa pengaruh efektifitas latihan, nanging uga keamanan sakabehe. Sajrone kelas, bisa luh lan lara. Kanggo ngindhari iki, kudu mriksa permen karet kanthi integritas. Yen nangis, permen karet kudu diganti.
Olahraga kanggo latihan sikil lan bokong kanthi band elastis fitness
Ana sawetara latihan sing bisa digunakake kanggo klompok otot ing sikil lan bokong. Disaranake ngawasi tliti nalika ana sesi kasebut. Yen bagean liyane wis ditambahake menyang grup sing wis didaftar (kajaba pers), olahraga kasebut kudu diendheg lan dipriksa manawa bener.
Mlumpat karo penculikan
Pita elastis ing ngisor dhengkul. Sajrone mlumpat cilik, sampeyan kudu nyebarake sikil menyang sisih, tanpa nyuda dhengkul.
Urutan eksekusi:
- Setengah lenggah, murahake awak ing ngarep (nanging aja dicelehake). Tangan padha sejajar, driji nunjuk mudhun. Dhengkul ditekuk lan dipisahake, sikil luwih gedhe tinimbang pundhak.
- Sajrone mlumpat, sikil digawa mudhun nganti lebar pundhak, dhengkul tetep ditekuk. Tangan diangkat ing ndhuwur endhas nganti sejajar utawa katun.
Langkah sisih
Pita elastis ing level shin. Mlaku lateral uga bisa diarani mlaku lateral. Prinsip olahraga yaiku gerakan urutan sikil nalika mlaku menyang sisih.
Urutan:
- Sikil rada gedhe tinimbang jembaré pundhak, pita elastis ing tulang punggung, tangan diklumpukake ing kunci ing dada. Awak rada miring maju.
- Ing posisi iki, siji sikil dipasang, bobote obah saka tengah ing antarane sikil menyang haltine.
- Langkah menyang sisih maneh kanthi sikil sing luwih jembar tinimbang level bahu.
Ing olahraga iki, penting ora nglumpukake sikil sampeyan kanthi lengkap.
Swing bali
Pita elastis ing level shin. Lambung ing weteng, sikil kanthi gantian mundhak. Sampeyan ora prelu ngangkat wong-wong mau dadi dhuwur banget - iki bakal nyuda efek ing pers.
Penting banget kanggo njaga mripat ing sisih mburi ngisor, supaya ora ana rasa lara. Kanggo ngindhari iki, sampeyan kudu nyaring pers kanthi kuat. Olahraga kasebut ditujokake kanggo nggarap otot bokong lan punggung paha. Otot iki bisa lara lan nanggapi olahraga.
Mlaku maneh
Pita elastis ing ngisor dhengkul. Ing posisi semi lungguh, lunges cethek mundur digawe miturut prinsip mlaku.
Urutan:
- Sikil jembaré pundhak, dhengkul ditekuk, pelvis dipasang, abs tegang. Tangan bisa tetep ing posisi nyebrang ing ngarepe sampeyan. Awak rada miring maju.
- Mlaku langkah cilik. Sikil tetep adoh saka pundhak, ora bisa dibuwang.
- Pindhah sikil liyane sakdurunge, kaya lumaku normal.
Sajrone olahraga, otot bokong lan paha ndhuwur kudu dikencengi.
Swing menyang sisih karo jongkok
Elastis munggah ing sangisore dhengkul. Sikil ayunan saka posisi lungguh, tangan dipasang ing pinggul lan pinggul.
Urutan eksekusi:
- Posisi setengah jongkok, lengen maju. Dheweke bisa ditutup. Sikil kudu luwih jembar tinimbang level bahu. Posisi umum awak maju miring. Awak kabeh kudu kaya wong sing lungguh ing kursi kanthi tangan sing diulurake.
- Awak ditambahi ing posisi sing jejeg, salah sawijining sikil lagi goyang ing sisih. Ing titik iki, penting kanggo nambah level tartamtu lan nambah asil kanthi saben gerakan. Sajrone ngangkat, tangan bisa ing sabuk, utawa ing negara sing nyebrang.
Baya
Elastis ing ngisor dhengkul. Posisi ing lantai, ing sisih sampeyan. Sampeyan kudu nyelehake tangan ing ngisor endhas, sikut ing lantai. Sikil ditekuk ing dhengkul. Sikil kudu diangkat. Ing posisi iki, sikil ndhuwur munggah lan tiba. Perlu digatekake manawa sikil ora ndemek lantai.
Forceps
Elastis ing ngisor dhengkul. Ana ing posisi setengah jembatan. Bilah pundhak kudu nyentuh lantai, endhasé dipasang ing kasur. Tangan ing posisi bebas ing jejere. Bokong lan mburi ngisor ing posisi munggah pangkat. Sikil ana ing lantai, tumit dipencet kanthi kuat.
Perlu diwenehi perhatian khusus babagan iki, amarga yen olahraga ditindakake kanthi ora bener, klompok otot sing salah bakal digunakake. Sikil nyebar ing dhengkul menyang sisih. Ketegangan maksimal kudu dirasakake ing pinggul, abs lan otot bokong. Olahraga kasebut kalebu nyebarake sikil menyang sisih lan ing negara liyane.
Pita elastis minangka sarana sing efektif kanggo kegiyatan olahraga sing tetep, yen ora ana kesempatan fisik kanggo nindakake aksesoris bobot, uga nalika lelungan. Pita elastis minangka sulih expander sing bisa digunakake ing klompok otot apa wae.
- Nalika nglatih sikil lan bokong, disaranake menehi perhatian marang posisi ngadeg lan lungguh, supaya awak tetep ing level sing wis dituduhake.
- Lutut biasane ditekuk lan bangkekan ditarik.
- Saben otot ing awak kudu diawasi efektifitas maksimal.
- Yen pengaruh sajrone olahraga ngluwihi otot bokong lan sikil, sampeyan kudu ngencengi penet lan mindhah ketegangan menyang area sing dikarepake.
- Supaya ora cilaka, disaranake ngawasi kondhisi karet, aja nganti kakehan.
- Yen kaset dadi entheng sajrone olahraga, kudu dibungkus loro lan terus olahraga. Luwih becik diganti ing kasus sing paling cedhak.
