Ing antarane dhaptar suplemen olahraga sing penting, kudu nyorot creatine, tumindak sing nggawe olahraga luwih efektif.
Atlit pemula kudu maca kanthi tliti kabeh nuansa nggunakake suplemen tambahan. Lan uga temokake apa sing ana ing bun, apa sing ditindakake, lan cara nggunakake kanthi bener supaya ora nyebabake kesehatan.
Apa sing diarani creatine, apa sing ditindakake?
Creatine minangka zat alami sing diprodhuksi dening awak manungsa liwat konsumsi panganan asale kewan.
Nanging, ing pirang-pirang kasus, zat iki ora cukup, mula kudu nggunakake panganan khusus sing ngemot bun ing komposisine.
Fitur aditif ing ngisor iki dibedakake:
- zat kasebut ningkatake pembentukan serat otot, sing nyebabake nambah massa otot;
- pengawetan cairan ing jaringan otot, sing dibutuhake kanggo ngeterake nutrisi;
- tuwuhing indikator daya.
Ngonsumsi zat kasebut ngidini awak ngasilake energi tambahan kanggo nambah daya tahan awak.
Atlit sing nggunakake suplemen iki bisa latihan luwih suwe, sanajan otot nambah ketahanan kanggo latihan sabanjure.
Napa pelari kudu nggawe kreasi?
Kanggo wong sing seneng olahraga kaya balapan, panggunaan bun utamane nggawe ketahanan.
Kanggo lelungan jarak sing adoh, dibutuhake lemak lan karbohidrat, sing banjur malih dadi energi. Creatine ngeculake energi, sing nambah toleransi serat otot lan ngidini sampeyan latihan suwe.
Kreatine endi sing kudu dipilih kanggo mbukak?
Pilihan suplemen kanggo balapan mlayu gumantung karo pilihan pribadine. Ana rong jinis zat sing bisa digunakake kanggo nambah ketahanan otot.
Bubuk
Paling asring digunakake para atlit, amarga wujude bubuk kanggo bun luwih larut ing weteng manungsa. Asil sing dipengini katon ing wektu sing cendhak, sing ngidini bahan kasebut bisa digunakake sadurunge wiwitan balapan. Kanggo digunakake, para pelari kudu nyiyapake koktail khusus kanthi nyampur bubuk karo cairan.
Kapsul
Panganggone suplemen ing kapsul luwih trep tinimbang bentuk bubuk, amarga saben kapsul ngemot dosis sing dibutuhake. Jenis zat iki cocog kanggo wong sing pindhah menyang macem-macem papan lan ora bisa nyiyapake campuran saka bubuk.
Jinis bun iki luwih efektif sawise olahraga, lan ing kapsul, zat kasebut larang banget tinimbang mitra bubuk. Kanggo entuk asil, kapsul kudu diombe kanthi cairan.
Pandhuan nggunakake bun
Bahan kasebut bisa digunakake kanthi pirang-pirang cara. Nalika milih cara nggunakake bun, sampeyan kudu ngerti manawa suplemen kasebut bisa nyuda produksi alami kreatine.
Creatine digunakake kanthi cara ing ngisor iki
Cara intensif digunakake sadurunge mbukak otot sing gedhe:
- 5-7 dina pisanan, pelari nganggo 20 gram bahan kanggo sedina muput, asring dipérang dadi 4 dosis;
- sajrone 14 dina, 10 gram bahan kasebut dikonsumsi, dipérang dadi 2 dosis sadurunge lan sawise latihan;
- durasi mlebu yaiku 4 minggu.
Cara bertahap dianggep paling aman:
- panggunaan zat tahan 4-5 minggu;
- wong nganggo 5 gram bun saben dina.
Kanggo panggunaan sing luwih efektif, suplemen dianjurake supaya langsung dikonsumsi sawise tangi turu. Dosis sabanjure dikonsumsi nganggo jus manis.
Kanggo pelari pamula, build-up kanthi bertahap dianggep optimal. Yen perlu kanggo mbukak momotan sing gedhe kaping siji, bisa digunakake cara nggawe kreatin.
Ulasan pelari
Aku nggunakake bun sadurunge lan sawise latihan. Aku milih zat ing bentuk bubuk kanthi biaya sing luwih murah, lan efek kasebut luwih apik. Mbantu nindakake jogging sing kuat, uga nambah durasi latihan.
Anton
Aku nggunakake suplemen kaping pindho saben dina, kaping pisanan pas tangi turu, larut dosis (5 gram) ing 300 ml jus anggur. Resepsi kaping pindho sawise latihan. Aku dhewe milih cairan kasebut, akeh kanca sing seneng nggunakake banyu karo madu. Kabeh gumantung saka pilihan pribadi.
Dmitry
Bola-bali ditemokake ing forum sing nggawe ora sehat. Aku dhewe nggunakake zat kasebut, luwih-luwih yen kudu nambah ketahanan sadurunge balapan.
Ora ana gawe piala, kondhisi utama yaiku nggunakake dosis kanthi bener lan ora nambah wektu panggunaan dhewe. Kajaba iku, panggunaan zat kasebut ora dianjurake kanggo wektu sing suwe lan yen ora ana latihan, bisa uga ana masalah jantung.
Sergei
Kanggo nambah ketahanan, aku ngombe suplemen 1 dina saben dina, 5 gram, aku mikir dosis iki cukup kanggo olahraga iki. Nalika komunikasi karo kanca nggunakake metode loading, asile padha karo atlet sing mboko sithik nglumpukake zat kasebut ing jaringan otot.
Egor
Panganggone bun paling efektif kanggo pelari sprinter. Sampeyan uga kudu njlentrehake manawa panggunaan omben-omben kopi ora disaranake kanggo wong sing njupuk suplemen khusus, yen ora asil kasebut bakal nol. Aku dhewe ngliwati iki nganti aku takon karo spesialis.
Svyatoslav
Panganggone bun ngidini para pelari nambah ketahanan lan latihan kanthi tingkat sing luwih suwe.
Panganggone suplemen sing bener ora mengaruhi kesehatan wong, nanging para ahli ujar manawa efek samping ing ngisor iki bisa uga:
- nalika nggunakake suplemen luwih saka siji wulan, gejala sing ora nyenengake bisa uga katon ing jaringan balung;
- Nggunakake suplemen jangka panjang kanthi jumlah sing akeh mengaruhi kondhisi ginjel pelari.
Supaya suplemen mung ono gunane, sadurunge digunakake, sampeyan kudu takon karo spesialis sing bakal mbantu milih cara panggunaan sing paling optimal.
