Kanggo ngobong kalori lan minangka asil saka ngilangi sentimeter sengit ing pinggul, pinggul lan bagean awak liyane, iku penting kanggo olahraga kanthi rutin.
Nanging, latihan olahraga ing gym utawa olahraga ora mung nyebabake nyuda bobot, nanging mlaku-mlaku kanthi rutin lan miturut kabeh aturan.
Wong sing mlaku ing wayah awan, kayata, 3-4 kilometer, ngelingi metabolisme nambah, sesak ambegan ilang, lan bobot lan bentuk umum bali normal.
Kanggo umume wong sing ngilangi bobot awak, penting banget kanggo ngerti pirang-pirang langkah saben 1000 meter, uga jarak apa sing kudu ditutupi supaya indikator skala timbangan wiwit mudhun.
Pira langkah saben rata-rata 1 km?
Supaya bisa ngerteni pirang-pirang langkah ing sak kilometer, sampeyan kudu nemtokake dhuwure wong. Contone, yen dhuwure 175 sentimeter, mula dawa rata-rata siji langkah yaiku 70 sentimeter. Dadi, ing sak kilometer ana 1420 langkah.
Yen wong dawane 160 - 165 sentimeter, mula langkahe udakara 50 sentimeter. Kanthi pratondho kaya ngono, bakal ana 2.000 langkah ing siji kilometer.
Kanggo ngetung kanthi akurat pirang-pirang langkah sing ditindakake wong tartamtu, sampeyan bisa nggunakake kalkulator olahraga khusus utawa nginstal aplikasi ing telpon.
Pira kalori sing dibakar?
Nalika mlaku-mlaku, uga sajrone kegiyatan olahraga liyane, nyuda kalori. Rata-rata, miturut petungan para ahli nutrisi, yen wong mlaku alon-alon, nanging ing wektu sing padha, tanpa mudhun alon-alon, persis siji kilometer, mula bakal njupuk 70 - 75 kalori.
Nanging, regane iki bisa luwih dhuwur yen wong kasebut:
- ngatasi jarak kanthi beban, contone, dheweke duwe tas ransel sing abot utawa tas ing tangane;
- ana alangan ing dalan, khususe, watu sing kudu dilintasi, munggah, keturunan curam, lsp.
- busana anget;
Luwih akeh sandhangane wong, saya kringet nalika obah lan akibate, dheweke luwih akeh kalori.
- melu musim panas:
Sajrone frost, kurang kalori sing dibakar, mula yen mlaku ing mangsa adhem, konsumsi paling sithik tinimbang ing mangsa panas utawa musim semi.
- mlaku nganggo sepatu sing ora kepenak.
Ditemokake manawa sampeyan mlaku kanthi tumit tumit, ing sepatu sing nggosok sikil sampeyan, utawa sepatu sing ora pas, mula bakal akeh kalori sing dikonsumsi. Iki amarga tambah akeh energi, sing dibutuhake kanggo ngatasi dalan kanthi rasa ora nyaman, lan kadang nyeri ing area sikil.
Pira kilometer sampeyan kudu mlaku saben dina kanggo ngilangi bobot?
Miturut standar sing ditampa umum, dipercaya manawa supaya wiwit bobote, sampeyan kudu njupuk 10.000 langkah, mula lumaku udakara 5-7 kilometer.
Cathetan: Kanggo ngetung, 10.000 kudu dibagi karo langkah-langkah ing sak kilometer. Contone, 10000: 1420 = 7.
Nanging, indikator iki kanggo individu lan gumantung ing:
- fitness fisik wong;
- kahanane kesehatan;
Kanggo sawetara wong, mlaku-mlaku sak kilometer wis dadi prestasi, dene atlit kanthi irah-irahan bisa mlaku kanthi gampang 15-20 kilometer utawa luwih.
- bobote awak;
- umur
Jarak sing bisa mlaku wong saben dina kudu ditemtokake dhokter, amarga standar standar sing mandhiri ora kena tuwuh karo penyakit lan penyakit sing rusak, apamaneh sawise 50-55 taun.
Kepiye cara nambah efisiensi mlaku-mlaku?
Mlaku ora cukup kanggo ngilangi bobot awak. Sampeyan kudu mlaku kanthi rutin, lan mesthi nyoba nambah efektifitas kegiatan fisik kasebut.
Atlet, pelatih lan ahli nutrisi nyaranake babagan iki:
- Mlaku kanthi manut jadwal, contone, pilih 3 - 4 kali seminggu, lan esuk.
- Lumaku kanthi swasana sing apik lan yen ora ana penyakit umum utawa penyakit.
- Aja mangan sajam sadurunge latihan lan matesi asupan cairan.
- Mung nganggo sandhangan sing nyenengake, luwih becik olahraga, lan sepatu olahraga (utawa sepatu olahraga).
- Nindakake momotan sithik, umpamane pasang tas ransel, supaya bisa masang 2 - 3 buku cilik.
- Bungkus paha nganggo film cling.
Film kasebut nggawe jinis efek omah kaca. Akibate, wong wiwit kringet luwih akeh, kalori dibakar, lan sentimeter sing ora perlu luwih cepet.
Kajaba iku, kanggo nambah efisiensi, para ahli nutrisi lan atlit menehi saran:
- mangan mung kanthi bener lan aja kakehan mangan;
- telung jam sadurunge turu, ngombe banyu biasane;
- ora alkohol utawa ngrokok;
- sawise mlaku-mlaku, olahraga kanthi sederhana, contone, mlengkung ing arah sing beda, squats cethek utawa ora trobosan sing landhep.
Disaranake hubungi spesialis supaya bisa mbantu nyusun skema latihan sing bener, uga menehi saran apa sing bakal nyebabake efisiensi, kanthi ngetrapake kabeh karakteristik individu.
Mlaku tinimbang mlaku
Akeh wong kepengin weruh apa mlaku utawa mlaku sing luwih apik lan efektif.
Mesthi, nalika mlaku:
- kobong kalori luwih akeh tinimbang mlaku-mlaku kanthi gampang;
- konsumsi energi 3 kali luwih dhuwur tinimbang mlaku-mlaku;
- ana paningkatan produksi kringet lan, akibate, ngilangi bobot awak luwih cepet.
Yen wong ora duwe kontraindikasi, mula luwih becik dheweke mbukak utawa ngganti kegiyatan kasebut kanthi mlaku-mlaku.
Nanging, mlaku-mlaku ora bisa diganti lan migunani banget yen ora bisa mbukak utawa nindakake kegiatan fisik liyane.
Iki bisa dicathet yen:
- duwe penyakit jantung;
- umur luwih saka 55;
- bobot awak sing gedhe banget;
- patologi sistem muskuloskeletal;
Kajaba iku, sawetara wong kesed mlaku, mula dheweke luwih seneng mlaku-mlaku, yen ditindakake miturut kabeh aturan lan peraturan, migunani banget lan bisa ngilangi kilogram sing disengiti.
Latihan mlaku-mlaku migunani banget kanggo kesehatan, bisa nyebabake metabolisme, nambah kekebalan lan nyebabake oksigen kabeh sel.
Kajaba iku, beban kaya mangkene nyuda kalori, lan akibate, wong bakal kelangan kilogram ekstra, luwih-luwih yen dheweke ngetutake kabeh instruksi lan mangan kanthi bener.
Blitz - tips:
- sampeyan kudu ngunjungi ahli terapi lan takon apa bisa mlaku, uga apa beban sing diidini kanggo umur tartamtu, fitness fisik, penyakit sing ana lan faktor liyane;
- penting banget sajrone kelas ngawasi kahanan umum lan ing kasus nalika denyut nadi wiwit ngalahake banget, pusing, peteng ing mripat lan faktor-faktor liyane sing ora disenengi, mula lungguh lan ambegan kanthi jero;
- aja nate miwiti piwulang yen ana kekurangan umum, malaise lan kesehatan liyane sing rusak.
