Kuping ing pinggul minangka salah sawijining masalah wanita sing paling umum. Kerugian iki kalebu ing awak wanita, amarga ciri-cirine.
Napa "kuping" katon ing pinggul?
Simpenan lemak ing paha dipérang dadi rong jinis: fungsional lan cadangan. Sing terakhir wiwit mbentuk bocah-bocah wadon ing umur 13 lan 20 kanggo ngasilake jumlah estrogen sing dibutuhake.
Banjur, lapisan fungsional ditumpukake ing lapisan cadangan, sing timbul saka nutrisi sing ora bener, gaya urip sing ora aktif. Genetika uga nduweni peran penting.
Pancen angel banget kanggo ngrampungake pidhato lan sampeyan kudu ngetrapake sawetara aturan:
- kegiatan fisik wajib. Kabeh gerakan lan lapisan lemak sing diasilake kudu diowahi dadi otot;
- maneh diet sampeyan Awak kudu nampa protein, karbohidrat, lemak sing cukup, nanging tanpa kakehan.
Cara mbusak kuping ing pinggul - olahraga ing omah
Yen ora bisa ngunjungi gym, sampeyan bisa nindakake latihan ing omah. Sadurunge latihan, coba anget otot, cukup 5 menit.
Squats
Olahraga sing paling umum lan efektif kanggo pertempuran kuping yaiku squatting:
- Sikil kita jembarake pundhak, jupukake bunder terus, jongkok, tangan tetep ana ing ngarepe. Bend ing dhengkul kudu mbentuk sudut tengen. Kita bali menyang posisi wiwitan. Kita jongkok paling ora 30 kaping ing 2 set.
- Kita nggawa sikil lan nindakake 20-30 squat liyane ing rong set. Perlu dielingi manawa awak kudu dijaga terus tanpa miring.
Lunges jero
Lunges minangka latihan sing apik kanggo ngatasi pinggul.
Algoritma tumindak:
- Jupuk posisi ngadeg dhisikan, tangan ing pinggang;
- Kita njaga sikil kanthi bebarengan;
- Kita maju menyang wates. Tombol ngarep kudu rata kabeh;
- Sikil mburi dipasang ing jempol, lan tumit diangkat;
- Punggung kudu lurus sajrone olahraga;
- Kita nyuda sikil mburi, meh nganti kena ing lantai;
- Ndandani sikil sampeyan sawetara detik;
- Kita bakal tangi nalika napas;
- Baleni gerakan 15 kaping saben sikil.
Nalika lunges, sampeyan kudu netepi aturan:
- kanggo njaga imbangan. Dilarang miring ing sisih endi wae, uga dhukungan nyuda;
- penting banget kanggo mesthekake yen sikil ing ngarep ora ucul saka permukaan.
Ana sawetara opsi kanggo nindakake olahraga:
- kanthi lunge cilik, otot paha quadriceps ing paha dilatih;
- yen papan ngidini, mula paru-paru sing jero bisa diganti karo langkah-langkah kanthi teknik eksekusi sing padha.
Lunge ing kabeh papat
Ngamati aturan kanggo olahraga, sampeyan bisa entuk efek sing apik:
- posisi wiwitan: ing kabeh papat;
- mburi bunder;
- angkat sikil maneh lan duwur;
- kita nindakake n0 20 kaping.
Ngayunake sikil sampeyan
Olahraga sing ora bisa dibuwang nalika nggarap kuping. Otot gluteal, otot paha sing amba melu.
Latihan kasebut ditindakake ing posisi tambahan:
- kita ngapusi ing sisih kita;
- tangan ing sangisore endhas, sing nomer loro ing pinggul;
- angkat sikil nganti sudut 45 derajat dibentuk;
- kita nindakake olahraga 25-30 kaping, sampeyan ora prelu nggawa sikil kanthi saben kinerja.
Nyulik sikil
Nalika nindakake olahraga, meh kabeh klompok otot bisa digunakake. Sampeyan kudu nindakake kanthi mode intensif kanthi istirahat cendhak. Sawise latihan, wenehi sikil sawetara istirahat sawetara dina.
Ing omah, latihan iki bisa ditindakake kanthi papat:
- Tangan kudu ketat ing pundhak, lan dhengkul ing ngisor pinggul.
- Punggung lurus, weteng ditarik;
- Tanpa nyuda sikil, sampeyan kudu alon mundhak nganti sak level nganggo punggung;
- Kita ndandani sawetara detik lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
Olahraga kasebut kudu dilakoni kaping pisanan 10 kaping ing saben sikil, 3 set.
Nutrisi sing tepat tumrap kuping ing pinggul
Minangka aturan, olahraga wae ora cukup amarga panggunaan panganan sing ora perlu lan kalori dhuwur banget kanggo awak. Nutrisi sing tepat minangka salah sawijining poin penting kanggo ngilangi bobot awak.
Sawetara aturan sing kudu ditindakake:
- Ngilangi lemak trans kabeh. Produk kasebut kalebu kabeh produk sing ngemot margarin: kue-kue, kue, cookie, nyebar. Sampeyan bisa nggawe barang panggang sing bener. Ana akeh resep kanggo manggang.
- Paling ora kudu ana 1 sayuran utawa woh ing panganan saben dina. Sing terakhir paling apik dipangan ing wayah esuk.
- Banyu minangka sumber panguripan. Disaranake paling ora ngombe 1,5 liter banyu murni saben dina.
- Sarapan kudu nyenengake lan aja nganti sampeyan kliwat.
- Mangan ing bagean cilik (sampeyan bisa asring), mamah suwe, alon-alon. Awak kudu terus-terusan nampa panganan. Kanthi ngilangi panganan sing dawa, mula bakal nglumpukake lemak.
- Watesan alkohol (kadang anggur garing bisa uga)
- Mungsuh utama tokoh kasebut yaiku gula. Kita bisa ngilangi sabisa-bisa, sampeyan bisa nggunakake sahzams (stevia, sucralose).
- Kita uga nyuda konsumsi uyah paling sithik, luwih-luwih ing wayah sore.
- Kanthi nutrisi sing tepat, protein penting. Produk susu kudu mesthi dipilih kanthi nyuda lemak utawa tanpa lemak.
Kanthi nutrisi sing cukup, sampeyan kudu ngetrapake conto pola nutrisi:
- Saben esuk: karbohidrat kompleks (sereal, muesli, sereal). Kadhangkala diarani karbohidrat dawa: perlu kanggo saturasi jangka panjang ing awak;
- Sore: karbohidrat kompleks + protein. Nedha awan kudu kalebu sajian lan daging utawa iwak. Piring sing apik yaiku: soba, beras coklat utawa rebus, kacang-kacangan. Daging: susu pitik, daging sapi tanpa lemak, utawa iwak.
- Sore: protein + serat. Produk kasebut kalebu: endhog, keju pondhok sing kurang lemak, daging, macem-macem panganan laut, sayuran, salad, bran.
We are apa sing dipangan. Nutrisi sing tepat minangka langkah sing penting lan sehat kanggo tokoh sing apik.
Perlu dielingi manawa gerakan iku urip. Gangguan kaya "kuping" ing pinggul bisa dicopot ing omah kanthi usaha sampeyan dhewe, ngamati nutrisi sing pas lan nindakake serangkaian olahraga.
Jogging utawa mlaku dawa bakal dadi tambahan ing kompleks kasebut. Kajaba iku, sampeyan bisa nambah sawetara prosedur kosmetik: pijet lan bungkus awak. Kabeh iki bakal nyebabake tokoh sing apik banget.
