Amba metabolisme anaerobik (utawa ambang anaerobik) minangka salah sawijining konsep sing paling penting ing metodologi olahraga kanggo olahraga ketahanan, kalebu mlayu.
Kanthi bantuan sampeyan, sampeyan bisa milih mbukak lan mode optimal kanggo latihan, nggawe rencana kanggo kompetisi sing bakal teka, lan, Kajaba iku, nemtokake kanthi pitulung tes level latihan olahraga balapan mlayu. Waca babagan TANM, kenapa perlu diukur, mula bisa mudhun utawa tuwuh, lan cara ngukur TANM, waca ing materi iki.
Apa ANSP iku?
Definisi
Umumé, ana sawetara definisi apa ambang anaerobik, uga cara pangukuran. Nanging, miturut sawetara laporan, ora ana cara sing bener kanggo nemtokake ANSP: kabeh cara kasebut mung bisa dianggep bener lan bisa ditrapake ing macem-macem kahanan.
Salah sawijining definisi ANSP yaiku kaya ing ngisor iki. Ambang metabolisme anaerobik — iki minangka tingkat intensitas beban, nalika konsentrasi laktat (asam laktat) ing getih mundhak banget.
Iki amarga kasunyatan manawa tingkat pembentukane dadi luwih dhuwur tinimbang tingkat pemanfaatan. Tuwuh iki, minangka aturan, diwiwiti kanthi konsentrasi laktat ing ndhuwur patang mmol / l.
Sampeyan uga bisa ujar manawa TANM minangka wates ing endi keseimbangan antara tingkat pelepasan asam laktat dening otot sing ana gandhengane lan tingkat panggunaan kasebut.
Ambang kanggo metabolisme anaerobik cocog karo 85 persen denyut jantung maksimum (utawa 75 persen konsumsi oksigen maksimum).
Ana akeh pangukuran TANM, amarga ambang metabolisme anaerobik minangka negara wates, bisa ditondoi kanthi macem-macem cara.
Bisa dingerteni:
- liwat kekuwatan,
- kanthi mriksa getih (saka driji),
- angka denyut jantung (pulsa).
Cara pungkasan yaiku sing paling populer.
Kanggo opo iki
Ambang anaerobik bisa ditambah karo olahraga kanthi rutin. Olahraga ing ndhuwur utawa ing ngisor ambang laktat bakal nambah kemampuan awak kanggo ngasilake asam laktat lan uga ngatasi konsentrasi asam laktat sing akeh.
Ambang mundhak kanthi olahraga lan kegiyatan liyane. Iki minangka basis, ing sekitar sampeyan nggawe proses latihan.
Nilai ANSP ing macem-macem disiplin olahraga
Tingkat ANSP ing disiplin sing beda-beda beda. Otot sing luwih dilatih ketahanan, luwih akeh nyerep asam laktat. Menawi mekaten, yen otot bisa digunakake, semakin akeh denyut nadi sing cocog karo TANM.
Umume wong duwe TANM sing dhuwur nalika ski, dayung, lan rada murah nalika mlaku lan muter.
Beda kanggo atlit profesional. Contone, yen atlit sing misuwur melu ski utawa ndayung lintas negara, mula ANM (denyut jantunge) ing kasus iki bakal luwih murah. Iki amarga kasunyatan manawa pelari bakal nggunakake otot sing ora trampil kaya sing digunakake ing balapan.
Kepiye cara ngukur ANSP?
Tes conconi
Ilmuwan Italia, Profesor Francesco Conconi, ing taun 1982, bebarengan karo kanca-kancane, nggawe metode kanggo nemtokake ambang anaerobik. Cara iki saiki dikenal minangka "tes Konconi" lan digunakake dening pemain ski, pelari, pengendara sepeda lan perenang. Digawe kanthi nggunakake stopwatch, monitor detak jantung.
Inti tes kalebu ing sawetara segmen jarak sing diulang ing rute, sajrone intensitas saya suwe saya mundhak. Ing segmen kasebut, kacepetan lan pulsa direkam, sawise grafik digambar.
Miturut profesor Italia, ambang anaerobik yaiku nalika garis lurus, sing nuduhake hubungan antara kacepetan lan denyut jantung, nyimpang ing sisih, mula mbentuk "lutut" ing grafik.
Nanging, kudu dielingake manawa ora kabeh pelari, utamane sing duwe pengalaman, duwe tikungan kaya ngono.
Tes laboratorium
Dheweke paling akurat. Getih (saka arteri) dijupuk sajrone olahraga kanthi nambah intensitas. Pager digawe saben setengah menit.
Ing sampel sing dipikolehi ing laboratorium, level laktat ditemtokake, lan sawise grafik ditarik katergantungan konsentrasi laktat ing getih ing tingkat konsumsi oksigen. Grafik iki pungkasane bakal nuduhake wayahe nalika level laktat wiwit mundhak banget. Iki uga diarani ambang laktat.
Uga ana tes laboratorium alternatif.
Kepiye ANSP beda-beda ing antarane para pelari sing duwe latihan beda?
Minangka aturan, level latihan sing luwih dhuwur kanggo wong tartamtu, mula denyut nadi anaerobik luwih cedhak karo pulsa maksimal.
Yen kita njupuk atlit sing paling misuwur, kalebu pelari, mula pulsa TANM bisa nyedhaki utawa padha karo pulsa maksimal.
