Akeh wong sing nganggep manawa lintas negara (utawa lintas negara) luwih alami kanggo awak manungsa tinimbang nganggo aspal. Pancen, nalika ngatasi jarak sing adoh, pelari nemoni akeh alangan: watu, nabrak, munggah lan turunan sing curam lan bisa uga ana penyimpangan relief liyane.
Mula, mlaku kaya iki luwih angel, mula awak sampeyan mesthi latihan terus nalika mlaku ing medan sing kasar.
Apa sing diarani Cross Country Running?
Jinis mlaku iki efektif banget, bisa digunakake kanggo kabeh otot, uga sistem internal awak. Wis cukup alami.
Sepatu lintas negara beda banget karo jinis mlaku liyane. Nalika mbukak medan sing atos, otot lan sendi ora kuwat banget kaya sikil nalika kontak karo permukaan sing luwih alus (lemah) tinimbang aspal. Atlit profesional asring mbukak salib kanggo ngendhokke sendi lan mulihake kekuwatane.
Mlaku lintas negara bakal mbantu para pelari nggunakake akeh otot lan njaga awake awake tetep awake tetep alus, ramping lan bugar. Sanalika, risiko cilaka, sprains lan beban liyane, kalebu ing sendi, minimal.
Keuntungan lan fitur salib
Ayo dhaptar keuntungan sing ora bisa ditolak saka mlaku ing negara liya:
- Jinis mlaku iki bisa nambah toleransi, lan uga nguatake sendhi lan ligamen lan olahraga otot. Kajaba iku, minangka olahraga sehat kanggo sistem kardiovaskular.
- Iki minangka omben-omben energi sing apik banget kanggo wong sing bosen terus urip ing kutha sing akeh lan mbebayani.
- Jinis mlaku kaya iki nyenengake kanggo ngatasi stres, ora ngganggu pikiran ala. Mula, wong-wong sing rutin mlaku nyebrang bisa dadi swasana sing hebat.
- Nalika mlaku ing medan sing atos, daya tahan awak, uga nada fisik, mundhak kanthi apik.
- Jinis mlaku iki bakal ngiyatake korset otot.
- Mlaku lintas negara nambah disiplin dhiri.
- Salib rutin bakal nyebabake kobong aktif kilogram ekstra. Awak sampeyan bakal luwih kenceng lan langsing.
Kepiye cara miwiti lintas negara?
Pelari pamula kudu ngerti aturan kanggo entuk asil sing apik liwat latihan. Ing jinis mlaku iki, beban kudu ditambah kanthi bertahap. Lan pisanan, umume luwih becik mlaku kanthi cepet lan sinau babagan rute sing diusulake.
Sajrone rong nganti telung wulan kapisan, disaranake milih rute sing gampang, tanpa pendakian lan keturunan sing tajem, lan kanggo nyusahake jarak nalika olahraga. Becik yen mbukak salib ing dalan alas, utawa ing area rata kanthi bukit lan lereng cilik.
Yen wis biasa stres, nada otot bakal saya tambah, mula sampeyan bisa miwiti latihan kanthi rute sing luwih angel.
Sawetara tembung babagan wektu mlaku. Yen wis cukup kanggo para pamula nglampahi rong puluh menit ing kayu salib, mula sajrone latihan wektu iki bisa saya tambah, nganti sakjam setengah. Lan sampeyan kudu mbukak negara paling ora kaping pindho saben minggu. Mung olahraga kasebut bakal nguntungake sampeyan.
Teknik mlaku lintas negara
Teknik mlaku jejak ora beda karo trek aspal sing bisa digunakake sadurunge.
Yen sampeyan pindhah ing garis lurus, mula teknik kasebut standar: kita njaga awak kanthi lurus, tangan ditekan rada ing awak, njaga sudut sing bener. Kaping pisanan kita nyelehake sikil ing tumit, banjur muter menyang jempol.
Masalah liyane yen sampeyan nemoni munggah-mudhun ing dalan.
Mlaku munggah
Supaya ora kakehan kerja, mlayu karo awak rada mbengkong, njupuk langkah sing luwih cilik, lan gerakanake tangan kanthi aktif.
Sajrone angkat, sikil lan tungkak paling stres.
Ora patut mlaku munggah meneh yen tujuan sampeyan kudu apik, lan ora nyiapake kompetisi. Cukup kanggo mlayu munggah kurang saka setengah jarak.
Mlayu mudhun
Sajrone roto mudhun, otot-otot dhengkul lan sikil ngisor melu aktif, mula sampeyan kudu ngitung beban kanthi ati-ati yen ngalami ciloko utawa masalah liyane ing wilayah kasebut.
Kajaba iku, wong sing kabotan kudu ngati-ati.
Sampeyan bisa nyegah supaya ora nyuda lutut kanthi bandage elastis. Kanthi cara iki, sampeyan bisa nyuda risiko ciloko kanthi menehi perlindungan tambahan.
Teknik ambegan
Kepiye carane pelari ambegan penting banget nalika salib. Nyedhot liwat irung lan napas metu liwat tutuk. Yen sesak ambegan, mula sampeyan kudu nghirup napas kanthi eksklusif nganggo cangkem. Yen ora bisa ambegan kaya ngono, mula kudu alon-alon.
Yen denyut nadi wis asring banget, sampeyan kudu mlaku sawetara jarak utawa jogging nganti jantung tenang. Banjur sampeyan bisa terus mlaku kanthi kacepetan kaya biasane.
Piranti lintas negara
Alas kaki
Milih alas kaki sing tepat penting banget kanggo jinis mlaku kasebut.
Dadi, nalika mlaku ing dalan kerikil, sampeyan bisa milih sepatu olahraga biasa, nanging yen sampeyan duwe wilayah sing kaku, sepatu sing sol kanthi awet lan kandel bakal bisa. Kanthi cara iki sampeyan bakal nglindhungi sikil supaya ora ucul saka watu.
Headdress
Headdress minangka atribut wajib sing disaranake nggunakake visor - mula bakal nglindhungi mripatmu saka srengenge. Tutup, tutup baseball cukup cocog.
Klambi
Sandhangan atletik kanggo pelari kudu:
- pas musim iki,
- ora kenceng, nanging ora nggantung ing awak,
- dadi penak, ojo digosok.
- Ing cuaca udan, nggawa jaket utawa jas hujan.
- Kajaba iku, sampeyan kudu njaga perlindungan kanggo dhengkul, sikut.
Ulasan pelari kanggo mlaku ing negara liya
Iki minangka jinis mlaku sing apik, aku seneng banget. Saben teka ing desa utawa menyang dacha, aku mesthi melu nyebrang. Siji-sijine sing ala yaiku angel ngukur jarak sing wis sampeyan tutupi. Mula, aku fokus marang wektu uga perasaan dhewe.
Andrew
Sampeyan bisa nglacak jarak tempuh nggunakake macem-macem aplikasi smartphone. Aku seneng mbukak lintas negara - udara seger, lanskap sing apik. Tansah swasana apik sawise jogging.
Galina
Ing mangsa panas ing dacha aku mbukak lintasan. Mlaku ing dalan alas minangka kesenengan. Banjur aku mbalik menyang padang rumput, ing kene, mesthine, hiasan sirah sing dibutuhake supaya srengenge ora ...
Maxim
Jinis mlaku favoritku! Udara seger, mujur nengen sing endah ing sakupenge. Lan otot mesthi apik sawise mlaku. Aku nyoba mbukak saben akhir minggu supaya tetep bugar. Lan ing dina kerja aku olahraga ing gym, ing treadmill.
Olga
Aku wiwit olahraga sneaker wiwit sekolah, wis biasa, wis dadi kebiasaanku. Aku nyoba mlayu kaping 2-3 saben dina, kajaba langka. Aku ganti sulih munggah. Iki mbantu nyiyapake kanthi apik kanggo macem-macem kompetisi. Ditambah maneh, mesthi ana swasana apik sawise latihan.
Alexei
Minangka kesimpulan
Mlaku lintas negara minangka jinis mlayu sing nyenengake lan nyenengake. Sajrone, awak aktif olahraga, otot kenceng. Kajaba iku, amarga jinis lari iki biasane kedadeyan ing wilayah alam sing apik, balapan mlayu dijamin hawa seger, mujur nengen sing apik, lan swasana sing apik.
Sing utama yaiku milih peralatan sing bener, ngontrol napas lan tindakake teknik mlaku. Elingi - sampeyan kudu miwiti cilik, kanthi nambah beban: kanthi wektu latihan lan jarak dhewe.
