Sampeyan ora prelu menyang gym supaya awak tetep kenceng. Cara sing paling terjangkau kanggo njaga kesehatan sampeyan yaiku jogging ing dalan. Nanging, sayang, nalika kedadeyan cuaca sing adhem, akeh sing ninggali iki, mula dheweke ora ngerti kepiye carane mlaku kanthi bener ing musim salju lan apa.
Tips Peralatan
Alas kaki
70% kabeh peralatan mangsa ditemtokake nganggo alas kaki tengen. Ora masalah manawa sampeyan pengin jogging ing mangsa adhem utawa ora, nanging yen ora duwe sepatu olahraga musim salju utawa sepatu bot khusus, mesthine ora bisa mbukak.
Syarat dhasar kanggo sepatu:
- sawijine alus sing ora bakal kelangan elastisitas ing suhu sithik;
- sawijine kanthi pola sing jelas lan jero;
- pengikat ing outsole. Rantai bisa. Dheweke bakal dadi genggeman tambahan ing dalan sing lunyu;
- kudu ana insulasi ing njero. Ora kudu alami;
- bahan ndhuwur kudu tahan penetrasi kelembapan;
- sepatu kasebut kudu duwe membran khusus sing sikil bisa ambegan, uga bantal ing tumit utawa ing ngarep;
- dhuwur sneaker kudu ndhuwur tungkak, utawa ilat ing ngisor renda sing bisa munggah dhuwur. Sampeyan kudu salju ora mlebu nalika mlaku;
- laces kudu cukup kuwat lan ndandani sikil kanthi apik;
- sepatu kudu udakara 1 ukuran luwih gedhe tinimbang ukuran biasane, saengga paling ora ana 5 mm ing antarane irung lan sikil;
- sol kudu gampang dicopot.
Klambi
Kaos kaki
Yen adhem ing mangsa adhem lan sampeyan wis biasa nganggo kaos sikil wol saben dina, aturan iki ora ditrapake kanggo mlaku. Luwih becik nganggo kaos sikil semi-sintetis sing ora bakal ana jahitan. Dheweke uga kudu permeabel kelembapan. Yen suhu njaba ngisor -15, sampeyan bisa nganggo kaos sikil sing kapindho.
Pilih model sing nutupi sikil paling dhuwur. Saiki ing toko, ana pilihan pilihan pakaian jero termal lan kaos kaki termal, kalebu. Lan cocog banget kanggo kahanan cuaca Rusia;
Celana
Kanggo cuaca nganti -15, sampeyan mung bisa nganggo celonone olahraga anget. Iki kudu celonone sing ora bisa ambegan sing pas ing pinggul. Ana pilihan sing kasedhiya karo suspender. Sawetara wong duwe lapisan bulu. Nanging ora perlu lapisan tambahan ing sangisore.
Yen clono dowo tanpa lapisan, lan ing dalan ngisor -15, sampeyan uga bisa nganggo sandhangan termal saka wulu.
Ndhuwur
Ing awak, sampeyan bisa nganggo Kaos elastane lengan panjang, kaos khusus kanggo mlaku utawa turtleneck. Bahan lapisan iki kudu dihirup kanthi apik.
Nanging ing cuaca sing adhem, sampeyan bisa nganggo jaket bulu utawa sweter kanthi membran khusus ing sisih ndhuwur.
Lan lapisan pungkasan mesthine saka jaket, sing bakal nglindhungi kelembapan lan angin. Ing cuaca sing adhem, sampeyan bisa nganggo rompi utawa jaket ringan sing isih terisolasi.
Sarung tangan
Ing kene sampeyan bisa nganggo sarung tangan rajutan wol. Disaranake ora nganggo sarung tangan, tangan bisa cepet beku, kajaba sarung tangan olahraga terisolasi khusus;
Balaclava
Amarga angel mbedhekake cuaca ing mangsa adhem, apa bakal ana angin utawa ora, luwih becik ngurus aksesoris kaya balaclava sadurunge. Topi sepotong kanthi bolongan kanggo mripat lan cangkem bakal nglindhungi pasuryan sampeyan kanthi angin kenceng nalika jogging;
Tutup
Kanggo mlaku, topi rajutan sing biasa dienggo cocok. Ing njero bisa dilapisi wulu. Yen cuaca ngidini, sampeyan bisa nganggo topi baseball musim salju, nanging mung supaya lapel khusus sing nutupi gulu ora bisa diunekake;
Kacamata
Dheweke migunani banget ing salju salju sing deres. Sanajan salju cilik, nanging uga ora krasa lara. Kacamata bisa dituku yen sampeyan ora ketinggalan olahraga kanthi kahanan cuaca
Headphone
Yen sampeyan duwe earbud silikon utawa karet, luwih becik disingkirake nganti luwih panas. Headphone cilik kudu duwe ujung busa khusus. Nanging isih disaranake njupuk sing ana ing kuping lan mung snuggle. Akeh banget bisa ngalangi.
Rezim suhu
Suhu sing nyaman kanggo mlaku ing musim salju
Kanthi peralatan lan kesiapan sing pas, sampeyan bisa mlayu ing musim adhem meh ing sembarang cuaca. Nanging yen suhu mudhun ngisor -20, mula isih ora luwih becik joging. Ya, ing angin gedhe, sampeyan uga bakal ora kepenak.
Apa gunane nganggo es sing parah?
Pancen ora dikarepake sanajan atlit sing wis terlatih bisa mlaku ing suhu ngisor -20. Ing cuaca iki, sampeyan mung bisa ngalami radhang paru-paru saka jogging.
Mlaku nalika salju
Mlaku ing salju iku apik, luwih-luwih yen praupane dilindhungi kanthi apik. Kesulitan mung bisa uga ana ing dalan. Yen ora ana dalan sing wis diresiki, mula bakal angel mlaku, amarga bakal ana salju sing padhet ing sangisore sikilmu.
Mlaku nalika badai salju
Udan salju sing deres bisa uga ora mengaruhi mlayu, nanging angin sing kenceng karo salju ora bakal ngasilake kahanan sing paling apik. Bakal angel banget mbukak ing cuaca kaya ngono. AMBEGAN dadi luwih cepet, lan yen ana angin sampeyan, sampeyan ora bakal asring ambegan asring. Mula, ing badai salju sing abot, luwih becik nginep ing omah.
Durasi olahraga
Mlaku ing mangsa adhem, kaya kapan wae, kudu paling sethithik 30 menit, lan umure umure 40. Nanging yen musim salju dudu musim kaping pisanan kanggo pelari, mula durasi kasebut gumantung karo level latihan lan target atlit.
Anget sadurunge mlaku
Ing mangsa adhem, anget kanggo atlit luwih penting tinimbang musim liyane. Ing mangsa adhem, luwih becik dibuwang ing omah utawa ing ngarsane sadurunge metu.
Sampeyan luwih becik nggunakake wektu iki. Sampeyan kudu anget lan ngencengi otot lan sendi kanthi apik. Gawe gerakan rotasi kanthi panggul, dhengkul, lan sikil sampeyan. Langsung, dowo sikilmu. Sampeyan kudu anget lan ngrasakake anget. Lan nalika sampeyan metu ing dalan, langsung miwiti mlaku.
Teknik mlaku mangsa - sorotan
Teknik mlaku ora beda karo jogging ing wektu sing luwih anget. Siji-sijine - sampeyan kudu milih dalan sing kurang salju. Iki bisa dadi dalan ing taman, trotoar. Paling apik, aja nganti nyebrang dalan.
Ati-ati nalika mlaku ing njobo nalika musim salju
Ing mangsa adhem, atlit dudu wektu sing paling nyaman lan aman, mula sampeyan kudu ngerti sawetara fitur kasebut.
Bebayan cilaka
Iki bisa uga paling mbebayani sajrone wektu kasebut. Dalane lunyu lan ana salju ing mburi sampeyan ora bisa ndeleng es kanthi es. Mula, luwih becik milih trek sing wis kabukten. Lan luwih becik mlaku-mlaku sadawane rute lan ngerti ing endi sampeyan bisa mlayu utawa mateni.
Aja ngarahake rekaman
Musim salju dudu wayah paling pas kanggo nyiapake maraton. Iki minangka periode nalika sampeyan bisa olahraga kanggo kesehatan umum.
Napas nalika mlaku ing njobo ing mangsa adhem
Yen ambegan kanthi salah nalika jogging, mula sawise metu pisanan sampeyan bakal lara. Dadi coba ambegan metu lan metu saka irung. Nanging yen angel, coba ambegan metu liwat cangkem. Nanging sampeyan ora bisa nyedhot hawa frosty liwat cangkem.
Pungkasan olahraga
Olahraga kudu rampung sadurunge mlebu omah, utawa ing ngarep ruangan sing anget sing bisa dituju sawetara wektu lan adhem.
Yen sampeyan langsung mulih, jupuken kabeh klambi, adus, banjur ngombe banyu cukup. Iki bakal nggawe sampeyan luwih kepenak kanggo nambah kerugian cairan sajrone olahraga.
Review musim salju
Aku wiwit mlaku ing musim salju bubar. Nanging aku seneng tenan, luwih-luwih esuk. AMBEGAN liwat irungku ora kepenak, mula aku nganggo selendang lan napas kanthi periodik liwat cangkem.
Masha
Wis pirang-pirang taun aku mlaku ing musim salju. Nanging aku ora nate nganggo headphone, mung yen ana kesempatan kanggo mlayu ngubengi stadion. Sampeyan bisa uga ora krungu mobil utawa segawon sing nyedhak liwat headphone.
Boris
Aku seneng mlayu nalika salju. Cuaca apik tenan. Nanging aku isih duwe sisipan reflektif ing jaket, dadi rasane aman.
Ksenia
Aku wiwit mlaku ora suwe-suwe. Nanging ana sababe sebab, luwih kepenak yen mlayu ing musim salju lan musim gugur. Ora panas banget lan awak ambegan.
Paulus
Aku miwiti sinau ing wulan September. Ing mangsa adhem aku mutusake terus. Seneng tenan. Aku ora metu nalika adhem. Lan dheweke ngerti manawa dheweke wiwit lara asring banget.
Alexander
Ternyata aku kudu mlayu kapan wae taun. Lan saiki aku ngerti manawa sampeyan mung bisa nambah kesehatan nalika jogging ing mangsa adhem. Nanging kajaba, mesthi, sampeyan mlayu nalika mlaku.
Alexei
Aku nyoba mlayu ing gedung olahraga ing musim salju, sanajan windows wis dibukak. Pengaruhe ora padha karo dalan. Lan ing mangsa adhem, aku mesthi seneng mbukak luwih akeh. Napas luwih gampang lan awak dadi panas.
Vladislav
Kesimpulan
Olahraga ing njaba ruangan mesthi apik kanggo awak. Lan sampeyan bisa ngomong akeh babagan mupangat mlayu. Mula, pilih peralatan sing pas banjur mlayu, kudu digatekake hawa ing sanjabane jendhela. Ing kasus iki, awak mung bakal matur nuwun.
