Mlaku minangka cara sing apik kanggo njaga bugar. Akeh wong sing seneng jogging tinimbang gym lan aerobik, amarga prakteke ora mbutuhake dhuwit.
Nanging, kanggo akeh wong sing mbukak musim panas, wiwitan musim salju bisa nyebabake mandheg latihan. Mlaku ing mangsa adhem duwe ciri khas sing kudu dingerteni dening wong sing pengin njaga bentuk fisik sing apik.
Keuntungan mlaku ing musim salju
Sawetara wong ngerti manawa udhara kasebut ngemot oksigen luwih saka telung puluh persen tinimbang musim panas. Iki nggawe ambegan luwih gampang nalika mlaku, paru-paru nyerep oksigen luwih apik. Mula, olahraga olahraga iki mupangat banget tumrap sistem pernapasan manungsa.
Otot bokong, paha ndhuwur lan ngisor, sendhi tungkak dikuatake kanthi luwih efektif ing musim salju tinimbang musim panas. Luwih akeh usaha sing kudu ditindakake kanggo ngatasi permukaan sing alus lan salju.
Nindakake olahraga iki ing musim salju duwe akeh mupangat, kayata nambah sistem kekebalan awak, nambah swasana ati, pengerasan, nguatake kesehatan, nambah kapercayan awak dhewe, lan ngembangake kekarepan.
Pendapat saka dokter
Umume dokter positif babagan prosedur kasebut, nanging uga menehi saran supaya adus panas lan gosok awak dhewe kanthi andhuk sawise jogging. Nanging, wong sing sistem kekebalan awak bisa ngalami flu utawa flu.
Kemungkinan lara bisa saya suda yen sampeyan wiwit nglakoake awak lan rutin jogging ing mangsa panas. Iki bakal nggawe awak luwih gampang olahraga kanthi kahanan mangsa adhem.
Uga, dhokter nggatekake asring kasus hipotermia awak ing musim salju. Dheweke ujar manawa sampeyan bisa nyegah hipotermia kanthi milih sandhangan lan sepatu sing pas kanggo musim salju.
Mbebayani jogging mangsa
Penting, kanggo elinga, sampeyan ora bisa nerusake latihan kanthi suhu sing kurang saka limalas derajat, bisa nyebabake penyakit serius ing sistem pernafasan kayata radhang paru-paru, bronkitis, tuberkulosis, trakeitis. Uga, otot kudu digawe panas sadurunge nggunakake sakumpulan latihan fisik sadurunge jogging.
Aja lumahing lunyu sing gampang lunyu, tiba utawa cilaka.
Amarga suhu mangsa rendhem asring banget nyegah jogging, rutinitas olahraga terganggu, uga efektifitas.
Tips lan aturan kanggo mlaku ing kadhemen
Supaya jogging musim salju bisa nguntungake tinimbang gawe piala, kudu ngetrapake sawetara aturan lan tips.
Akeh psikolog ujar manawa luwih becik mlayu ing wayah esuk utawa awan, nanging sampeyan ora kudu mlaku kanthi peteng. Iki ora mung bisa nyebabake trauma, nanging uga bakal nambah kahanan emosi.
Lan supaya mlayu luwih nyenengake lan nyenengake, sampeyan bisa nemokake wong sing gelem kampanye. Iki bakal nggawe latihan luwih gampang saka sudut pandang psikologis.
Kepiye carane mlayu supaya ora lara?
Supaya ora lara nalika jogging ing musim salju, sampeyan kudu:
- Mlaku ing suhu sing kurang saka -15 derajat.
- Bisa milih klambi sing pas kanggo cuaca.
- Mirsani napas sing bener.
- Aja ngombe banyu adhem nalika jogging ing njaba nalika musim salju
- Pantau kesejahteraan sampeyan dhewe, yen saya parah, sampeyan kudu ora olahraga.
- Aja mbukak jaket utawa nyopot klambi, sanajan sampeyan krasa panas banget.
- Elingi dawa sing mlaku, sing kudu gumantung karo cuaca lan fitness.
Pilihan klambi
Milih klambi sing pas bakal ngindhari sampeyan ciloko lan penyakit, nambah rasa nyaman, lan olahraga luwih gampang ing umume.
Dasar pilihan sandhangan mangsa sing bener yaiku prinsip pirang-pirang lapisan. Kasedhiya nggawe jeroan termal sing luwih dhisik. Tahap sabanjure yaiku sandhangan sing bisa nglindhungi salju saka salju, lan lapisan pungkasan yaiku jaket sing digawe saka bahan padhet sing bakal nglindhungi aliran angin sing adhem. Aja lali babagan topi khusus, sarung tangan, sepatu lan aksesoris liyane.
Sawetara tips kanggo milih sandhangan ing musim salju:
- Sarung tangan kudu digawe saka kain rajutan utawa rajutan.
- Lapisan tengah kudu digawe saka bahan alami.
- Lapisan pungkasan ora kudu adhem lan angin mili.
Jeroan termal
Jeroan termal sing tepat kudu:
- Ora digawe saka kain alami, nanging kain poliester.
- Aja nganggo lapisan, label, label sing jelas bisa nyebabake rasa ora nyaman ing kulit.
- Aja digunakake bebarengan karo jeroan biasa (sampeyan ora bisa nganggo jeroan biasa digawe saka bahan alami)
- Ukuran sing cocog (aja nganti longgar utawa kenceng banget).
Sepatu olahraga musim salju
Sepatu sing mlaku kanggo musim salju kudu:
- Duwe sol elastis, alus.
- Nglindhungi udan, adhem.
- Nduwe tlutuh alur.
- Aja nyebabake rasa ora nyaman nalika mbukak (mesthine uga kudu ana ruangan bebas ing njero sepatu).
- Terisolasi saka njero sepatu.
Topi lan aksesoris liyane
Sawetara tips:
- Ora nganggo sarung tangan olahraga, luwih becik nggunakake mittens anget.
- Buff bisa digunakake kanggo syal, syal, topeng kanggo anget pasuryan.
- Balaclava ski bakal nglindhungi pasuryan sampeyan saka beku
- Kacang buncis nganggo wulu sing cocog kanggo cuaca sing adhem
Mlaku ciloko ing mangsa adhem
Supaya ora cilaka, aturan ing ngisor iki kudu ditindakake:
- Aja dalan sing lunyu, wilayah sing ditutupi es.
- Nyenengake otot sampeyan saben-saben kanthi nindakake olahraga sadurunge mlaku.
- Olahraga kudu biasa, nanging sampeyan kudu ngeculake nalika suhu sithik ing njaba (bisa nyebabake hipotermia, disusul akeh akibat negatif kayata disorientasi, kram, immobilitas, ngantuk tiba-tiba, tremor).
- Ora prelu mbukak ing wayah wengi.
Milih papan kanggo mlayu
Luwih becik jogging ing taman lan alas sing wis misuwur. Sampeyan kudu mikir kanthi tliti kabeh rute sadurunge, uga wektu sing bakal ditindakake kanggo ngrampungake. Kabeh gumantung karo level fitness fisik awak dhewe.
Nyingkiri Cedera - Tips Athletic
Akeh atlet percaya yen panyebab utama cilaka sajrone musim salju yaiku:
- Ambegan sing ora bener (sampeyan kudu nyedhot irung, sing angel banget nalika musim salju)
- Tlapak sepatu sing salah (sepatu spiked bisa mbantu nyegah tumiba akeh, lan tlapak sikil sing lunyu)
- Ngabaikan pemanasan otot sadurunge proses mlaku.
- Olahraga kanthi suhu sing adhem banget.
Proses mlaku ing mangsa adhem luwih akeh kaluwihan tinimbang kekurangan, uga sawetara kaluwihan tinimbang kegiatan musim panas, sing motivasi sampeyan miwiti kegiyatan sing nguntungake awak. Sing paling penting yaiku kepinginan, ketekunan lan pengetahuan babagan kabeh aturan lan nuansa penting.
