Vitamin
1K 0 05/02/2019 (revisi pungkasan: 07/02/2019)
Ing wiwitan abad kaping 20, nyebutake bahan-bahan pisanan sing padha karo komposisi lan tumindak sing muncul, sing sabanjure dikatutake karo klompok gedhe B. Iki kalebu zat larut banyu sing ana ing nitrogen sing duwe spektrum aksine.
Vitamin B, minangka aturan, ora ditemokake dhewe lan tumindak bebarengan, nyepetake metabolisme lan normalake sistem saraf.
Macem-macem vitamin B, makna lan sumber
Ing proses panelitian, saben unsur anyar sing diarani ilmuwan karo vitamin B nampa nomer lan jeneng serial dhewe. Saiki klompok gedhe iki kalebu 8 vitamin lan 3 zat kaya vitamin.
| Vitamin | Jeneng | Pinunjul kanggo awak | Sumber |
| B1 | Aneurin, tiamin | Melu kabeh proses metabolisme ing awak: lipid, protein, energi, asam amino, karbohidrat. Normalake karya sistem saraf pusat, ngaktifake kegiatan otak / | Sereal (cangkang pari-parian), roti wholemeal, kacang polong ijo, soba, gandum. |
| B2 | Riboflavin | Iki minangka vitamin anti-seborrheic, ngatur sintesis hemoglobin, mbantu zat besi diserep kanthi luwih apik, lan nambah fungsi visual. | Daging, endhog, offal, jamur, kabeh jinis Gobis, kacang, beras, soba, roti putih. |
| B3 | Asam nikotinat, niacin | Vitamin sing paling stabil, ngatur tingkat kolesterol, nyegah pembentukan plak. | Roti, daging, daging, jamur, pelem, nanas, bit. |
| B5 | Asam pantotenat, panthenol | Ningkatake penyembuhan luka, ngaktifake produksi antibodi. Nambah pertahanan sel alami. Wis rusak amarga suhu dhuwur. | Kacang-kacangan, kacang polong, gandum lan gandum soba, kembang kol, kembang daging, unggas, kuning telur, roe iwak. |
| B6 | Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine | Nindakake bagean aktif ing meh kabeh proses metabolisme, ngatur karya neurotransmitter, nyepetake transmisi impuls saka sistem saraf pusat menyang periferal. | Gandum sprout, kacang, bayem, kubis, tomat, produk susu lan daging, ati, endhog, ceri, jeruk, jeruk nipis, stroberi. |
| B7 | Biotin | Ngaktifake metabolisme, nambah kondisi kulit, rambut, kuku, melu transportasi karbon dioksida, ngatasi rasa nyeri otot. | Isine meh kabeh produk panganan, disintesis kanthi jumlah cukup ing usus dhewe. |
| B9 | Asam folat, folasin, folat | Nambah fungsi reproduksi, kesehatan wanita, melu divisi sel, ngirim lan nyimpen informasi turun temurun, nguatake sistem kekebalan awak. | Woh-wohan jeruk, sayuran sayuran ijo, legum, roti gandum, ati, madu. |
| B12 | Cyanocobalamin | Melu pembentukan asam nukleat, sel getih abang, nambah panyerepan asam amino. | Kabeh produk asale kewan. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitamins
Bahan-bahan kaya vitamin disintesis ing awak kanthi mandiri lan ditemokake ing jumlah akeh ing kabeh produk panganan, mula ora mbutuhake asupan tambahan.
| Sebutan | Jeneng | Tumindak ing awak |
| B4 | Adenin, karnitin, kolin | Ngatur tingkat insulin, normalake sistem saraf, mbantu ngambakake gastrointestinal, regenerasi sel ati, njaga kesehatan ginjel, nyuda proses penuaan. |
| B8 | Inositol | Nyegah ati lemu, njaga kaendahan rambut, melu regenerasi jaringan otot lan balung, nguatake membran sel, nglindhungi sel saka karusakan. |
| B10 | Asam para-aminobenzoat | Iki nyintesis asam folat, mbantu usus, nambah kondisi kulit, nambah pertahanan alami awak. |
© bit24 - stock.adobe.com
Overdosis saka vitamin B
Vitamin saka panganan, minangka aturan, ora nyebabake kakehan. Nanging nglanggar aturan kanggo ngombe suplemen sing ngemot vitamin lan mineral bisa nyebabake mabuk awak. Akibat keluwihan sing paling ora nyenengake lan mbebayani yaiku ing vitamin B1, B2, B6, B12. Wujudake gangguan ing ati lan kandung empedu, kejang, insomnia, lan ngelu biasa.
Kekirangan vitamin B
Kasunyatan manawa awak ora duwe vitamin B bisa uga dituduhake kanthi sawetara gejala sing ora nyenengake lan nguwatirake:
- masalah kulit katon;
- kram otot lan mati rasa ana;
- kangelan ambegan;
- hypersensitivity menyang cahya katon;
- rambut rontog;
- mumet ana;
- tingkat kolesterol mundhak;
- gampang pegel lan agresi.
Sipat mbebayani
Vitamin saka klompok B dijupuk ing kompleks kanthi siji lan sijine, asupan sing beda bisa nyebabake kekurangan vitamin. Sawetara wektu sawise wiwitan panggunaan, ana owah-owahan ambune urin, uga pewarnaan kanthi warna peteng.
Preparasi ngemot vitamin B
| Jeneng | Fitur saka komposisi | Cara resepsi | rega, gosok. |
| Angiovitis
| B6, B9, B12 | 1 tablet dina, suwene kursus ora luwih saka 30 dina. | 270 |
| Blagomax | Kabeh wakil kelompok B | 1 kapsul saben dina, suwene kursus siji setengah wulan. | 190 |
| Tab Combilipen
| B1, B6, B12 | 1-3 tablet saben dina (kaya resep dokter), kursus ora luwih saka 1 wulan. | 250 |
| Compligam B
| Kabeh vitamin B, inositol, kolin, asam para-aminobenzoat. | 1 kapsul saben dina, durasi mlebu - ora luwih saka 1 wulan. | 250 |
| Neurobion
| Kabeh vitamin B | 3 tablet sedina sewulan. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 tablet nganti kaping telu saben dina (kaya sing diwènèhaké dhokter), mesthi ora luwih saka 4 minggu. | 140 |
| Neurovitan | Meh kabeh vitamin B | 1-4 tablet saben dina (kaya resep dokter), kursus ora luwih saka 1 wulan. | 400 |
| Kompositum susu
| B1, 6 vitamin | 1-2 kapsul sedina, suwene kursus ditemtokake kanthi individu. | 1000 |
| Ing kompleks 50 saka Solgar | Vitamin B sing ditambah karo bahan-bahan herbal. | 3-4 tablet saben dina, suwene kursus yaiku 3-4 wulan. | 1400 |
