Panganan penak kalebu panganan sing cocog banget. Dheweke gampang disiapake ing wayah sore, sawise kerja, yen ora ana tenaga apa-apa. Masalah liyane yaiku mupangate. Mesthi wae, panganan sing nyenengake luwih kurang sehat tinimbang panganan organik, sayuran lan woh-wohan seger, daging, lan uga sereal. Nanging, kadang sampeyan isih kudu nggunakake produk setengah rampung. Nanging aja lali ngetung kalori. Tabel kalori produk semi-rampung bakal mbantu masalah iki, luwih-luwih amarga ngemot komposisi protein, lemak lan karbohidrat.
| Jeneng produk | Kandungan kalori, kcal | Protein, g ing 100 g | Lemak, g saben 100 g | Karbohidrat, g ing 100 g |
| Burrito, kacang buncis karo keju, beku | 221 | 7,07 | 6,3 | 30,61 |
| Burrito, kacang buncis lan daging sapi, mateng gelombang mikro | 298 | 8,73 | 11,94 | 32,05 |
| Buritto, kacang buncis karo daging sapi, beku | 239 | 7,26 | 9,61 | 26,64 |
| Lasagna nganggo daging lan saos, beku | 124 | 6,63 | 4,42 | 12,99 |
| Lasagne karo daging lan saus, lemu sithik, beku | 101 | 6,81 | 2,23 | 12,2 |
| Lasagna, sayuran, beku, panggang | 139 | 6,87 | 6,04 | 12,28 |
| Lasagna, cheesy, beku, masak | 130 | 6,54 | 5,33 | 12,14 |
| Nedha awan, makaroni, keju lan saus (campuran garing), dikemas ing kothak, ora dimasak | 379 | 13,86 | 4,82 | 66,92 |
| Pasta (pasta), kanthi irisan sosis saos tomat, dikemas kaleng | 90 | 4,37 | 2,38 | 11,1 |
| Rebus daging sapi, dikemas kaleng | 99 | 4,41 | 5,53 | 6,95 |
| Spaghetti, ora ana daging, kaleng | 71 | 2,22 | 0,71 | 13,04 |
| Spaghetti, kanthi saus daging, beku | 90 | 5,05 | 1,01 | 13,44 |
| Spaghetti, kanthi bakso (bal daging), dikemas kaleng | 100 | 4,37 | 4,11 | 8,75 |
| Adonan kanggo pangsit | 255,6 | 8,5 | 2,1 | 54,2 |
| Adonan pancake | 194,1 | 6,8 | 2,3 | 39,1 |
| Adonan kanggo pangsit | 234,1 | 7,9 | 1,4 | 50,6 |
| Adonan ragi (cepet) | 277,8 | 6,3 | 15,9 | 29,3 |
| Adonan ragi lan adonan ragi (kanggo pai goreng, sederhana) | 225,7 | 6,4 | 2,2 | 48,1 |
| Kue kue, tanpa ragi kanggo produk tepung | 337,2 | 5,9 | 18,5 | 39,3 |
| Bawang ijo panggang karo endhog | 89,1 | 3,1 | 7,1 | 3,5 |
| Kentang panggang lan daging babi | 260,3 | 9,7 | 18,5 | 14,7 |
| Sauerkraut mince | 53,8 | 1,8 | 3,2 | 4,7 |
| Iwak panggang lan kubis | 181,2 | 17,7 | 11,1 | 2,7 |
| Iwak panggang lan kentang | 176,3 | 18,4 | 8,8 | 6,2 |
| Iwak panggang lan endhog | 206,2 | 20,9 | 12,9 | 1,7 |
| Gobis seger panggang | 97,8 | 3,8 | 7,2 | 4,8 |
| Kentang panggang karo jamur utawa bawang | 148,6 | 9,2 | 6,7 | 13,8 |
| Mince ati | 239,7 | 27 | 13,8 | 1,9 |
| Mince ati karo bubur | 380,5 | 22,9 | 13,3 | 45,3 |
| Wortel panggang | 91,3 | 2 | 4,8 | 10,7 |
| Wortel panggang karo sega | 188 | 3,4 | 7,2 | 29,1 |
| Wortel panggang karo endhog | 128,9 | 3,7 | 8,9 | 9,1 |
| Daging panggang karo bawang | 391,7 | 35,5 | 26,9 | 2,1 |
| Daging panggang karo sega | 387,8 | 26,7 | 21,1 | 24,3 |
| Daging panggang karo sega lan endhog | 362,7 | 26,5 | 20,1 | 20,1 |
| Daging panggang karo endhog | 371,7 | 31,6 | 26,5 | 1,9 |
| Sega panggang karo endhog | 352,9 | 8 | 8,5 | 65,1 |
| Sega panggang karo jamur | 366,2 | 10,5 | 8 | 67,3 |
| Iwak panggang | 286,2 | 35,4 | 15,1 | 2,2 |
| Iwak panggang karo sega | 291,7 | 27,2 | 8,1 | 29,3 |
| Iwak panggang karo nasi lan viziga | 241,4 | 29,8 | 8,7 | 11,6 |
| Curd mince (kanggo pancake) | 184,9 | 16,5 | 8,4 | 11,4 |
| Curd mince (kanggo keju, kue lan pangsit) | 266,4 | 13,1 | 18,1 | 13,8 |
| Apple mince | 149,1 | 0,4 | 0,4 | 38,3 |
| Mince jamur | 353,1 | 34 | 20,3 | 9,1 |
| Chili, ora ana kacang buncis, dikemas kaleng | 118 | 7,53 | 7,1 | 5,6 |
| Gulung endhog, pitik, adhem, dipanas maneh | 197 | 10,44 | 4,51 | 26,14 |
| Gulung endhog, daging babi, adhem, dipanaskan maneh | 227 | 9,94 | 8,18 | 28,49 |
Sampeyan bisa ndownload tabel supaya kasedhiya ing kene.
