Vitamin E minangka koleksi wolung senyawa larut lemak (tocopherol lan tocotrienols), tumindak kasebut utamane kanggo nyuda manifestasi owah-owahan sing ana gandhengane karo umur.
Unsur vitamin sing paling aktif yaiku tocopherol, iki diarani vitamin E sing akrab kanthi cara liya.
Sejarah Penemuan Vitamin
Ing taun 1920-an, klompok ilmuwan Amerika nemokake manawa tikus wanita sing hamil diwenehi panganan sing ora kalebu komponen sing larut lemak, janin kasebut mati. Sabanjure, dicethakake manawa kita ngomong babagan komponen sing ditemokake kanthi gedhe ing godhong ijo, uga ing gandum sing germin.
Rong dekade mengko, tokoferol disintesis, tumindak kasebut dijlentrehake kanthi rinci, lan kabeh jagad ngerti babagan sifat-sifat penting kasebut.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Tumindak ing awak
Kaping pisanan, vitamin E duwe efek antioksidan sing kuat. Iki nyuda proses tuwa awak, nglawan sampah lan racun, lan netralake efek negatif saka radikal bebas.
Properti tokoferol penting liyane yaiku njaga fungsi reproduksi. Tanpa kasebut, pangembangan normal janin ora bisa ditindakake, nanging efek positif tumrap kesuburan ing pria. Iki tanggung jawab kanggo sirkulasi getih ing organ sistem reproduksi, nyegah pangembangan neoplasma ing wanita lan ningkatake kualitas mani ing pria, uga aktivitas sperma.
Vitamin E nambah permeabilitas unsur tilak sing nguntungake menyang sel liwat membran. Nanging, ing wektu sing padha, ora menehi bahan kasebut sing bisa nyebabake kerusakan ing sel, kayata racun. Dadi, ora mung njaga keseimbangan vitamin-mineral, nanging uga ngiyatake sipat protèktif sel, nambah resistensi awak sacara sakabehe tumrap pengaruh sing mbebayani. Kerusakan tartamtu ing zat sing mbebayani disebabake dening sel getih abang (eritrosit), nyuda konsentrasi sing nyebabake kerentanan awak kanggo macem-macem bakteri lan infeksi. Vitamin E dipercaya bisa nglindhungi, mula ing pirang-pirang penyakit, penting kanggo nyengkuyung awak kanthi ngombe suplemen tambahan sing ngandung tocopherol.
Vitamin E duwe peran penting kanggo nyegah pembekuan getih. Amarga komposisi kimia, bisa nyuda konsentrasi trombosit ing plasma, sing nambah aliran getih, ningkatake oksigen lan vitamin sing cepet, lan uga nyegah kedadeyan stagnasi ing pembuluh getih.
Kanthi pengaruh tocopherol, regenerasi sel kulit dipercepat, mbantu njaga elastisitas lan elastisitas epidermis, ngalangi munculna kisut lan pigmentasi sing gegandhengan karo umur.
Para ilmuwan wis ngenali sifat-sifat tambahan vitamin sing penting:
- nyuda penyakit Alzheimer;
- nglindhungi kulit saka radiasi ultraviolet;
- nambah efisiensi;
- mbantu nglawan lemes nemen;
- ngalangi munculé kisut awal;
- nguatake sistem kekebalan awak;
- normalake konsentrasi glukosa getih.
Tarif saben dina (pandhuan kanggo digunakake)
Asupan vitamin E saben dina gumantung saka umur, gaya urip lan kahanan urip, lan kegiatan fisik wong. Nanging para ahli wis nyuda indikator rata-rata kebutuhan saben dina, sing dibutuhake kanggo saben wong tanpa gagal:
| Umur | Norma harian vitamin E, mg |
| 1 nganti 6 wulan | 3 |
| 6 wulan nganti 1 taun | 4 |
| Umur 1 nganti 3 taun | 5-6 |
| Umur 3-11 taun | 7-7.5 |
| Umur 11-18 taun | 8-10 |
| Wiwit umur 18 taun | 10-12 |
Perlu dielingi manawa indikator iki nambah ing kasus indikasi dhokter, kayata ing perawatan penyakit bebarengan. Suplemen vitamin uga dituduhake kanggo atlit sing sumber daya lan cadangan unsur tilase dikonsumsi kanthi luwih intensif.
Overdosis
Meh ora bisa njupuk dosis vitamin E sing berlebihan saka panganan kanthi alami. Overdosis mung bisa diamati kanggo wong-wong sing kala-kala ngluwihi resep suplemen khusus sing disaranake. Nanging akibat saka keluwihane ora kritis lan gampang diilangi yen sampeyan mandheg njupuk. Gejala overdosis bisa uga kalebu:
- Gangguan fungsi usus.
- Kembung.
- Mual.
- Ruam kulit.
- Tekanan mudhun.
- Ngelu.
Kekirangan Vitamin E.
Wong sing mangan kanthi bener, duwe gaya urip sing sehat, ora duwe kabiasaan ala lan penyakit kronis, kurang vitamin E, miturut ahli nutrisi lan dokter, ora ngancam.
Resep tokoferol perlu ing telung kasus:
- Bayi prematur kurang bobot bayi nalika bayi.
- Wong sing nandhang penyakit ing endi proses asimilasi komponen sing larut ing lemak terganggu.
- Pasien departemen gastrologi, uga wong sing nandhang penyakit ati.
Ing kabeh kasus liyane, diakoni tambahan kudu disarujuki karo dokter. Bisa migunani kanggo:
- latihan olahraga biasa;
- pangowahan sing ana gandhengane karo umur;
- nglanggar fungsi visual;
- penyakit kulit;
- menopause;
- neurosis;
- penyakit sistem muskuloskeletal;
- vasospasm.
Pandhuan kanggo digunakake
Kanggo macem-macem penyakit, ora dianjurake kanggo ngonsumsi luwih saka 400 mg tokoferol saben dina.
Kanthi patologi unsur sistem balung, cukup kanggo njupuk ora luwih saka 200 mg vitamin kaping pindho saben dina. Kursus mlebu yaiku 1 wulan. Cara panggunaan sing padha dianjurake kanggo dermatitis kanthi macem-macem asal usul.
Nanging kanthi disfungsi seksual ing pria, dosis dosis siji bisa ditambah nganti 300 mg. Suwene kursus uga 30 dina.
Kanggo njaga kahanan pembuluh getih lan nambah fungsi visual, sampeyan bisa njupuk tocopherol sajrone seminggu, 100-200 mg kaping pindho saben dina.
© elenabsl - stock.adobe.com
Interaksi karo obat liyane
Vitamin E bisa larut karo lemak, mula panyerepan ora bisa ditindakake tanpa komponen sing ngemot lemak. Minangka aturan, suplemen sing ditawakake pabrikan kasedhiya ing bentuk kapsul kanthi cairan berminyak ing njero.
Tocopherol luwih diserep nalika dijupuk ing panganan kanthi vitamin C.
Asupan gabungan selenium, magnesium, tokoferol lan retinol duweni efek regeneratif sing kuat ing kabeh sel awak. Gabungane cocog, mbantu mulihake elastisitas kulit, nguatake pembuluh getih lan kakebalan, ngresiki awak saka racun.
Ing pengaruh vitamin E, panyerepan magnesium lan seng luwih apik. Lampu insulin lan ultraviolet nyuda pengaruhe.
Resepsi gabungan karo obat nyuda getih (asam asetilsalisilat, ibuprofen, lan liya-liyane) ora disaranake. Bisa nyuda pembekuan getih lan nyebabake getihen.
Panganan sing akeh vitamin E
| Jeneng produk | Kandungan Vitamin E saben 100 g | Persentase kabutuhan saben dinane |
| Minyak kembang srengenge | 44 mg | 440% |
| Kernel kembang srengenge | 31,2 mg | 312% |
| Mayonnaise alami | 30 mg | 300% |
| Almond lan kemiri | 24,6 mg | 246% |
| Marjerin alami | 20 mg | 200% |
| Minyak zaitun | 12,1 mg | 121% |
| Gandum bran | 10,4 mg | 104% |
| Kacang garing | 10,1 mg | 101% |
| Kacang pinus | 9,3 mg | 93% |
| Jamur porcini (pepe) | 7,4 mg | 74% |
| Apricot garing | 5,5 mg | 55% |
| Laut buckthorn | 5 mg | 50% |
| Kukul | 5 mg | 50% |
| Godhong dandelion (sayuran ijo) | 3,4 mg | 34% |
| Glepung gandum | 3,3 mg | 33% |
| Sayuran ijo bayem | 2,5 mg | 25% |
| Coklat peteng | 2,3 mg | 23% |
| Wiji wijen | 2,3 mg | 23% |
Vitamin E ing olahraga
Atlit sing ngleksanani olahraga sing rutin, asring mbutuhake sumber tambahan tocopherol, yaiku:
- nyepetake produksi testosteron alami, sing nyebabake bangunan otot lan ngidini sampeyan nambah beban;
- nambah elastisitas serat otot lan pasokan energi ing awak, sing bisa pulih luwih cepet sawise olahraga;
- nglawan radikal bebas lan mbusak racun sing ngrusak sel jaringan ikat,
nambah panyerepan akeh vitamin lan mineral, nyebabake sintesis protein.
Ing 2015, para ilmuwan Norwegia nindakake panelitian sing nglibatake atlit lan lansia. Intine yaiku kaya ing ngisor iki: sajrone telung wulan, subjek dijaluk njupuk kombinasi vitamin C lan E, kalebu sawise latihan utawa kegiatan fisik lan sadurunge.
Asil sing dipikolehi nuduhake manawa asupan langsung vitamin sadurunge olahraga fisik utawa sanalika sawise ora nambah paningkatan massa otot kanthi intensitas stabil saka beban sing ditampa. Nanging, serat otot luwih cepet adaptasi kanthi pengaruh vitamin amarga nambah elastisitas.
Suplemen Vitamin E
| Jeneng | Pabrikan | Formulir rilis | rega, gosok. | Kemasan aditif |
| Alami | ||||
| Lengkap E | MRM | 60 kapsul ngemot kabeh jinis vitamin E ing komposisi kasebut | 1300 | |
| Famil-E | Formula Jarrow | 60 tablet sing ngemot alpha lan gamma tocopherol, tocotrienols | 2100 | |
| Vitamin E | Dr. Mercola | 30 kapsul kanthi komposisi kompleks kabeh wakil klompok vitamin E | 2000 | |
| Vitamin E Lengkap | Olympian Labs Inc. | 60 Kapsul Vitamin Lengkap, Bebas Gluten | 2200 | |
| Komplek Vitamin E | Nutrisi Bluebonnet | 60 kapsul kanthi kompleks vitamin E alami | 2800 | |
| Vitamin E sing Diwenehake Secara Alami | Solgar | 100 kapsul ngemot 4 bentuk tokoferol | 1000 | |
| E-400 | Asal sehat | 180 kapsul kanthi telung jinis tokoferol | 1500 | |
| E unik | A.C. Perusahaan Grace | 120 tablet kanthi alpha, beta lan gamma tocopherol | 2800 | |
| Vitamin E saka Sunflower | Nutrisi Emas California | 90 tablet kanthi 4 jinis tokoferol | 1100 | |
| Vitamin campuran E | Faktor alam | 90 kapsul lan telung jinis vitamin | 600 | |
| Alamiah e | Saiki Panganan | 250 kapsul kanthi alpha-tocopherol | 2500 | |
| Vitamin E Forte | Doppelhertz | 30 kapsul kanthi tokoferol | 250 | |
| Vitamin E saka Kuman Gandum | Amway nutrilite | 100 kapsul sing ngemot tokoferol | 1000 | |
| Sintetis | ||||
| Vitamin E | Vitrum | 60 tablet | 450 |  |
| Vitamin E | Zentiva (Slovenia) | 30 kapsul | 200 | |
| Asetat alfa-tokoferol | Meligen | 20 kapsul | 33 |  |
| Vitamin E | Realkaps | 20 kapsul | 45 |  |
Konsentrasi vitamin gumantung karo biaya. Cukup kanggo ngombe suplemen 1 kapsul sedina, lan kombinasi kabeh jinis grup E paling efektif kanggo ndhukung kesehatan.
Obat sing murah, minangka aturan, duwe konsentrasi vitamin sing ora pati penting lan mbutuhake sawetara dosis saben dina.
Vitamin sintetis diserep kanthi luwih alon lan diekskripsikake kanthi luwih cepet; dituduhake kanggo nyegah kurang vitamin minor. Ing kasus stres sing parah lan pangowahan sing ana gandhengane karo umur, uga anané penyakit, dianjurake supaya njupuk suplemen kanthi vitamin sing dipikolehi kanthi alami.
Tips milih suplemen
Nalika tuku suplemen, sampeyan kudu maca komposisi kanthi tliti. Umume produsen mung nawakake siji saka wolung wakil klompok vitamin iki - alpha-tocopherol. Nanging, kayata komponen liyane saka klompok E - tocotrienol - uga duwe efek antioksidan sing jelas.
Bakal migunani kanggo entuk tocopherol kanthi vitamin sing ramah - C, A, mineral - Ce, Mg.
Pay manungsa waé kanggo dosis. Label kasebut uga kudu nuduhake konsentrasi zat aktif ing 1 dosis suplemen, uga persentase nilai saben dina. Biasane dituduhake dening pabrikan kanthi rong cara utama: kanthi singkatan DV (nuduhake persentase jumlah sing disaranake), utawa kanthi huruf RDA (nuduhake jumlah rata-rata optimal).
Nalika milih bentuk rilis vitamin, kudu dielingi yen tocopherol larut karo lemak, mula luwih becik tuku solusi berminyak utawa kapsul gelatin sing ngemot. Tablet kasebut kudu dikombinasikake karo panganan sing ngandung lemak.
