Vitamin B4 (kolin) - sing penting kanggo awak lan panganan sing ana

Kolin utawa vitamin B4 ditemokake nomer papat ing klompok vitamin B, mula nomer kasebut jenenge, lan diterjemahake saka basa Yunani dadi "сholy" - "empedu".

Katrangan

Kolin sacoro prakteke larut ing banyu lan duwe kemampuan kanggo disintesis kanthi mandhiri ing njero awak. Iki minangka zat kristal tanpa warna kanthi ambune iwak mancur. Vitamin B4 bisa tahan suhu dhuwur, mula tetep bisa dadi panganan sanajan wis panas.

Kolin ana ing meh kabeh sel, nanging konsentrasi paling dhuwur ing plasma. Iki nyepetake sintesis protein lan lemak, nyegah pembentukan endhog lemak.

© iv_design - stock.adobe.com

Pinunjul kanggo awak

1. Sintesis reguler saka vitamin nyumbang kanggo normal sistem saraf. Kolin nguatake membran sel neuron, lan uga ngaktifake pembentukan neurotransmitter, sing nyepetake transmisi impuls saka sistem saraf pusat nganti periferal.
2. Vitamin B4 ngaktifake metabolisme lemak ing awak, sing bisa nyegah ati sing lemu, uga mulihake sel sawise macem-macem mabuk (alkohol, nikotin, panganan lan liya-liyane), nggawe normal ing karya kasebut. Iki duwe efek sing migunani ing karya saluran gastrointestinal, lan uga tumindak minangka agen prophylactic kanggo kedadeyan batu empedu. Thanks kanggo kolin, vitamin E, A, K, D luwih diserep lan luwih stabil ing awak.
3. Kolin ngalangi pembentukan plak kolesterol ing tembok pembuluh getih lan normalake tingkat kolesterol getih. Iki nambah kegiatan sistem kardiovaskular, nguatake otot jantung, lan uga tumindak minangka agen prophylactic kanggo kelainan memori, penyakit Alzheimer, aterosklerosis.
4. Vitamin B4 duwe peran penting ing metabolisme karbon, nguatake membran sel beta, lan ngoptimalake jumlah glukosa ing getih. Panganggone diabetes tipe 1 nyuda jumlah insulin sing dibutuhake, lan ing jinis 2, konsentrasi hormon sing diasilake dening pankreas mudhun. Iki minangka cara kanggo nyegah prostat, nambah fungsi seksual kanggo pria. Nguatake kesehatan reproduksi lan ngaktifake sperma.
5. Suplemen kolin nambah memori jangka pendek.

Otak isih dadi organ awak manungsa sing paling ora ditliti, nanging dingerteni yen ngombe kolin duwe pengaruh sing migunani tumrap aktivitas otak, sanajan mekanisme efek kasebut durung ditliti kanthi rinci lan jero. Vitamin B4 migunani kanggo kabeh organ internal lan jaringan, utamane kanggo sistem saraf awak, amarga sajrone stres lan kejutan saraf, dikonsumsi 2 kali luwih intensif.

Tingkat mlebu utawa instruksi panggunaan

Syarat kolin saben dina beda kanggo saben wong. Gumantung akeh faktor: umur, gaya urip, jinis kegiatan, karakteristik individu, anané latihan olahraga biasa.

Ana indikator rata-rata norma kanggo wong sing umure beda-beda, kaya ing ngisor iki:

Kekirangan Vitamin B4

Kekirangan vitamin B4 umume tumrap wong diwasa, atlit, lan diet sing ketat, utamane sing tanpa protein. Tandha kekurangane bisa diwujudake kaya ing ngisor iki:

• Kedadeyan ngelu.
• Insomnia
• Gangguan saluran pencernaan.
• Tambah denyut jantung lan tekanan getih.
• Nyuda pertahanan kekebalan awak.
• Kelainan saraf
• Peningkatan kadar kolesterol.
• Ngurangi konsentrasi perhatian.
• Tampilan iritasi sing ora motivasi.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Overdosis

Kandhutan vitamin B4 sing akeh banget ing getih arang banget, amarga gampang dibubarake lan diekskresi saka awak. Nanging asupan suplemen diet sing ora bisa dikendhaleni bisa nyebabake gejala sing nuduhake overdosis:

• mual;
• reaksi alergi kulit;
• tambah kringet lan nambah salira.

Yen sampeyan mandheg njupuk suplemen, gejala kasebut bakal ilang.

Isi ing panganan

Umume kabeh kolin ditemokake ing komponen panganan sing asale saka kewan. Ing ngisor iki minangka dhaptar panganan sing sugih ing vitamin B4.

Formulir Suplemen Kolin

Ing apotek, vitamin B4 biasane ditampilake ing bentuk tablet plastik kanthi tablet, sing uga kalebu kolin, ngemot unsur liyane sing bisa nambah tumindak.

Ing kasus pangowahan serius sing disebabake amarga kurang saka vitamin, diwenehake ing injeksi intramuskular.

Panganggone kolin ing olahraga

Aktivitas fisik sing kuat bisa nyepetake proses metabolisme ing awak lan ningkatake vitamin larut banyu kanthi cepet, kalebu vitamin B4. Suplemen ora mung njaga tingkat isine, nanging uga nambah stabilitas akeh vitamin liyane.

Iki mbantu ngatasi lemes nalika sesi latihan sing dawa, lan uga nambah koordinasi lan konsentrasi.

Ngombe suplemen steroid menehi stres tambahan ing ati, lan kolin mbantu normalake fungsi lan nyegah obesitas. Iki uga ditrapake kanggo sistem kardiovaskular, sing miturut pengaruh steroid uga ngalami stres tambahan, sing kolin bisa diatasi kanthi gampang. Iki kalebu ing kabeh vitamin kompleks kanggo atlit lan mbantu nandhang latihan hard kanthi rugi minimal awak.

Suplemen Vitamin B4 Paling Apik

Jeneng	Pabrikan	Formulir rilis	Resepsi	Regane	Foto kemasan
Wong diwasa
Kolin	Cara alam	500 mg tablet	1 kapsul saben dina	600
Kolin / Inositol	Solgar	500 mg tablet	2 tablet 2 kali dina	1000
Kolin lan Inositol	Saiki Panganan	500 mg tablet	1 tablet sedina	800
Citrimax Plus	Madu Farma	Tablet	3 tablet saben dina	1000
Kolin Plus	Orthomol	Tablet	2 tablet sedina
Kanggo bocah
Univit Kids kanthi Omega-3 lan Choline	Amapharm GmbH X	Kunyit Lozenges	1-2 lozenges sedina	500
Bocah-bocah Supradine	Bayer Pharma	Gummy marmalade	1-2 potong saben dina	500
Vita Mishki Bioplus	Nutrisi Santa Cruz	Gummy marmalade	1-2 potong saben dina	600

Tonton video kasebut: STOP STEREOTYPES AND DISCRIMINATION - THINK FOR YOURSELF Short Film 4 APRIL (May 2025).