Kanggo njaga metabolisme sing paling imbang, awak butuh mineral sing teka karo panganan utawa ing bentuk kompleks vitamin lan mineral. Gabungan magnesium lan seng uga ora dikecualian, iku penting banget kanggo pria, amarga ngontrol proses sintesis testosteron lan fungsi seksual. Kanggo wanita, mineral kasebut njamin kaendahan rambut lan kulit. Atlet nampa tambah massa otot lan ketahanan miokardial.
Pentinge magnesium lan seng kanggo kesehatan
Magnesium lan seng saling gegandhengan, yaiku, kekurangan siji bisa nyebabake kekurangan unsur tilak liyane. Ngelingi mung seprapat pedunung ing jagad iki duwe jumlah mineral sing cukup ing awak, mula angel dielingi pentinge konsumsi terus-terusan. Pentinge Zn lan Mg diterangake properti.
Seng iku penting kanggo pria, amarga kalebu jinis katalis kanggo sintesis testosteron. Kajaba iku, nambah tingkat tuwuhing massa otot lan ngimbangi proses metabolisme, kekebalan, sintesis asam amino ing otot, hormon pertumbuhan. Magnesium tanggung jawab kanggo energi ing sel, amarga ndhukung metabolisme karbohidrat lan protein, nglumpukake energi sajrone olahraga.
Kaloro unsur kasebut mbantu otak supaya luwih gampang mikir amarga bisa stimulasi konduksi saraf. Kekurangane nyebabake tambah kesel lan ora konsentrasi.
Magnesium mbantu jantung bisa digunakake kanthi irama, kekurangane nyebabake pangembangan patologi organ utama, mula kanthi ora langsung, loro pembuluh uga organ internal liyane. Detak jantung biasane bali normal nalika magnesium digabung karo kalium.
Cara nemtokake kekurangan magnesium lan seng
Magnesium minangka salah sawijining unsur tilase sing tanggung jawab kanggo penuaan awak sadurunge. Dheweke melu ing sintesis protein - bahan bangunan alami. Kurang jumlah molekul protein sing dibutuhake nyebabake proses degeneratif, tuwa saka wong lan organ internale.
Kekurangan unsur kasebut diwujudake ing:
- sindrom lemes nemen;
- kalem metabolisme ing sistem pencernaan amarga kurang gula, lan mulane insulin;
- insomnia, pangembangan gejala kuatir;
- rapuh balung lan otot, kram amarga ora ngombe vitamin D lan kalsium;
- aterosklerosis pembuluh getih;
- nglanggar irama jantung, insufisiensi pembuluh darah;
- rusak paningalan;
- masalah kulit lan rambut.
Ing atlet, kekurangan mineral kabukten ing penurunan kinerja atletik, sanajan teratur lan intensitas latihan.
Seng ora mung dadi pusat sintesis testosteron. Kekirangan nyebabake impotensi lan subur, jelas yen:
- proses regeneratif ing jaringan suda banget, ruam kulit ana;
- rambut lan kuku dadi kusam, ora duwe urip, rapuh;
- ketajaman visual mudhun banget;
- fungsi sistem saraf terganggu, ana tremor ing tangan, gampang pegel, koordinasi bisa ngganggu;
- ana imunodefisiensi.
Sampeyan bisa ngatasi kahanan kanthi ngganti diet utawa nambah aditif panganan.
Asupan saben dina Mg + kanggo pria enom yaiku 400 mg. Sawise 30 taun, mundhak dadi 420-450 mg. Wanita kurang butuh 100 mg.
Yen ngomong babagan produk, mula ana telung kategori sing bisa menehi ganti rugi kanggo kekurangan unsur tilas ing awak: isi mineral dhuwur, medium lan sedheng.
"Menu" indikatif ditampilake ing tabel.
| Defisit | Produk |
| Minimal | Susu lan panganan laut disaranake, ing endi unsur kasebut dikombinasikake karo protein. Sampeyan bisa mangan wortel, kurma, suket. |
| Tengah | Buckwheat, millet, rumput laut ing kabeh jinis, nasi, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan ditambahake ing panganan. |
| Dhuwur | Sembarang bran, wijen, koko. |
Minangka kanggo seng, udakara 20 mg dibutuhake saben dina.
Dosis kanggo saben dietung kanthi ketat masing-masing lan gumantung karo jinis lan umur. Pasien sing luwih tuwa, dibutuhake seng kurang.
Tabel produk sing dibutuhake kanggo kasus seng katon kaya iki.
| Sumber | Jeneng |
| Asale kewan | Daging, utamane daging sapi, domba, iwak segara lemu, welut, kerang. |
| Asal tanduran | Daging gandum, kacang-kacangan, wiji waluh, wiji popia. |
Ahli nutrisi menehi pilihan kanggo produk kewan. Mangkene, yen nambah kromium ing mineral kasebut, mula kita bakal entuk diet telung unsur tilak, sing njamin tokoh langsing nganti pungkasan dina, yen digunakake saben nem wulan. Ing kasus iki, isi kalori ora luwih saka 1200 kcal sajrone seminggu. bobot mudhun - 1 kg.
Vitamin kanggo atlit - ZMA
Vitamin ZMA minangka kombinasi kuat adhedhasar kombinasi seng, magnesium lan vitamin B6. Komponen kasebut njamin kursus normal meh kabeh proses biologis ing awak. Dheweke ngrangsang pembakaran lemak, nambah tuwuhing otot lan nulungi sampeyan kanthi sehat sajrone turu.
Efek utama ZMA kanggo atlet yaiku anabolik. Kanthi asupan vitamin kasebut, kinerja atletik mundhak kanthi nambah kekuatan ketahanan sing proporsional.
Iki diterangake kanthi nambah tingkat testosteron ing getih nganti 30%, tingkat faktor kaya insulin (IGF-1) - kanthi 5. Sanalika, kanthi beban sing padha tanpa anané ZMA (ZMA), testosteron mudhun 10%, lan IGF-1 nganti 20 utawa luwih. Antarane liyane, seng lan magnesium nyandhet proses katabolik, nuduhake sifat imunomodulator lan antioksidan, sing ngidini awak saya seger.
Komplek ZMA luwih diserep dening awak tinimbang saben mineral individu, ing Kajaba iku, vitamin B6 nambah panyerepan magnesium. Mula, sanajan ngelingi persiapan seng lan magnesium sing luwih murah, luwih becik tuku kombinasi kasebut.
Rasio komponen optimal ing kompleks pria yaiku 30 mg seng, 450 mg magnesium lan 10 mg B6. Ing versi wanita, sampeyan kudu milih ZMA kanthi rasio seng 20 mg, 300 mg magnesium lan 7 mg B6.
Resepsi saben dina - telung kapsul kanggo pria lan loro kanggo wanita. Wektu njupuk kompleks vitamin ZMA penting banget: sawetara jam sawise mangan lan sakjam sadurunge turu. Sampeyan ora bisa ngombe vitamin kalsium karo kefir utawa cairan liyane, amarga iki bisa ngrusak panyerepan asam amino.
Sampeyan bisa tuku ZMA ing apotek lan situs web ing toko online olahraga khusus. Komplek apotek luwih disenengi amarga mesthi disertifikasi.
Regane gumantung karo pabrike, nanging ing situs web regane luwih demokratis, amarga ora duwe "markup" tambahan kanggo pangiriman lan penjualan barang. Sing tuku milih.
