Akeh bocah wadon kanthi rutin nyoba ngilangi bobot, nanging ora kabeh wong sukses nggayuh kanthi cepet lan permanen kanggo nggabungake asil. Sanajan ngunjungi gym, pasa utawa mung mangan panganan sing kurang kalori, ora mesthi bisa ngasilake efek sing dikarepake.
10 alasan sing nyandhet nyuda bobot awak
Mengkono bocah wadon rutin olahraga lan diet, nanging bobote isih tetep. Masalah kasebut bisa uga ana ing kahanan emosi utawa kurang turu. Ya, utawa ana sebab liyane. Ing ngisor iki minangka dhaptar alesan utama sing ngalangi sampeyan ora bakal entuk kilogram.
Alesan # 1: Lemak kakehan
Sampeyan ora bisa ngilangi lemak saka panganan. Dheweke dibutuhake dening awak kanthi cara sing padha karo protein lan karbohidrat. Kekurangane bisa nyebabake gangguan proses metabolisme. Nanging, kudu dielingi manawa mangan panganan sing akeh lemak ora bakal ngilangi bobot awak.
Ahli nutrisi ujar manawa ngonsumsi lemak tak jenuh. Dheweke ditemokake ing iwak (kayata salmon), panganan laut, zaitun, alpukat, lan kacang. Jumlah lemak ditemtokake kanthi individu. Tunjangan saben dina kanggo wong sing nyoba ngilangi bobot yaiku 0,8-1 g per kilogram.
Alesan # 2: Snacking panganan kalori sing dhuwur
Para ilmuwan nemokake manawa bocah-bocah wadon sing lagi diet bisa nyegah bobot awak kanthi ngemil panganan sing akeh kalori. Produk kasebut kalebu: manisan (kue, permen), crouton, es krim lan woh-wohan manis (banana). Omben-omben kalori (soda manis) uga kudu diabaikan.
Kanggo nyegah awak krasa luwe, dianjurake supaya ora ngetrapake panganan pecahan (5-6 bagean cilik saben dina). Ukuran porsi disetel saben individu (miturut bobot wiwitan lan asil sing dipengini). Kanthi panganan iki, ora bakal ana pepenginan lan kabutuhan cemilan.
Alesan # 3: Nganggo karbohidrat lan gula sing gampang banget
Mono- lan disakarida - Karbohidrat "manis" iku gampang. Sawise ing awak, dheweke nyebabake paningkatan insulin sing tajam. Mangan panganan sing ngemot mau nyebabake keluwen terus-terusan. Awak nyoba netralake sensasi iki liwat cemilan cepet, sing nyebabake munculé kilogram ekstra.
Supaya gambar sampeyan tetep sehat, disaranake nambah karbohidrat sing luwih kompleks kanggo panganan (luwih cepet diserep) lan ngontrol jumlah asupan gula olahan. Karbohidrat kompleks kalebu kacang-kacangan lan sereal, sing sederhana - omben-omben karbonat, dijogo, senggol, gula.
Alesan # 4: Kurang Turu / Kurang turu
Kualitas turu langsung mengaruhi fungsi neuron ing otak, sing tanggung jawab kanggo produksi hormon sing ana ing fungsi awak. Insomnia reguler nyebabake stamina lan kesehatan sakabèhé.
Ngurangi bobot tanpa pola turu sing normal masalah banget. Wong diwasa kudu turu paling ora 7 jam saben dina supaya awak bisa normal. Sajrone turu, kurang ngasilake kortisol (hormon stres sing nyebabake bobot ekstra). Kanthi ora cukup wektu turu, level cetakan stuko (hormon jenuh) suda kanthi signifikan, sing nambah rasa luwe.
Turu sing cukup uga duwe pengaruh sing positif marang kegiyatan fisik. Yen sampeyan turu, bakal luwih akeh energi sing disimpen ing awak. Kanggo turu sing nyenyet, ora disaranake ngombe ombenan kafein sawetara jam sadurunge.
Alesan # 5: Stres kronis
Terbukti kanthi ilmiah manawa stres lan pergolakan emosi liyane ngganggu nyuda bobot awak. Ing kahanan iki, kortisol (hormon stres) wiwit diproduksi ing korteks adrenal. Minangka asil saka kelimpahan, wong tuwuh rasa luwe (sanajan dheweke bubar mangan), sing nyoba diatasi kanthi bantuan cemilan sing mbebayani.
Jumlah kortisol sing tambah nyebabake akumulasi lemak awak. Iki amarga hormon ningkatake gangguan otot lan nyuda metabolisme. Stres kronis uga mengaruhi kualitas latihan, amarga tingkat energi internal mudhun cepet.
Alesan # 6: Mangan akeh lemak trans
Lemak trans minangka molekul lemak sing ngemot ikatan dobel konfigurasi "trans". Ngonsumsi lemak trans sing akeh banget nyebabake kesehatan ing umume: nambah tingkat kolesterol ing getih, ngganggu pemahaman impuls saraf, nyebabake perkembangan patologi kardiovaskular lan nyuda metabolisme. Ahli nutrisi netepake manawa isomer asam lemak trans (TFA) minangka salah sawijining panyebab utama obesitas. Umume lemak trans ditemokake ing panganan ing ngisor iki:
- mayonis;
- manisan;
- panganan cepet;
- kripik;
- produk setengah rampung beku.
Alesan # 7: Kurang serat ing panganan
Supaya bisa ngilangi bobot, serat ora bisa diabaikan ing panganan saben dina. Serat minangka subkelas karbohidrat, nyuda tingkat kolesterol lan gula getih kanthi signifikan, ngilangake rasa cemilan kanggo kalori sing akeh kalori. Kajaba iku, serat mbantu nambah pencernaan, nyepetake metabolisme material.
Nambahake serat ing panganan, sampeyan kudu ngetrapake tarif saben dina. Contone, bocah-bocah wadon umur 20-40 taun kudu 25 g saben dina. Diet dhewe kudu macem-macem, yen sampeyan ngonsumsi produk kaya serat sing padha, ora bakal ana asil sing positif. Ing antarane sumber serat utama yaiku: bran (grinding kasar lan alus), woh-wohan garing, pir, kacang polong, brokoli, almond lan kenari.
Alesan # 8: Ngabaikan latihan kekuatan
Cardio iku penting banget kanggo nyuda bobot awak. Iki kalebu nglangi, mlaku kanthi cepet, mlayu, mlumpat, nari intensif (contone, zumba). Kanthi bantuan akeh kardio, sawetara aspek positif bisa diraih: pola turu lan kerja sistem pernapasan dinormalisasi, akumulasi lemak diilangi, awak dadi luwih kuwat.
Akeh bocah wadon sing pindhah menyang klub fitness lan olahraga kanthi eksklusif ing simulator, lan nglirwakake akeh kardio. Olahraga kanggo simulator ditujukan kanggo ngembangake otot, supaya bisa lega. Dheweke penting kanggo nggawe awak sing ayu, nanging kardio kudu ngilangi bobot awak. Disaranake ganti antarane olahraga aerobik lan olahraga ketahanan.
Alesan # 9: Protein Ora Cukup ing Diet
Kurang protein (protein) nyebabake gangguan hormon lan nyuda kekebalan, sing nyebabake pengurangan bobot awak kanthi negatif. Protein mbantu ngilangi bobot awak kanthi ngobong lemak, dudu otot. Kanthi pitulung, sampeyan bisa nyepetake metabolisme. Iki mbutuhake paling ora 130 gram saben dina. Sampeyan bisa entuk protein saka asale produk kewan (daging, iwak) lan sayuran (legum, sayuran).
Alesan # 10: Asupan banyu ora cukup
Banyu minangka salah sawijining panganan sing paling migunani kanggo awak. Iki mbantu nyepetake metabolisme, fungsi normal saluran gastrointestinal. Banyu minangka alat sing ora bisa diganti kanggo ngilangi bobot, minangka komponen proses metabolisme, mbusak racun lan racun saka awak.
Kurangé metabolisme, metabolisme saya mudhun kanthi signifikan, sing nyebabake pengaruh negatif marang tokoh kasebut. Iku nambah pangeluaran kalori. Wong diwasa kudu ngombe udakara 2,5 liter saben dina (jumlah sing pas gumantung karo bobot). Iki bakal padha karo kerugian 150 kilokalori.
Kesimpulan
Perlu dielingi manawa komponen utama tokoh sing apik yaiku kegiatan fisik, turu sing sehat (paling ora 7 jam), kahanan emosi sing normal lan nutrisi sing tepat. Penyimpangan paling ora siji komponen bisa mengaruhi tokoh kasebut kanthi negatif. Ahli nutrisi menehi saran supaya bisa ngetrapake pola makan, iki bakal nyuda panganan cemilan kanthi kalori sing gedhe.
