Niacin (Vitamin B3) - Kabeh sing Sampeyan Perlu Dikerteni

Asam nikotinat, PP utawa niasin yaiku vitamin B3 sing ana rong jinis: asale kewan lan tanduran. Yen ngomong babagan sumber kewan, mula kita duwe nikotinamid, yen ngomong babagan tanduran - asam nikotinat. B3 disintesis dening awak manungsa dhewe saka tryptophan asam amino penting kanthi jumlah sithik.

Niacin penting banget kanggo awak. Melu metabolisme lipid, aturan hormon ing awak, proses redoks, mbenerake level gula lan kolesterol. Ora ana analog babagan B3. Ora nggumunake yen fluktuasi tingkat ing getih bakal langsung ditemokake lan kudu diimbangi.

Fisiologi

Sanajan kasunyatan manawa niasin kalebu akeh proses urip sing penting, sing paling penting minangka katalis oksidasi lan pengurangan awak. Iki bisa kanthi efektif ngobong lemak lan ngrangsang tuwuh lan regenerasi jaringan. Iki kanthi otomatis nggawe pemain utama metabolisme energi lan kolesterol.

Jumlah sing optimal yaiku penjamin tumrap hipertensi, diabetes, trombosis.

B3 ngimbangi sel saraf kanggo nyegah migren. Iki uga bisa nambah fungsi tabung pencernaan. Nicotinamide lan asam nikotinat melu ambegan jaringan lan sintesis hemoglobin.

Tingkat hormon manungsa uga gumantung karo niasin. Tanpa sintesis, sintesis insulin, estrogen, testosteron, tiroksin, kortison, progesteron ora bisa ditindakake. Kanthi tembung liyane, niacin ndhukung fungsi kabeh organ internal lan jaringan kanthi ngontrol metabolisme asam amino. Ing pangobatan praktis, perawatan polyarthritis lan diabetes mellitus, patologi jantung ora bisa dipikirake tanpa ana.

Yen sampeyan ndhaptar kabeh fungsi sing ditindakake kanthi asam, sampeyan bakal entuk dhaptar sing apik banget. PP:

• saldo ambegan mRNA;
• mbusak kolesterol "ala";
• ngidini sampeyan nggunakake cadangan energi kanthi ekonomi;
• nambah asimilasi protein tanduran;
• nggedhekake pembuluh getih;
• ngowahi rambut, kuku, kulit, ningkatake nutrisi lan pasokan oksigen;
• normalake fungsi visual;
• detoksifikasi awak;
• ngilangi alergi;
• ngalangi degenerasi sel normal dadi kanker.

Sifat niasin iki bisa digunakake ing obat lan olahraga.

Niacin lan atlit

Ing olahraga, kemungkinan niacin kasebut digunakake minangka kemampuan kanggo ngembangake kapiler otak, lancip getih, nyegah pembekuan getih, nyuda pembengkakan, pastina, lan mengaruhi memori lan koordinasi gerakan. Kanthi tembung liyane, ing olahraga yaiku kahanan proses pangurangan oksidasi awak, basis biokimia kanggo urip normal.

Nambah konsentrasi vitamin B3 nambah oksidasi lan pemulihan. Bisa dadi katalis kanggo nyepetake proses kasebut.

Ing prakteke, iki tegese pencernaan produk sing mlebu ing awak nambah, yaiku protein, lemak, karbohidrat - bahan bangunan sel, jaringan, organ - diserep kanthi cepet. Dheweke mlebu aliran getih saka usus kanthi laju sing tambah lan digawa menyang awak.

Kanthi pengaruh niasin, nutrisi jaringan bakal ditambah kanthi kabeh cara: aliran getih dipercepat, luwih akeh oksigen diwenehake menyang sel, proses metabolisme dirangsang. Akibate, efisiensi otot nambah, ketahanan lan kinerja atletik saya tambah.

Reaksi awak dadi cepet banget. Ing binaraga, pumping uga luwih apik - koyo subyektif saka ekspansi otot, amarga aliran getih maksimal kanggo dheweke. Otot tuwuh kanthi volume, entuk kemungkinan nggambar vena. Kabeh mau kedadeyan kanthi alami.

Gambar vena ora mungkin tanpa konsentrasi lipid sing kurang ing awak. Dadi B3 mbusak lemak. Iki ora nggumunake, amarga komponen utama metabolisme lipid, kanthi alami mbusak kolesterol "ala", yaiku mbebasake awak saka cadangan lemak sing ora perlu.

Nanging nikotinamid utawa PP duwe siji kekurangan. Pengaruh negatif ing otot jantung ing overdosis. Luwih saka 100 mg niacin iku larang. Yen kita lali babagan iki, mula tingkat oksidasi lemak bakal saya suda, lan kontraksi miokardium uga bakal saya suda.

Kajaba iku, kegagalan metabolisme lemak bakal nyebabake endhas kolesterol "ala" ing bentuk plak aterosklerosis ing tembok pembuluh getih, sing bakal ngganti permeabilitas lan elastisitas. Akibate, konsentrasi lipoprotein ing getih bakal wiwit nambah, ngancam hipertensi lan perkembangan trombosis.

Tabel asupan saben dina

Niacin, kaya vitamin liyane, duwe asupan saben dina dhewe, gumantung karo jumlah kalori sing ditampa saka panganan. Kanggo 1000 Kcal - udakara 6,6 mg PP.

Kurang niacin nyebabake gejala ing ngisor iki:

• kulit garing, alus;
• dispepsia, konstipasi;
• aphthae ing rongga lisan;
• kurang napsu;
• kekirangan, krasa lemes kronis, malaise, ringkih;
• gugup, gampang pegel;
• kepengen panganan kalori, permen sing akeh kalori;
• fatiguability cepet.

Sapa sing ditampilake PP lan ora ditampilake?

Yen ngomong babagan indikasi lan kontraindikasi, mula kudu dibedakake ing praktik medis lan olahraga.

Ing obat, niacin dituduhake kanggo:

• masalah karo sistem kardiovaskular;
• diabetes mellitus;
• kelemon;
• kelainan pembekuan getih;
• anemia;
• avitaminosis;
• penyakit sistem pencernaan;
• kelainan fungsi sistem saraf;
• owah-owahan degeneratif ing kulit, rambut, kuku;
• pencegahan neoplasma.

Nanging iki ora ateges niasin efektif mung kanggo patologi. Dheweke uga mbantu para atlit kanthi akeh cara. Contone, kanthi bantuan asam nikotinat, luwih becik ngilangi bobot kanthi ngilangi jumlah sithik amarga oksidasi lemak sing mbebayani.

Ing ngunggahake bobot, B3 nglindhungi balung saka arthritis lan arthrosis kanthi mbusak radikal bebas lan stimulasi regenerasi jaringan balung lan ligamen. Pungkasan, PP ngrangsang tuwuh otot liwat aliran getih, ningkatake nutrisi lan pangiriman oksigen.

Ana sawetara kontraindikasi kanggo niacin. Ora dianjurake kanggo sing duwe gejala:

• intoleransi individu;
• alergi;
• aterosklerosis;
• hipertensi;
• proses erosif ulseratif ing usus;
• asam urat;
• disfungsi ati;
• diabetes mellitus.

Ora cocog yen njupuk niacin nalika meteng lan nyusoni.

Pandhuan kanggo digunakake

Niacin kalebu macem-macem jinis. Ing bentuk tablet, niasin dijupuk dening atlet ing 0,02 g kaping telu saben dina, sawise mangan.

Yen ngomong babagan penyakit, dosis bakal diwilang dening dhokter lan gumantung karo regimen perawatan kanggo patologi sing ana ing ngisor iki.

Aturan mlebu kalebu ing ngisor iki:

• dosis standar 20 mg, dosis saben dina 1 g, maksimal 6 g;
• ngombe bentuk sing padhet kanthi cairan sing akeh;
• ngombe luwih akeh susu, sing nyuda efek obat ing membran lendhut saka sistem pencernaan;
• Kajaba iku, njupuk asam askorbat, sing ngilangi niasin saka awak;
• resepsi mesthi, ora siji-wektu.

Kelemon

B3 ora bisa diklasifikasikake minangka pembakar lemak kanthi bentuk paling murni. Iki ora nyengkuyung nyuda bobot awak, nanging melu metabolisme kanthi cara ngrangsang produksi jus pankreas lan serotonin, yaiku hormon kabungahan. Sintesis sing terakhir diaktifake dening insulin, lan karbohidrat cepet menehi stimulasi.

Ing prakteke, iki tegese manawa kurang saka PP, ana kekurangan serotonin, sing paling gampang diganti nganggo kue lan coklat. Asile - kilogram ekstra. Mupangat niacin yaiku nyuda hawa nepsu lan permen.

Ternyata luwih akeh serotonin ing awak, mula ora mbutuhake karbohidrat lan panganan kalori sing akeh. Lan saldo tingkat sekresi hormon niacin kebahagiaan.

Tambah vitalitas, paningkatan aktivitas fisik nyebabake nyuda bobot nyata nganti 7 kg sajrone pirang-pirang wulan. Perlu dielingi manawa niacin dudu obat panacea kanggo kabeh penyakit, bisa nyebabake, yaiku nyepetake proses ngobong lemak, nanging ora bisa ngrusak kilogram ekstra. Mbusak nutrisi lan gerakan sing seimbang.

Efek samping

Sanajan kasunyatan manawa niacin minangka vitamin, kalebu ing dhaptar agen farmakologis. Vitamin lan obat kaya vitamin duwe efek samping dhewe. Kadhangkala dheweke serius banget lan kudu diwenehi perhatian tanpa syarat. Sing paling umum yaiku:

• eritema kulit lan sumunar panas;
• lightheadedness kanthi pusing;
• ruam ing kulit lan membran lendhut;
• tepak tekanan getih sing landhep.

Sing paling serius yaiku penurunan tekanan getih, sing bisa nyebabake runtuh lan jantung. Kabeh efek samping katon langsung sawise njupuk niacin. Dheweke digandhengake karo efek vitamin ing pembuluh getih. Dheweke duwe kemampuan kanggo vasodilat. Vasodilasi nyebabake hipotensi. Kajaba, hepatosit ati lan sel pankreas pankreas bisa sacara negatif, sing bakal nyebabake fluktuasi kadar gula getih. Kabeh bisa nyebabake pingsan utawa ora sadhar. mula, asupan niacin sing ora bisa dikendhaleni pancen kontraindikasi. Utamane hipotesis.

Dosis kasebut kudu diawasi dening dokter. Nalika obat kasebut ora diterusake, kondhisi pasien bakal normal maneh dhewe. Yen ambruk, dibutuhake ambulans.

Tandha reaksi patologis sing bisa ditindakake yaiku hipertermia ing lengen lan sikil, abang saka décolleté lan gulu. Iki minangka pratandha masalah wiwit njupuk niacin. Iki diterangake kanthi ngeculake histamin menyang aliran getih. Reaksi iki kudu diatasi nganggo antihistamin sing tumindak cepet. Dadi, saliyane mupangate B3, bisa uga gawe piala langsung.

Tonton video kasebut: How To Use Niacinamide Vitamin B3 To Control Inflammation (November 2024).