Ora mung atlit pemula, nanging atlit sing wis berpengalaman ora mesthi ngerti bedane jinis nutrisi olahraga. Akeh wong sing ora bisa nerangake babagan apa protein utawa pengaruhe dijupuk. Kasunyatane yaiku kalorone suplemen dirancang kanggo mbuwang kekurangan gizi sing ora diwenehake karo panganan. Nanging, produk kasebut bisa digunakake kanthi cara sing beda-beda.
Sampeyan kudu milih nutrisi olahraga adhedhasar kabutuhan awak. Yen tujuan olahraga ing gym yaiku nyuda bobot awak, lan wong biasane duwe bobot awak, mula dianjurake supaya campuran protein kanthi kadar protein sing dhuwur. Yen ora bisa nggawe massa otot amarga metabolisme akselerasi lan tipis alami, luwih wicaksana kanggo njupuk pupuk, sing ngemot akeh karbohidrat (kalebu karbohidrat sing cepet).
Waca liyane babagan bedane antara sing entuk lan protein ing artikel kasebut.
Bedane antara wong sing entuk protein
Bedane utama ing antarane rong produk kasebut yaiku komposisi sing beda. Suplemen protein minangka produk protein meh murni kanthi karbohidrat lan lemak. Tujuan utama asupan protein yaiku "nambah" jumlah protein murni sing dibutuhake tanpa nyebutake asupan kalori. Iki luwih gampang yen sarat saben dina kanggo protein dadi angel yen entuk panganan saka panganan biasa (sampeyan kudu kakehan mangan utawa bagean sing gedhe banget). Kanggo wong sing sibuk, suplemen kasebut bakal migunani yen ora ana wektu utawa kesempatan kanggo nyedhiyakake panganan sing kurang kalori.
Kurang banget kalori, mula bisa digunakake kanggo para pangguna. Winer minangka kompleks protein kanthi karbohidrat sing akeh, uga lemak, vitamin lan mineral. Suplemen iki dibutuhake kanggo entuk massa otot kanthi cepet kanggo wong sing metabolisme akselerasi lan masalah tuwuh otot. Ing kasus iki, para pamain bisa dijupuk sedina muput, adhedhasar isi kalori saben dina kanggo diet.
Kanggo wong liya, disaranake supaya njupuk suplemen iki sanalika sawise olahraga kanggo nambah energi sing ilang. Iki mung pilihan sing bisa ditrapake - yen ora bakal dikonsumsi kanthi bener, nanging diowahi dadi lemak awak.
Umume wong sing kabotan utawa lemu mung bisa ngrusak awake dhewe kanthi ngombe. Karbohidrat sing ora diolah ing wektu bakal cepet dilebokake ing jaringan adiposa - asil resepsi kasebut bakal adoh banget. Pelatih ing kasus kasebut disaranake njupuk protein, sing njaga keseimbangan asam amino ing otot lan ningkatake tuwuhane.
Kasunyatan penting: kaloro suplemen kadang-kadang ngemot bun. Asam amino iki mbantu nguatake sistem kekebalan awak lan ngrangsang proses metabolisme ing otot. Uga, protein ing protein lan gainer beda-beda ing tingkat panyerepan. Contone, dingerteni yen protein saka endhog pitik diserep luwih cepet tinimbang daging sapi. Nanging iki ora ateges yen "ngombe" awak kanthi asam amino sing dibutuhake sing dipikolehi saka jinis protein tartamtu luwih becik tinimbang liyane. Protein sing gampang dicerna gampang dipecah dadi luwih cepet lan mlebu ing aliran getih.
Endi sing luwih apik - protein utawa gainer?
Otot butuh energi kanggo mbangun struktur sawise latihan sing angel. Kajaba iku, awak butuh protein - iki minangka dhasar lan bahan bangunan kanggo nggawe awak relief.
Nemtokake suplemen apa sing kudu ana ing panganan iku ora gampang. Pelatih utawa dhokter bakal mbantu nindakake iki kanthi mbandhingake kegiatan fisik para atlit karo pola diet.
Kanggo penak, kita bakal nimbang telung jinis fisik atlit:
- Murid sing enom lan ceking sing kepengin supaya otot-otot Arnold rampung kanthi cepet. Diet utamane yaiku sandwich keju kanggo sarapan, sup ing ruang makan kanggo nedha awan, lan pangsit utawa kentang tumbuk karo sosis kanggo nedha bengi. Sawise dandan sing jelas kanggo menu (panganan lengkap saka iwak, daging, sayuran lan sereal), ternyata dheweke isih durung nambah bobot. Wong kaya ngono cocog kanggo entuk pamenang kaping 2-3 dina.
- Petugas kantor sing ora aktif, nikah karo anak loro lan bos Lexus. Dheweke sedina muput lungguh ing kursi lan nyopir Hyundai. Sajrone 5 taun kepungkur, "weteng" katon, lan celonone wiwit asring digosok ing antarane sikil. Diet utama saka jinis iki yaiku istirahat kopi karo donat, bir lan keripik karo kanca-kanca ing wayah sore, lan piring lan steak kanggo nedha bengi. Dheweke kudu luwih mriksa protein murni, sing bakal ngganti kopi, cemilan lan bir karo kanca-kanca.
- Pengusaha sibuk, cerdas lan mesthi mlayu ing papan liya. Dheweke wiwit esuk kanthi jogging ing taman, lan ing wayah sore dheweke menyang CrossFit utawa nggunakake sawetara "puteran ing dering." Panganane panganan sing sehat, nanging mung kanggo sarapan lan nedha bengi, lan ing wayah awan, maksimal cangkir espresso. Komplek saka kaloro suplemen iki cocog kanggo wong kasebut. Cemilan dhisik ing bentuk protein, gainer sawise latihan, lan bisa uga campuran kasebut ing wayah awan.
Dadi, pilihan antara protein lan gainer saben individu lan gumantung karo akeh kritéria:
- Saka cara mangan. Yen panganan saben dina kurang ing protein lan karbohidrat, suplemen khusus iku ora perlu.
- Saka konstruksi awak manungsa:
- Ectomorphs, wong sing cenderung tipis, bisa entuk tenaga tanpa wedi.
- Endomorph sing rentan ngalami obesitas ora kudu nggunakake karbohidrat kanthi berlebihan amarga wedi tambah kilo.
- Mesomorphs, wong sing duwe proporsi awak sing ideal, luwih becik nyampur suplemen kanggo njupuk rasio protein sing padha karo karbohidrat. Iki bakal mbantu dheweke olahraga sanajan njaga kontur awak lan definisi otot.
Contraindication langsung kanggo njupuk gainer yaiku kegiatan moderat ing gym supaya bisa bobote. Minangka aturan, masarakat kaya ngono cenderung duwe kabotan lan ora mbutuhake karbohidrat tambahan, mula cukup panganan. Latihan ing kasus iki kudu diiringi karo asupan suplemen protein.
Protein utawa gainer: apa sing kudu dipilih kanggo pamula
Atlit pamula gampang ilang ing macem-macem nutrisi olahraga sing ditampilake ing rak. Pilihan kasebut adhedhasar jinis tokoh masarakat.
Yen atlit angel golek massa otot, lan proses metabolisme cepet banget, mula kudu entuk wong sing duwe konten karbohidrat. Kanthi iki, otot bakal bisa pulih kanthi efektif saka latihan lan tuwuh. Nanging, yen olahraga ora kuat, lan karbohidrat ora diolah dadi energi, mula bakal malih dadi lemak subkutan, lan bakal ana kilogram tambahan.
Yen pamula kabotan, dheweke bisa nggunakake aditif kabeh. Sing utama yaiku mbentuk panganan sing sehat lan seimbang.
Yen atlit pemula ora lemu, lan amarga sibuk ora duwe wektu kanggo mangan biasane sajrone awan, mula kudu nambah protein ing panganan. Iki perlu kanggo entuk asupan protein.
Apa sampeyan bisa ngombe pengombe lan protein sekaligus?
Diidini nggunakake suplemen sekaligus mung yen ana aturan tartamtu:
- protein dijupuk esuk, sawise turu lan sadurunge kegiatan fisik ing aula;
- gainer dijupuk langsung sawise olahraga kanggo nambah energi sing wis entek;
- interval dawa ing antarane panganan diisi karo salah sawijining suplemen;
- protein alon minangka cara sing apik kanggo mungkasi dina sampeyan.
Nalika nggabungake protein karo gainer, jaga proporsi sing padha. Ing kasus iki, latihan bakal dadi efektif, lan otot bakal nampa bahan bangunan sing dibutuhake kanggo tuwuh lan nambah energi.
Protein lan gainer pancen kompatibel lan uga digunakke ing awak. Kajaba iku, atlit kasebut akeh ngirit nalika nyampur formulasi dhewe.
Ora ana mukjizat
Sawetara pelatih lan atlit ngembangake mitos yen kanthi asupan gainer utawa protein, nambah bobot 5-7 kg saben wulan utawa luwih. Iki ora bener. Dhewe, sembarang nutrisi olahraga ora menehi asil - iku mung bahan bangunan kanggo otot.
Siji-sijine fungsi nutrisi olahraga yaiku "tambahan" zat-zat sing dibutuhake kanggo awak, kayata protein, lemak lan karbohidrat, sing atlit durung bisa ditampa sajrone awan kanthi jumlah sing cukup kanggo awake dhewe.
