Pemuatan Creatine minangka praktik nutrisi olahraga sing nggabungake latihan kanthi suplemen tambahan. Iki ditindakake kanggo gawe jenuh awak karo senyawa sing dibutuhake kanggo nambah bobot awak lan nambah ketahanan. Nalika bun akumulasi, dosis saya suwe saya suda.
Mupangate njupuk
Creatine minangka asam karboksilat sing ana ing nitrogen sing nyumbang kanggo tuwuh otot. Iki diprodhuksi ing ati, ginjel lan pankreas lan ana ing pirang-pirang panganan. Isine utamane akeh ing daging abang.
Bahan kasebut kasedhiya minangka bahan tambahan panganan. Dianjurake kanggo njupuk ing kasus tambah kesel, nalika otot ora bisa ngatasi beban sajrone latihan lan cepet kesel.
Suplemen kasebut didol ing bentuk tablet, cairan, kapsul, lsp. Varietas sing paling populer ing antarane para atlit yaiku monohidrat bun, bubuk dadi bubuk.
Nggunakake bun mbantu nambah massa otot tanpa lemak. Aman kanggo kesehatan lan meh ora ana kontraindikasi. Nanging, sampeyan kudu takon karo dhokter lan pelatih sadurunge tuku suplemen.
Efek mung diamati kanthi nggunakake sistematis, zat kasebut mboko sithik akumulasi ing jaringan otot lan nggampangake latihan, gawe jenuh awak kanthi energi. Lonjakan kekuatan lan ketahanan dirasakake, kegiatan olahraga dadi luwih dawa lan luwih efektif. Otot bisa digunakake maneh lan lemes saya suda. Kajaba iku, dheweke katon luwih kuat amarga kasunyatan manawa zat kasebut nahan cairan ing sarkoplasma. Tambah ing massa otot sawise ngrampungake kursus nganti 5 kg.
Dipercaya manawa panggunaan rutin nyumbang kanggo tuwuhing testosteron, sing bisa mengaruhi kesehatan atlet wanita kanthi negatif. Nanging, bahan kasebut ora sacara resmi diakoni minangka steroid lan ora diklasifikasikake minangka doping.
Cara njupuk kreatine kanthi ngemot
Inti saka ngemot yaiku nyedhiyakake awak kanthi suplai maksimum kreatine kanggo tuwuhing jaringan otot lan nyuda lemes ing tahap awal latihan. Sabanjure, dosis dikurangi, lan suplemen digunakake ing bentuk standar.
Asring, atlit njupuk bun ing dosis sing luwih dhuwur tinimbang sing dituduhake, amarga kadang-kadang kurang diserep. Nanging ing kasus apa wae, sadurunge njupuk sampeyan kudu takon karo dokter lan pelatih sampeyan.
Proses kasebut dipérang dadi rong fase:
- Fase utama. Suwene 5 nganti 7 dina. Sajrone periode wektu iki, sampeyan kudu njupuk 20 g (utawa luwih) bun saben dina. Ing wektu sing cendhak, awak kebak karo asam, sing njaga nada sajrone latihan luwih lanjut. Alternatif yaiku nyuda dosis, nambah wektu mlebu nganti 14 dina.
- Tahap pendukung. Suwene nganti sewulan. Sajrone periode iki, bun wis ngombe kanthi dosis 2-5 g saben dina utawa luwih. Suplemen kasebut ora diterusake sawise 30 dina.
Pelatih asring nyaranake njupuk bun sawise latihan. Iki dipercaya bisa mbantu suplemen nyedhot luwih apik lan tampil luwih efektif.
Nggawe bun tanpa ngemot
Kanggo pendukung rezim olahraga sing lembut lan kanggo pamula, luwih becik njupuk obat tanpa owah-owahan dadakan. Cara iki kalebu panggunaan bun 5 g saben dina sawise olahraga utawa nalika istirahat. Suplemen dicuci nganggo banyu utawa jus buah. Kursus ing kasus iki berlangsung udakara rong wulan, sawise iku awak kudu diwenehi istirahat lan mandheg nggunakake suplemen.
Ngidini kombinasi karo gainer utawa protein.
Apa loading creatine aman?
Panaliten ilmiah nuduhake manawa ngemot duwe efek jangka pendek ing bentuk akumulasi nutrisi ing tahap awal aplikasi. Nanging, ing pungkasan wulan, asil panggunaan padha ing kasus dosis moderat lan kanthi asupan intensif ing wiwitan kursus. Iki menehi alesan kanggo negesake manawa kaloro bentuk kasebut duwe hak ana.
Ana uga panemu manawa rongga kanggo akumulasi asam ing jaringan otot diwatesi volume, lan nalika dosis nambah, mula bakal cepet banget. Akibate iki bakal ngilangi keluwihan saka awak. Mangkono, sampeyan bisa ilang luwih saka separo elemen sing migunani lan nyuda efektifitas kursus kasebut.
Loading bun lan awak wadon
Sawetara pelatih negesake manawa nambah asupan kreatin ningkatake produksi testosteron, sing bisa mengaruhi kesehatan wanita. Nanging, umume ahli ora setuju. Uga ana sudut pandang manawa nambah bobot awak kanthi cepet lan akumulasi cairan ing jaringan otot ora cocog kanggo kabeh atlit wanita. Mula, keputusan suplemen kudu digawe adhedhasar target pelatihan. Luwih becik takon karo pelatih lan dhokter sadurunge iki.
Asile
Creatine penting kanggo olahraga. Iki nyengkuyung tuwuh jaringan lan tonitas. Asupan rutin bakal nggawe olahraga luwih kuat lan efektif, utamane kanthi latihan kekuatan.
