Apa sing diarani serotonin lan kenapa awak butuh?

Serotonin melu aktif ing regulasi swasana ati lan tumindake manungsa. Ora muspra manawa ana jeneng liya sing diwenehake - "hormon kabungahan". Nanging, nyatane, senyawa iki duwe spektrum efek biologis sing luwih akeh ing kahanan awak. Malah kontraksi otot jantung kaping pisanan ing janin ing rahim disebabake serotonin. Ing artikel kasebut, kita bakal ngomong babagan fungsi utama hormon, uga faktor sing mengaruhi level lan norma.

Apa sing diarani Serotonin?

Serotonin (5-hydroxytr Egyptamine, utawa 5-HT) minangka amina biogenik. Iki kalebu neurotransmitter lan sing diarani hormon "effector". Iki tegese bahan kasebut perlu kanggo awak, kanggo transfer informasi ing antarane neuron otak, lan kanggo ngatur fungsi organ lan sistem: kardiovaskular, pencernaan, pernafasan lan liya-liyane. Luwih saka 90% hormon diproduksi dening mukosa usus, lan sisa kelenjar pineal (pineal, utawa pineal, kelenjar).

Ing awak manungsa, molekul serotonin klempakan ing sistem saraf pusat, otot, kelenjar adrenal, lan trombosit.

Formula kimia serotonin: C₁₀H₁₂N₂O

Molekul hormon duwe struktur sing cukup sederhana. Miturut pengaruh enzim, senyawa kasebut digawe saka triptofan, asam amino penting sing ora diprodhuksi awak dhewe. Sawijining wong entuk jumlah triptofan sing pas mung kanthi siji cara - kanthi mangan panganan sing ngemot asam amino iki.

Triptofan, sabanjure, gabung karo asam amino liyane, berinteraksi karo zat besi lan mlebu jaringan saraf. Kanggo nyebrang alangan otak getih lan mlebu otak, prelu insulin.

Asisten utama sintesis serotonin saka asam amino yaiku sinar srengenge lan vitamin D. Iki nerangake kedadeyan depresi mangsan, nalika ing musim gugur lan musim salju, kekurangan vitamin iki nyata.

Fungsi lan mekanisme tumindak hormon

Ana sawetara jinis reseptor serotonin utama lan akeh subspesies. Kajaba iku, macem-macem banget lan sawetara wong duwe efek sing ngelawan.

Sawetara reseptor duwe karakter aktivasi sing jelas, dene liyane duwe efek hambat.

Contone, serotonin melu transisi saka turu menyang turu lan uga kosok balene. Efek sing padha karo pembuluh getih: tuwuh nalika nada dhuwur banget lan nyuda nalika kurang.

Serotonin mengaruhi meh kabeh awak. Fungsi hormon sing paling penting:

• tanggung jawab kanggo ambang nyeri - wong sing reseptor serotonin aktif luwih sabar ngatasi rasa lara;
• stimulasi kegiatan fisik;
• nambah pembekuan getih, kalebu mbentuk bekuan getih ing panggonan sing lara mbukak;
• ngatur motilitas lambung lan peristalsis usus;
• ing sistem pernapasan, ngontrol proses relaksasi bronchi;
• ngatur nada pembuluh darah;
• melu nglairake (dipasang karo oksitosin);
• tanggung jawab kanggo memori jangka panjang lan kegiatan kognitif;
• ndhukung libido normal kanggo pria lan wanita, uga fungsi reproduksi;
• mengaruhi kesejahteraan emosi lan mental wong;
• nyedhiyakake istirahat sing apik sajrone turu;
• nyedhiyakake pemahaman sing cukup babagan lingkungan sekitar lan emosi positif;
• ngontrol napsu (sumber - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Pengaruh hormon ing emosi lan swasana ati

Bungah, wedi, nesu, bungah utawa jengkel minangka kahanan mental lan proses sing ana gandhengane karo fisiologi. Emosi dikontrol dening hormon. Kanthi cara iki, ing proses evolusi, awak manungsa wis sinau nanggapi tantangan lingkungan, adaptasi, kanggo ngembangake mekanisme perlindungan lan nglindhungi awake dhewe.

Serotonin mengaruhi swasana ati. Iki minangka kasunyatan sing misuwur, sing ditiru ing ewu sumber: sikap positif lan mikir positif digandhengake karo tingkat hormon kabungahan sing dhuwur. Nanging, prekara iki ora gampang banget. Beda karo dopamin "mitra", serotonin ora ngaktifake pusat emosi positif.

Hormon kasebut tanggung jawab kanggo ngontrol emosi negatif lan nyegah aktivitase ing macem-macem bagian otak, supaya depresi ora berkembang.

Paralel, njaga otot kanthi bentuk sing apik, amarga bisa dirasakake nalika "Aku bisa mindhah gunung."

Miturut asil sawetara panliten, para ilmuwan malah menehi saran manawa papan ing hirarki sosial, utawa kepemimpinan lan dominasi, uga gumantung karo level zat iki. (sumber ing Inggris - Jurnal Sage).

Umumé, efek serotonin tumrap status psiko-emosional kita akeh banget. Nggabungake karo hormon liyane, mbantu ngrasakake kabeh spektrum perasaan: wiwit rasa seneng nganti ngrampungake euforia, utawa, kanthi beda, ana agresi, kekerasan, lan kecenderungan nindakake tindak pidana. Ing kahanan sing ora ngepenakke, wong sing duwe tingkat serotonin sing sithik ngalami luwih intens lan menehi reaksi sing luwih susah. Yaitu, hormon kasebut uga tanggung jawab kanggo ngontrol awake lan sensitivitas emosi.

Tingkat serotonin ing awak

Unit pangukuran utama kanggo serotonin, kaya biasane hormon liyane, yaiku ng / ml. Indikator iki nyritakake pirang-pirang nanogram zat sing ana ing 1 mililiter plasma getih. Tingkat hormon beda-beda gumantung - saka 50 nganti 220 ng / ml.

Kajaba iku, ing laboratorium sing beda-beda, angka kasebut bisa beda-beda gumantung karo reagen lan peralatan sing digunakake. Mula, ngrancang asil minangka tugas spesialis.

referensi... Sinau babagan plasma getih kanggo hormon asring dibutuhake yen pasien diduga dudu depresi, nanging tumor ganas ing weteng lan usus. Analisis diwenehake mung sawise 12 jam keluwen. Dina sadurunge, dilarang ngombe alkohol, ngrokok, lan 2 minggu sadurunge kudu mandheg ngombe obat apa wae.

Kepiye faktor eksternal mengaruhi level serotonin

Dadi, "bahan baku" utama kanggo produksi serotonin yaiku tryptophan asam amino. Mula, nutrisi manungsa duwe peranan penting ing produksi hormon kasebut. Asupan tryptophan saben dina yaiku 3-3.5 mg saben 1 kg bobote manungsa. Mula, wanita kanthi bobote rata-rata 60 kg kudu ngonsumsi udakara 200 mg asam amino kanthi panganan. Wong sing bobote 75 kg - 260 mg.

Umume asam amino ditemokake ing produk protein sing asale saka kewan.

Yaiku, daging, iwak, unggas lan keju. Antarane para pimpinan sajumlah tryptophan, kita ucapake:

• kaviar abang, ireng;
• coklat;
• gedhang;
• kacang;
• produk susu;
• apricot garing.

Download tabel rinci babagan produk panganan kanthi indikator konten tryptophan lan tarif konsumsi saben dina ing kene.

Kanggo nyepetake sintesis serotonin ing wong, utamane sing rentan karo kahanan depresi, dokter nyaranake nambah kegiatan fisik lan luwih akeh kena srengenge.

Mlaku kanthi kacepetan moderat, fitness, olahraga rutin ing wayah esuk, lan, mesthine, latihan fungsional ora mung efek penguatan umum, nanging uga bisa ngrangsang kerja sistem serotonin awak.

Nalika olahraga, serotonin bakal diproduksi kanthi luwih kuat. Iki supaya otot ing awak sehat lan njaga kahanan kesehatan sing normal, kalebu emosional.

Penting ngerti! Olahraga sing kuat banget duwe efek sing beda: nyuda produksi serotonin. Mula, wektu optimal kanggo latihan kanthi jangkah rata-rata yaiku 45-60 menit.

Apa sing kedadeyan karo tingkat hormon sing sithik

Rasa kuatir, gampang nesu, apathy, lan wektu tundha pungkasan minangka gejala sing paling jelas saka tingkat serotonin sing sithik. Hubungan antara kekurangan hormon lan depresi lan kecenderungan suicidal wis dikonfirmasi ing panelitian ilmiah (sumber ing basa Inggris - PubMed).

Nanging, ana akeh gejala sing ora mesthi ana gandhengane karo kekurangan serotonin, nanging bisa uga disebabake amarga:

1. Migren. Asupan triptofan ora cukup asring dadi oyot penyakit.
2. Pencernaan alon. Kekurangan serotonin nyebabake nyuda produksi kalsium. Ing kahanan kaya ngono, otot saluran pencernaan lemes, sing nyebabake nyuda gelombang peristaltik. Uga, kekurangan serotonin nyebabake keruwetan proses sekresi ing usus.
3. Sindrom usus sing gampang nesu minangka salah sawijining masalah umum ing manungsa modern ing taun-taun pungkasan. Iki asring diiringi peristalsis lan kelainan usus kronis.
4. Malfungsi sistem kekebalan. Iki diwujudake dening ARVI biasa, sindrom lemes kronis, ora gelem nindakake apa-apa, lan nyuda nada otot.
5. Penguatan manifestasi lan gejala PMS sing ora nyenengake ing wanita.
6. Insomnia (ing ngisor iki minangka katrangan rinci babagan apa sing kudu ditindakake yen sampeyan ngalami insomnia sawise olahraga).
7. Konsentrasi lan masalah memori.
8. Masalah kulit, utamane kanggo bocah.
9. Mbebayani toksikosis ing wanita ngandhut.
10. Muncul saka idham kanggo alkohol, obat-obatan.

Kurang saka kekurangan serotonin, dhokter nyaranake diwiwiti kanthi pola diet lan olahraga rutin. Kadhangkala suplemen ngatasi masalah kasebut. Ing kasus sing abot, resep antidepresan. Sanajan tumindak kasebut asring ditujokake ora kanggo nambah level hormon kegembiraan, nanging kanthi distribusi efektif ing antarane sel. Pangobatan karo obat sing diarani hambatan reuptake serotonin (sertraline, paroxetine, fluoxetine) kalebu topik.

Cathetan! Yen wong duwe kelainan depresi, mula sanajan diet tryptophan sing paling akeh ora bakal nulungi dheweke.

Depresi minangka kelainan kompleks sing nyebabake kelainan metabolisme. Asile, triptofan ora diserep kanthi bener ing awak manungsa lan ora diowahi dadi serotonin. Mula, perawatan kasebut diwenehake dening dhokter sing mumpuni, dene nutrisi dadi mung metode tambahan kanggo pulih.

Manifestasi tingkat serotonin sing dhuwur

Kelebihan serotonin minangka fenomena sing jarang lan patologis. Kahanan mbebayani kesehatan iki dipicu dening alasan ing ngisor iki:

• overdosis antidepresan utawa obat sing ngemot zat narkotika;
• penyakit onkologis;
• alangan usus.

Ing kasus kaping pisanan, mlumpat tajem ing hormon, utawa sindrom serotonin, nyebabake pamindhahan saka siji obat menyang obat liyane utawa dosis sing salah. Nanging, asring kedadeyan kasebut minangka asil saka obat-obatan dhewe lan salah sawijining pilihan obat.

Sindrom kasebut muncul ing jam-jam pisanan, nanging kadhang (khususe, kanggo wong tuwa) pratandha pisanan katon sedina. Kahanan kasebut mbebayani lan nyebabake.

Ditambahake emosionalitas, ngguyu asring ngganti tangis. Wong kasebut ngeluhake serangan panik lan kuatir sing ora ana gandhengane karo sebab nyata. Ing kasus sing abot, koordinasi obahe gangguan, delirium, halusinasi diwiwiti, lan, minangka manifestasi ekstrem, kejang epilepsi.

Kanthi serangan sing ganas, ana tekanan getih sing tambah akeh nganti akeh, takikardia, kelainan metabolisme kasar, sing nyebabake hipotensi, getihen, lan perkembangan kejut.

Ing kahanan kaya ngono, perlu perawatan medis sing cepet. Pasien dibatalake obat sing stimulasi produksi serotonin, normalake negara (tekanan, suhu, denyut jantung). Kadhangkala weteng dicuci kanggo nyuda mabuk.

Kesimpulan

Tingkat serotonin lan swasana ati sing apik, cukup aneh, duwe efek sing bisa diatur. Mula, sikap positif tumrap urip, humor, katrampilan nikmati prekara cilik mbantu njaga konsentrasi hormon sing dikarepake. Ngguyu, mangan kanthi bener, lumaku luwih akeh ing cuaca sing cerah, olahraga ing udara seger. Banjur reseptor serotonin sampeyan bakal bisa produktif, mbantu sampeyan urip lan ngupayakake tujuan kanthi sikap sing bener!

Tonton video kasebut: hati hati dengan orang sekarang (November 2024).