Rotasi batang sing ana minangka latihan pemanasan sing ditujokake kanggo ngembangake otot miring sing ana ing sangisore iga. Kanggo asil paling apik, sampeyan kudu ngetrapake teknik sing bener. Kanthi pendekatan sing salah, punggung ngisor dimuat, lan efisiensi mudhun.
Ana rong pilihan rotasi umum.
Olahraga kaping 1
- Tangan ing sabuk. Sikil rada amba tinimbang pundhak, rada ditekuk.
- Pelvis muter ing bidang sing sejajar karo lantai ing bunder sing lengkap.
- Sampeyan kudu pindhah nganti 10-15 repetisi jarum jam lan bali.
Sampeyan bisa nyusahake tugas kanthi mlengkung dhengkul - iki bakal nambah beban ing awak.
Olahraga kaping 2
- Tangan diangkat menyang level dada lan jarak jejeg karo awak, sampeyan bisa mbengkongake ing sikut, ambane pundhak sikil.
- Giliran rampung karo sisih ndhuwur awak, dene sisih ngisor isih ora obah.
- Jumlah pengulangan ing saben arah kudu udakara 10-15 kali.
Sawise ngrampungake kabeh rotasi, sampeyan kudu senam kanggo mulihake napas: angkat tangan, nggambarake lintasan bunder karo dheweke lan sedhot. Nalika wiwit mudhun, sampeyan kudu napas. Ing level pangkal paha, siklus anyar diwiwiti, lan dihirup maneh.
Rotasi ngadeg migunani kanggo anget sadurunge olahraga utama. Iki ngiyatake otot oblique ing weteng, uga nggawe postur sing bener.
Disaranake ditindakake minangka bagean saka latihan esuk ing sembarang umur, luwih-luwih yen sampeyan duwe gaya urip sing ora lungguh. Cocog kanggo wong sanajan kanthi fitness minimal.
Yen rotasi kanthi sengaja ditindakake kanggo ngiyatake pigura otot sadurunge latihan kekuatan, luwih becik luwih dhisik metu tanpa bobot, lan banjur nindakake sawetara repetisi kanthi beban tambahan, contone, nganggo tongkat tanpa bobot utawa bodybar.
