Bengkok ngarep lan sisih awak: kepiye olahraga? * Crossfit

Bend awak minangka latihan pemanasan sadurunge ana kekuatan utawa olahraga kardio lan ditindakake kanggo ngiyatake otot weteng sampeyan. Gerakan kasebut gampang ditindakake lan ora mbutuhake latihan khusus. Sampeyan bisa rampung ing omah minangka bagean saka latihan esuk ing sembarang umur.

Bengkok sisih

Latihan iki ngemot otot weteng obli eksternal. Kanthi sinau sing apik kanthi beban tambahan, dheweke bakal katon, nanging amarga iki sampeyan kudu diet kanggo mbusak lapisan lemak sing akeh (yen ana).

Manungsa waé! Bengkokan wae ora ngobong lemak ing sisih. Tanpa diet, sampeyan mung bakal nambah pinggul yen sampeyan olahraga iki, amarga otot bakal tuwuh, lan kekandelan lapisan lemak bakal tetep ora owah.

Teknik eksekusi:

Sikil jembaré pundhak, tangan ana ing sabuk, utawa siji ing sabuk, lan sing nomer loro dilebokake ing mburi sirah.
Pundhak dibenerake, pinggul tetep, punggung ngisor ora ditekuk.
Bend ing sisih tengen kanggo 10-15 repetisi. Miring digawe kanthi pencet sing tegang.
Apa 10-15 repetisi ing sisih liyane.

Yen angel diengingi, sampeyan bisa nindakake kanthi sikil sing rada mbengkong.

Siklus olahraga diwiwiti kanthi 10-15 repetisi cenderung 3 set. Suwe-suwe, cacahe bisa saya mundhak. Yen perlu nambah beban, tikungan sisih ditindakake nganggo dumbbells.

Maju bengkok

Ing kene, beban luwih akeh kanggo otot otot rektus, uga ing bokong lan punggung ngisor. Olahraga iki nguatake tulang punggung lan mbantu ngegungake.

Teknik eksekusi:

Sikil jembaré pundhak, ing sisih mburi ngisor - defleksi.
Mimpin terus kanthi tekanan sing tegang, nyoba supaya punggung sampeyan bisa lurus.
Jaga driji sampeyan ing lantai. Yen iki ora bisa ditindakake, mula ora prelu muter maneh. Luwih becik mbengkokake dhengkul nganti rada dawa, nyedhaki lantai saben dina saben dina. Fleksibilitas lan peregangan ing sisih mburi ngisor bakal katon kanthi latihan rutin, suwe-suwe bisa tekan lantai kanthi tangan tanpa mbengkongake sikil.
Awak kudu bali menyang posisi asline kanthi otot bokonge. Kanggo nindakake iki, push tumit ing lantai. Otot ing punggung ngisor kudu santai.