Piranti olah raga
6K 0 25.02.2018 (pungkasan diubah: 22.07.2019)
Ngelingi CrossFit minangka sistem pangembangan karakteristik fungsional awak, perlu diandharake metode latihan sing ora umum sing beda-beda dhasar saka atlet. Atlit profesional asring nggunakake pita karet kanggo latihan. Napa dibutuhake, lan apa? Apa gelung karet perlu kanggo pamula lan cara milih model sing bener?
Loop karet apa lan kanggo apa?
Loop karet yaiku pita datar digawe kanthi bentuk cincin (ora duwe wiwitan utawa pungkasan). Iki digunakake kanggo resistensi lan latihan bobot awak. Fitur formulir minangka kauntungan utama:
- Beda karo turnamen, bentuk bunder ngidini engsel bisa digunakake tanpa knot tambahan, sing nyuda risiko nggeser.
- Gelung gampang dipasang ing cangkang, sing nambah interaksi lan ora ngganggu gerakan alami.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Gelung karet digunakake kanggo ngembangake kekuwatan sing dinamis. Sampeyan ngidini sampeyan nambah beban ing fase pucuk gerakan, sing ngidini sampeyan nambah kerugian nalika nggarap wesi. Iku mbantu:
- Olahraga ing kahanan lapangan nalika ora ana akses menyang wesi.
- Nambah efektifitas latihan kanthi bobot lan bobot awak.
- Ngleksanani kekuatan eksplosif lan teknik sing apik.
- Ngembangake kekuatan lengen tanpa risiko cilaka.
- Ngurangi beban ing gerakan olahraga dhasar amarga mbukak dhukungan.
- Tambahake indikator kekuatan lan olahraga awak tanpa nyumbulake asam laktat.
- Tambahake indikator daya-cepet.
- Nambah ketahanan koordinasi.
Kasunyatan Nyenengake: Kanggo akeh atlit CrossFit, gelang karet minangka cara mung kanggo latihan push-up ing dering yen ora ana ing gym.
Nanging, perlu dielingake yen target sampeyan nggawe otot, awak dadi awak sing apik, banjur gelung karet ora bakal ngganti barbel, dumbbells lan peralatan olahraga. Saiki, video kanthi latihan ing omah nggunakake daur ulang wis dadi populer, sing mesthine bisa ngganteni peralatan liyane. Ora kaya ngono, puteran karet mung minangka peralatan tambahan sing bisa mbantu sampeyan latihan sawetara trampil, ngidini sampeyan nindakake sawetara latihan nalika plancongan, utawa luwih rumit kanggo olahraga ing gym. Aja mikir manawa sampeyan bisa nggawe tokoh sing sampurna mung kanthi tuku dheweke lan nglakoni kadang ing omah.
Kanggo pamula, luwih becik nggunakake puteran karet kanggo nyuda beban nalika narik munggah. Opsi kerja liyane yaiku rada rumit kanggo latihan bobot awak minangka persiyapan latihan luwih lanjut ing gym besi.
Karakteristik
Kanggo ngerti cara milih loop karet kanggo penarik utawa latihan liyane, sampeyan kudu ngerti ciri utamane:
| Karakteristik | Apa tegese? |
| Werna | Engsel biasane diwenehi kode warna kanthi kaku. Rasio warna karo kekerasan ditemtokake sacara eksklusif dening pabrikan. Ora ana standar tartamtu. |
| Kekuwatan deformasi | Nemtokake sepira kaku kaku saka daur ulang nalika digawe dowo. Penting nalika nggunakake puteran minangka tambahan kanggo latihan dhasar. |
| Tahan pangowahan suhu | Engsel digawe saka lateks utawa karet, mula prelu mriksa karo pabrikan yen tahan engsel saka engsel. Iki bakal ngidini sampeyan olahraga nganggo puteran ing njobo nalika musim salju, sing penting kanggo atlit olahraga. |
| Nyandhang resistensi | Nemtokake suwene dawane loop lan kepiye koefisien kaku bakal suwe saya suwe. |
| Keluwesan tape | Fleksibilitas beda-beda gumantung karo bahan kasebut. Fleksibilitas mengaruhi kemampuan nggunakake knot kanggo ngencengi puteran utawa nempel ing proyektil. |
| Watesan tarik | Karakteristik penting kanggo lubang tombol. Nemtokake jumlah loop sing bisa digawe sadurunge rusak. |
Ing kasus nggarap garis horisontal, ciri sing ditemtokake yaiku:
- Watesan babagan. Ora kaya nggunakake daur ulang ing gerakan dhasar, nalika nggarap garis horisontal, daur ulang kudu digawe dowo banget. Mula, kanggo pamula, disaranake nggunakake engsel kanthi kaku sithik.
- Tahan pangowahan suhu. Yen sampeyan ora ana ing gym, iki penting banget. Ing pangaribawa panas, engsel asring ilang sawetara kaku, lan yen adhem, dheweke bisa pecah.
Rekomendasi kanggo digunakake
Kanggo nyuda resiko cilaka lan nambah efektifitas gelung karet, disaranake ngetutake aturan sing gampang:
- Aja masang gelung ing sendi. Sanajan wis entuk beban puncak, sampeyan nambah gesekan, sing bisa mengaruhi kondhisi kasebut.
- Coba aja nganggo simpul, luwih becik tuku carabiner khusus sing bisa nahan beban sing dibutuhake. Iki bakal nambah daya tahan proyektil.
- Yen perlu nambah beban, cukup kanggo muter loop nganti loro.
Yen ora, aturan kanggo nangani lan milih daur ulang karet pancen padha karo nggarap pita karet.
Latihan karet gelang minangka peralatan sing paling aman, ora ngrusak pria lan wanita.
Hack urip
Nyatane, yen sampeyan ora yakin band karet sing dipilih kanggo pamula, coba gunakake karet gelang sing sederhana. Sanajan ciri-cirine kurang saka loop, nanging luwih murah. Kajaba iku, sabuk luwih gampang diatur kanthi ngganti dawa pengungkit kanggo ngganti kekakuan.
Sawise sampeyan nyoba kanggo latihan nganggo karet utawa band resistensi, tentokake kekuwatane nggunakake bobot kanton utawa spring. Sawise nemtokake level kaku sing utama, gunakake gambar iki kanggo milih daur ulang sing cocog kanggo mbukak.
© snaptitude - stock.adobe.com
Kanggo ngringkes
Ngerti carane milih loop karet kanggo latihan bisa nambah kinerja sampeyan ing disiplin olahraga. Kerep banget, puteran karet sing bisa ngatasi dataran tinggi lan nambah efektifitas olahraga tartamtu. Iki bisa ditindakake amarga kasunyatan manawa ora prelu nggunakake gerakan tambahan, sing beda teknik lan amplitudo saka gerakan utama.
