CrossFit dianggep minangka salah sawijining olahraga paling "remet" kanggo mayoritas populasi. Asring ing frase komunitas dirungokake, kayata: "sawise latihan, mual teka" utawa sampeyan krungu keluhan babagan overtraining awak sing nemen. Nanging aspek kaya suhu sawise latihan prakteke ora dianggep, amarga gejala kaya ngono dianggep meh lumrahe. Apa ya ngono? Ayo nimbang masalah iki ing kabeh rincian.
Napa iki muncul?
Apa ana demam sawise olahraga? Yen mundhak, apa ala utawa normal? Kanggo mangsuli pitakon kasebut, kudu ditliti kabeh kompleks proses sing kedadeyan karo awak sajrone latihan.
Akselerasi metabolisme
Ing proses nggarap proyektil, kita luwih akeh gerakan tinimbang ing saben dinten. Kabeh iki nyebabake akselerasi jantung lan akselerasi metabolisme. Kacepetan proses utama nyebabake paningkatan suhu sithik.
Generasi panas
Sajrone olahraga, kanggo nindakake tumindak tartamtu (ngangkat barbel, mlaku ing treadmill), kita mbutuhake akeh energi, sing diluncurake saka nutrisi. Pembakaran nutrisi mesthi kedadeyan kanthi ngetokake panas, sing diatur kanthi kringet tambahan. Nanging awak ora mandheg ngobong nutrisi sawise olahraga, sing bisa nyebabake paningkatan suhu sajrone periode pemulihan.
Stress
Latihan dhewe minangka faktor sing ngrusak. Upaya sajrone olahraga kanthi fisik nyuwek jaringan otot kita, meksa kabeh sistem bisa digunakake kanthi wates. Kabeh iki nyebabake stres, sing bisa nyebabake sistem kekebalan awak dadi ringkih. Yen beban akeh banget, utawa awak nglawan infeksi ing latar mburi, mula kena paningkatan suhu minangka akibat saka awak lemes.
Pengaruh obat pihak katelu
Wong modern nggunakake macem-macem bahan tambahan. Iki kalebu komplek pembakaran lemak. Diwiwiti karo L-karnitin sing polos lan diakhiri karo obat pembunuh sing nambah kinerja latihan.
Meh kabeh suplemen pembakar lemak lan pra-olahraga sing ngobong lemak minangka bahan bakar utama bisa nyebabake suhu awak. Iki bisa ditindakake kanthi rong cara:
- Tambahake tingkat metabolisme basal. Nyatane, iki ngundakake suhu dadi 37,2, minangka asil saka awak nyoba mulihake negara keseimbangan, sing mbuwang akeh energi (kalebu lemak).
- Ngalih menyang depot lemak kanthi nambah beban ing klompok otot jantung.
Ing kaping pisanan, ing kasus kaping pindho, trigliserida digunakake minangka sumber energi, sing nalika diobong, ngeculake 8 kcal per g mungsuh 3,5 kcal saben g sing asale saka glikogen. Lumrahé, awak kanthi fisik ora bisa ngolah volume energi kasebut sekaligus, sing nyebabake transfer panas tambahan. Mula efek nambah suhu awak sawise olahraga lan sawise iku.
Ing umume kasus, kanthi individu, kabeh faktor kasebut ora bisa ngowahi suhu awak kanthi serius, nanging kanthi kombinasi, ing sawetara wong, bisa nyebabake paningkatan sing signifikan, nganti 38 derajat lan luwih dhuwur.
Apa sampeyan bisa olahraga kanthi suhu?
Kabeh gumantung karo kenapa demam pas latihan. Yen kahanan iki ana gandhengane karo sistem kekebalan awak sing ringkih, mula ora dianjurake latihan, amarga latihan minangka stres tambahan kanggo awak. Kaya stres, efek efek depresi sementara ing awak, bisa nyebabake penyakit iki nambah.
Yen sampeyan gemeter amarga kakehan ing awak, sampeyan kudu menehi perhatian ora mung ing level tenaga lan suhu, nanging uga kompleks obat-obatan sing digunakake.
Utamane, kenaikan suhu bisa uga disebabake:
- njupuk kompleks pra-latihan;
- mabuk kafein;
- efek obat pembakaran lemak.
Ing kasus iki, sampeyan bisa olahraga, nanging aja nganti basis listrik sing serius. Nanging, luwih becik sampeyan olahraga kanggo olahraga aerobik lan olahraga kardio serius. Ing kasus apa wae, sadurunge olahraga sabanjure, nyuda dosis suplemen sing digunakake kanggo nyuda kedadeyan faktor negatif.
Yen ngomong babagan kenaikan suhu sing sithik (saka 36.6 nganti 37.1-37.2), mula kemungkinan iki mung pengaruh termal saka beban sing diasilake. Kanggo nyuda suhu ing kasus iki, cukup kanggo nambah jumlah cairan sing dikonsumsi ing antarane pendekatan.
Kepiye cara supaya ora?
Kanggo nggayuh kemajuan olahraga, penting ora mung ngerti sebabe suhu mundhak sawise olahraga, nanging uga kudu ngerti carane ngindhari kahanan kaya ngono.
- Ngombe akeh cairan sajrone olahraga. Luwih cair - kringet luwih kuat, ora bisa munggah suhu.
- Ngurangi asupan kafein sadurunge olahraga.
- Aja nggunakake obat pembakaran lemak.
- Tindakake buku harian latihan. Nyingkiri overtraining.
- Ngurangi kegiatan fisik nalika olahraga.
- Waras kanthi lengkap ing antarane latian. Iki bakal nyuda faktor negatif stres latihan.
- Kurangi asupan protein. Iki bakal mbantu yen sampeyan ngluwihi dosis sing disaranake, sing nyebabake proses peradangan ing ati lan ginjel.
Kita nglawan panas banget awak
Yen sawise latihan, sampeyan kudu lunga menyang rapat bisnis, utawa rampung ing wayah esuk, sampeyan kudu ngerti cara efektif nggawe suhu nganti wates sing bisa ditampa.
| Cara / cara | Prinsip operasi | Kaslametan kesehatan | Pengaruh ing asil |
| Ibuprofen | Obat anti-inflamasi non-steroid: relief saka radhang bisa mudhun suhu lan ngilangake ngelu. | Yen dikonsumsi kanthi dosis sithik, bisa nyebabake keracunan ing ati. | Nyuda latar mburi anabolik. |
| Paracetamol | Agen antipiretik kanthi efek analgesik. | Iki banget beracun kanggo ati. | Nggawe stres tambahan kanggo organ internal. Nyuda latar mburi anabolik. |
| Aspirin | Antipiretik, anti-inflamasi non-steroid. Nduweni sawetara efek samping sing ora kompatibel karo weteng kosong utawa minangka langkah pencegahan sawise olahraga. | Nduwe efek tipis, ora disaranake digunakake sawise ngleksanani abot. | Nambah katabolisme, nyebabake ngilangi otot. |
| Teh lemon anget | Cocog yen munggah suhu minangka akibat saka stres sing saya tambah. Vitamin C ngrangsang sistem kekebalan awak, cairan panas nyebabake kringet, sing nyuda suhu. | Tanin ing tèh bisa nambah stres ing otot jantung. | Vitamin C stimulasi luwih cepet. |
| Pancuran adhem | Pendinginan fisik awak ngidini sampeyan sawetara suwe ngowahi suhu awak dadi normal. Ora dianjurake yen kakehan latihan utawa tandha kadhemen. | Bisa nyebabake adhem. | Nyepetake proses pemulihan, nyuda efek stagnasi asam laktat ing jaringan otot. |
| Gosok karo cuka | Cara darurat kanggo nyuda panas saka 38 lan ndhuwur. Cukà srawung karo kelenjar kringet, nyebabake reaksi termal, sing wiwitane mundhak suhu lan banjur adhem banget ing awak. | Reaksi alergi bisa uga ditindakake. | Ora mengaruhi. |
| Banyu adhem | Fisik ngadhemke awak kanthi sebilangan derajat. Mbantu nalika kasus suhu nyebabake dehidrasi lan nambah metabolisme, dianggep minangka obat sing ideal. | Pancen aman | Ora kena pengaruh kajaba sajrone periode pangatusan. |
Asile
Apa suhu bisa munggah sawise olahraga, lan yen mundhak, apa iki bakal dadi faktor kritis? Yen sampeyan ngukur suhu 5-10 menit sawise latihan, ora salah yen nambah bacaan. Nanging yen suhu mundhak mengko, iki wis dadi sinyal saka awak babagan kakehan.
Coba nyuda intensitas olahraga utawa nyingkiri kompleks pembakaran lemak. Yen suhu mundhak sawise latihan ing dina esuk wis tetep, sampeyan kudu mikir babagan babagan revisi kompleks latihan utawa malah takon dhokter.
