Latihan mlaku minangka bagean integral saka CrossFit. Dheweke ngembangake sistem kardiovaskular, nambah kapasitas vital paru-paru lan ing wektu sing padha stimulasi ketahanan kanthi sampurna. Nanging ora kabeh atlit migunani kanggo mlayu. Akeh sing lara sikil sing abot sing meh ora bisa mandheg nalika mlaku. Napa lutut lara sajrone lan sawise mlaku lan apa sing kudu ditindakake? Sampeyan bakal nampa jawaban rinci babagan pitakonan iki ing artikel.
Penyebab lara
Kaping pisanan, kudu dipikirake yen nyeri lutut beda-beda ing sensasi lan fokus ing pembengkakan. Ana:
- lara lutut;
- pain sing disebabake dening sprains utawa kerusakan ligamen;
- penyakit sing ana gegayutan karo kerusakan tendon;
- penyakit sistemik.
Lan iki dudu dhaptar lengkap sebab kenapa lutut lara nalika mlaku.
Kaping pisanan, pikirake apa sing nyuda lutut nalika mbukak. Kanthi mangertos proses kasebut, luwih gampang ngerti sebab sindrom nyeri. Nalika mlaku, dhengkul kena stres serius. Dheweke ngalami kakehan kompresi sing parah sing impulsif. Saben langkah sing sampeyan lakoni nalika mlaku yaiku "kejutan" sing ditularake saka tungkak tungkak menyang sendi lutut banjur menyang tulang punggung.
Cathetan: umume amarga iki, wong sing kabotan banget ora gelem jogging amarga nyuda bobot awak. Nanging, luwih becik diganti nganggo olahraga sing bobot awak ora bakal ditrapake ing sikil.
Yen bobote sithik, mula kakehan kakehan iki ora bakal komplikasi serius. Mula, atlit enom arang nandhang lara lutut.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Nanging kenapa persis lutut, amarga sendi tungkak nampa beban paling gedhe? Iku kabeh babagan titik lampiran balung. Nalika sendi tungkak nampa beban vertikal sing seragam ing sadawane sendi, titik lampiran balung ing area lutut nggawe sudut tekanan sing ora wajar. Intine, saben langkah sampeyan nyoba nyoba nyuda dhengkul. Mesthine, dorongan iki ora cukup kanggo nyebabake cilaka sing serius, nanging paparan jangka panjang kanthi bentuk impuls sing terus-terusan bisa nyebabake komplikasi serius.
Kajaba iku, nyeri lutut bisa uga disebabake amarga ciloko. Contone, tiba. Aja lali yen nyuda lutut bisa uga ora disebabake amarga mlaku, nanging, contone, kanthi kakehan serius sing dialami para atlit sajrone jongkok abot, lsp.
Kapan bisa tangi?
Nalika lutut lara mlaku? Kaping pisanan - sajrone olahraga mlaku. Kapindho, rasa nyeri iki bisa uga ana yen ana kursi abot, utawa malah bobote mati, ing WOD latihan sadurunge mlaku.
Kadhangkala lutut ora lara nalika mlaku, nanging sawise iku. Napa iki kedadeyan? Kabeh gampang banget. Awak kita ngalami stres sajrone latihan. Stres apa wae nyuntikake hormon klompok adrenalin ing getih kita. Lan adrenalin ora mung minangka stimulan kuat, nanging uga panahan rasa sakit sing cukup efektif.
Kajaba iku, sawise mlaku, awak miwiti proses pemulihan, sing bisa nyebabake sindrom nyeri. Elinga yen sanajan sampeyan mandheg mlayu, sikil isih entuk beban singa nalika latihan salib utawa mlaku-mlaku. Yaiku, ora ana wangsulan tartamtu babagan pitakon kenapa lutut lara sawise mlaku. Nanging kemungkinan besar, yaiku kakehan utawa cilaka.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Kepiye supaya mandheg lara
Yen sampeyan ngerteni kenapa lutut lara nalika mlaku, sampeyan bisa nyetop sindrom nyeri kanthi tepat wektu. Nanging kepiye yen rasa lara wis kedadeyan? Kaping pisanan, ngilangi sumber utama rasa sakit - olahraga sing mlaku. Banjur gunakake sepatu lan dhengkul sing bener. Kawat dhengkul sing dikombinasikake karo rasa nyuda rasa lara bakal nyuda rasa nyuda ing wektu sing cendhak. Nanging, elinga yen piranti kasebut mbatesi banget gerakan: sampeyan ora bisa nggayuh kacepetan maksimum nalika mlaku.
Penting: yen sampeyan nandhang lara nalika mlayu, kita bakal banget nyingkirake panggunaan rasa nyeri. Pengecualian yaiku kahanan nalika nyeri lutut kejiret nalika kompetisi.
Apa sing kudu ditindakake karo sindrom nyeri nemen?
Cathetan: Bagean iki mung kanggo informasi. Yen sampeyan nandhang lara nemen nalika mlaku, disaranake sampeyan luwih dhisik menyang dhokter lan kudu mriksa diagnosis lengkap kanggo ngenali panyebab nyata sindrom nyeri.
Yen nyeri terus ing sendi lutut sawise mlaku, disaranake luwih dhisik nemtokake jinis cedera kasebut. Yen iki amarga tiba, mula aja nganti mlaku sawetara. Yen disebabake kakehan, nggunakake dhengkul bisa mbantu.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Asring, dhengkul dhengkul mbantu ora mung kanggo ngatasi gejala, nanging uga kanggo ndandani wilayah sing rusak liwat wektu. Kajaba iku, yen ana rasa nyeri sing terus-terusan, luwih becik njupuk kursus mineral, utamane kalsium. Yen sampeyan nggunakake obat sing garing ligamen lan cairan sendi kanthi cara liya, disaranake sampeyan ora nggunakake maneh.
Obat-obatan kasebut kalebu:
- diuretik;
- thermogenics;
- sawetara jinis AAS.
Ing kasus apa wae, sampeyan kudu nemtokake sebab lara lutut sadurunge nerusake cara radikal. Kadhangkala nyeri lutut minangka indikasi cedera serius ing tendon lan ligamen. Iki minangka masalah umum sing ora dianggep para atlit CrossFit profesional sajrone musim kompetisi.
Nyegah
Pencegahan paling apik kanggo nyuda lutut ora mlaku. Nanging, yen program sampeyan ngemot beban sing tetep, ati-ati.
| Langkah pencegahan | Kepiye carane mbantu? |
| Kancing lutut | Disaranake kanggo nyandhang ora mung nalika mlayu, nanging uga olahraga nalika mbukak vertikal. Nyuda gesekan ing sendi lutut lan ngreksa ligamen lan tendon. |
| Sepatu sing nyerep sepatu | Sepatu bantalan nyuda momentum sing ana gandhengane karo olahraga lari. Kasunyatane, sawijine nyerep kabeh impuls kejut, sing kanthi cara springy, ngirimake dorongan sing luwih alus menyang kabeh awak. Sepatu kasebut nglindhungi ora mung dhengkul, nanging uga tulang punggung. |
| Ngambil vitamin lan mineral | Asring, nalika garing lan ngombe obat-obatan khusus, awak ora duwe vitamin lan mineral, utamane kalsium, sing mengaruhi kahanan balung. Nggunakake kompleks vitamin lan mineral bisa ngatasi masalah iki. |
| Nyuda intensitas olahraga mlaku | jogging asring digunakake minangka cara ngilangi bobot awak. Sanalika, intensitas lan durasi olahraga mlaku ngluwihi norma sing diidini. Yen spesialisasi utama sampeyan ora entuk kacepetan lan ketahanan maksimal kanggo olahraga, disaranake nyuda intensitas mlaku. |
| Ngombe obat khusus | Ana prosedur medis khusus lan obat-obatan sing nambah kekuwatan sendi lan ligamen. Diajak dhokter sadurunge njupuk obat kasebut. |
| Mungkasi latihan mlaku sauntara | Sampeyan ora kudu nggunakake mlaku minangka alat bobot mudhun. Ing kasus paling umum, kardio cukup gampang ditindakake kanthi olahraga liyane, yaiku pelatih elips utawa bersepeda. |
| Ngurangi bobot awak dhewe | Yen kabotan, normalake maneh - iki bakal nyuda beban ing sendi lutut, ligamen lan tendon. |
Asile
Dadi, sepatu bantal lan perban kompresi yaiku:
- nyegah nyeri lutut;
- pangobatan penyebab gejala nyeri;
- cara darurat kanggo ngilangi rasa nyeri.
Tansah nggunakake bantalan lutut lan sepatu lari khusus, mula sampeyan bakal ngamanake impuls kejut nalika mlaku.
Ora bisa mangsuli pitakon apa kanthi cetha kenapa lutut lara mlaku. Yen lara jangka pendek, mula kabeh kalebu sepatu utawa kakehan. Yen nemen, sampeyan bisa uga nemoni masalah sing luwih serius. Elingi: yen sampeyan wiwit nandhang lara lutut nalika mlaku, luwih gampang ngilangi penyebabe, lan ora miwiti patologi nganti kasep.
