Ngelingi panggunaan macem-macem suplemen olahraga kanggo atlit, kita terus ngetung isi kalori utawa mupangat saka asupan panganan tartamtu. Lan malah akeh atlit sing ora nggunakake nutrisi olahraga, ngontrol asupan protein eksklusif. Sing ora bener kabeh, amarga saliyane lemak, protein lan karbohidrat, ana mikronutrien liyane, efek sing, yen digunakake kanthi bener, bisa nambah lan nyepetake tampilan atletik pisanan ing CrossFit.
Dina iki kita bakal nimbang masalah sing ana gandhengane karo asupan kelas nutrisi olahraga kaya vitamin kanggo atlit. Ana apa, lan kenapa atlit sing nggunakake CrossFit profesional utawa amatir butuh?
Informasi umum
Dadi, sadurunge nimbang vitamin kanggo atlit kanthi rinci, sampeyan kudu ngerti apa sing diarani vitamin ing umum? Dadi, vitamin kaya protein sing aneh. Nanging iki dudu protein sing gampang. Iki minangka rantai asam amino sing ana gandhengane. Yen dikonsumsi, umume praktis ora denatur, mula, awak ora bisa nyerna lan bosok dadi komponen sing luwih cilik. Sanalika, ukuran molekul vitamin kanggo olah raga sithik banget nganti awak bisa nyerna kabeh kanthi wujud ing awak.
Amarga iki, kompleks vitamin kanggo olah raga aktif mlebu saben dinane ing meh kabeh bidang olahraga: wiwit saka powerlifting nganti crossfit. Nanging, kenapa vitamin penting banget, lan apa kudu dipantau ora kurang saka asupan protein? Sawise kabeh, awak bisa nyintesis vitamin sing dibutuhake saka rantai asam amino dhewe? Nyatane, ora ngono. Sayange, awak bisa nyintesis vitamin sing winates dhewe, lan mung sing dibutuhake kanggo urip. Komplek vitamin ngemot asam amino esensial sing pengaruhe proses lan duwe struktur sing awak ora bisa ngasilake dhewe.
Fitur penting liyane yaiku konsumsi vitamin sajrone latihan ora kurang saka karbohidrat lan energi. Nanging, nambah vitamin luwih angel, luwih-luwih yen sampeyan dudu vegetarian sing komprit sing ngonsumsi akeh sayuran lan woh-wohan.
Kasunyatan sing nyenengake: Woh isih kalebu bagean sing dibutuhake kanggo diet atlit CrossFit. Pancen, saliyane fruktosa, sing mbebayani kanggo nambah bobot / pangatusan kualitas dhuwur, ngemot kompleks macem-macem jinis vitamin.
Pengaruh vitamin ing kinerja atletik
Coba coba pikirake babagan sawetara klompok vitamin ing kinerja atletik. Iki bakal mbantu sampeyan ngerti sebabe sampeyan kudu tuku kompleks vitamin lan cara nggunakake kanthi bener kanggo asil sing paling apik.
| Klompok vitamin | Nalika njupuk? | Nilai vitamin ing panganan atlit |
| Vitamin kelompok A | Kabeh wektu | Vitamin kelompok A minangka adaptogen kuat. Yen dikonsumsi kanthi signifikan, stimulasi produksi testosteron tambahan, lan sing paling penting, para atlit pemula bisa luwih cepet ing antarane latihan. |
| Vitamin saka klompok B1 | Kabeh wektu | Vitamin klompok B. Tanggung jawab pembentukan komunikasi neuromuskular ing awak atlet. Napa iki prelu? Mlaku kanthi maksimal bisa ngoptimalake sistem energi kanthi luwih cepet, saengga bisa ningkatake produktivitas, kekuatan, kekuwatan lan ketahanan. |
| Vitamin saka kelompok B2 | Kabeh wektu | Tugas utamane yaiku menehi ganti rugi kanggo stres eksternal. Ngapikake kakebalan kanthi signifikan, lan nyegah produksi keluwihan insulin nalika gizi dikurangi. Akibate, wong bisa mangan luwih cepet, sing mbantu njaga panganan sing ketat sajrone garing banget. Kajaba iku, vitamin iki anti-stres. |
| Vitamin saka klompok B3 | Kabeh wektu | Mangkono uga B2 |
| Vitamin saka klompok B6 | Pangatusan | Vitamin B6 minangka salah sawijining nutrisi sing paling penting ing pola diet atlit CrossFit modern. Tugas utamane yaiku menehi ganti rugi kanggo stres eksternal. Kajaba iku, vitamin iki anti-stres. |
| Vitamin saka klompok B12 | Pangatusan | Vitamin B12 minangka stabilisator kuat sing ngidini sampeyan nyebarke microelement penting liyane sing penting, sing nyebabake stabilisasi lan penyerapan nutrisi lan vitamin liyane sing luwih apik, minangka asil saka efisiensi ngonsumsi kompleks multi-vitamin. |
| Vitamin saka klompok C | Massa | Vitamin C minangka adaptogen paling apik ing olahraga. Tugas utamane yaiku ngimbangi karusakan ati. Minangka akibat, paningkatan resistensi awak menyang organisme eksternal, sing ditulis kanthi nambah kekebalan, lan nyuda kemungkinan saya kakehan latihan. |
| Lemak iwak | Pangatusan | Minyak iwak - sanajan dianggep minangka asam lemak poli-jenuh omega 3, sing paling penting yaiku anané macem-macem kompleks sing stabil, kalebu kombinasi niasin lan vitamin E sing sukses, sing mbantu nyuda sekresi asam lambung, nyuda kebutuhan kanggo panganan tambahan. |
| Komponen mineral | Pangatusan | Komponen mineral kanthi kombinasi karo kompleks vitamin menehi efek positif banget. Kita ora kudu lali manawa kanthi olahraga sing berlebihan sajrone latihan, umume mineral dibebasake kanthi kringet. Kajaba iku, mineral kanthi signifikan nambah panyerepan rantai asam amino sing migunani saka vitamin. |
| Seng | Massa | Iki minangka panguat testosteron sing kuat sing ningkatake produksi testosteron nganti wates alami. Penguatan efek vitamin E, D, B6 lan K1. |
| Magnesium | Massa | Mirip karo seng |
| Selenium | Massa | Mirip karo seng lan magnesium |
| Vitamin D | Massa | Vitamin D B, bebarengan karo vitamin E, minangka pendekatan lengkap sing ngidini sampeyan nambah panyerapan kalsium eksternal sing ditemokake saka protein protein, minangka asil saka nambah kekuatan ligamen, jaringan otot lan balung. |
| Vitamin E | Massa | Vitamin E B, bebarengan karo vitamin D, minangka pendekatan rumit sing ngidini sampeyan nambah panyerapan kalsium eksternal sing ditemokake saka protein protein, minangka asil saka nambah kekuatan ligamen, jaringan otot lan balung. |
| Vitamin K1 | Massa | Vitamin K1, yen dikonsumsi luwih akeh, duwe efek sing padha karo bun, sing beda mung recoilless. Sampeyan kebanjiran banyu, sing nambah stamina lan nyuda risiko ciloko amarga ora nindakake latihan sing angel. |
Cathetan: ora kabeh vitamin ditampilake ing tabel, nanging mung klompok vitamin lan vitamin paling apik kanggo atlit, panggunaan ora mung bakal njaga awak ing kondisi sing apik, nanging uga bakal nambah kinerja ing WOD latihan sampeyan.
Kepiye cara njupuk kanthi bener?
Sampeyan wis ngerti carane vitamin mengaruhi wong-wong sing melu olahraga, sampeyan kudu nemtokake dosis optimal sing kudu dikonsumsi dening pria lan wanita. Nanging sing paling penting yaiku ngerti kapan lan carane njupuk vitamin kanggo asil sing paling apik.
Kaping pisanan, yen sampeyan ora nggunakake kompleks vitamin, macem-macem vitamin kudu dikonsumsi ing macem-macem wektu lan dicuci nganggo macem-macem cairan. Intine yaiku sawetara vitamin sing larut ing lemak, lan liyane bisa dingerteni dening awak mung yen ana sawetara alkaloid alkohol. Lan liyane isih bisa nyampur karo banyu lan karbohidrat cepet. Sanalika, kebutuhan kanggo vitamin sedina muput ora seragam, kaya kanggo protein lan karbohidrat.
Ayo nimbang cara njupuk kombinasi tartamtu.
- Vitamin saka klompok A: uga beta-karoten. Luwih becik dijupuk ing wayah esuk, uga kolesterol sithik saka minyak iwak utawa minyak biji rami. Iki minangka vitamin sing larut ing lemak.
- Vitamin B: yaiku kompleks vitamin larut alkohol. Biasane ing kompleks vitamin, ngemot saka 0,01 gram nganti 0,02 gram etil alkohol murni kanggo nglarutake vitamin. Yen sampeyan ora nemokake alkaloid normal kanggo mbubarake klompok vitamin iki, sampeyan bisa ngombe kanthi kefir utawa kvass, amarga produk kasebut duwe kandungan molekul alkohol sing optimal, sing ngidini sampeyan larut lan asimilasi kompleks vitamin sing dibutuhake.
- Vitamin C: Vitamin larut banyu umum. Dheweke bertentangan karo panggunaan kelompok vitamin D lan E. Luwih becik ngombe nganggo banyu, utawa mangan garing
- Vitamin D: Iki paling dijupuk ing wayah esuk, bebarengan karo kolesterol sithik saka minyak iwak utawa minyak biji rami. Iki minangka vitamin sing larut ing lemak. Kajaba iku, vitamin E minangka kanca sing dibutuhake kanggo vitamin iki, amarga nambah sensitivitas lan nyerep kompleks vitamin.
- E-Vitamins: Paling enak dijupuk esuk, ditambah karo asupan kolesterol saka minyak iwak utawa minyak biji rami. Iki minangka vitamin sing larut ing lemak. Kajaba iku, vitamin D minangka kanca sing dibutuhake kanggo vitamin iki, amarga nambah kerentanan lan asimilasi kompleks vitamin kasebut.
- Vitamin klompok K: vitamin universal, bisa digunakake kanthi jumlah apa wae sawayah-wayah.
Cathetan: editor ora nyaranake tuku kompleks multivitamin ing apotek, amarga asring nggabungake vitamin saka macem-macem klompok, yen ora salah, mung transfer dana. Yen sampeyan arep nggunakake kompleks multivitamin, tuku saka toko olahraga khusus. Ana kombinasi lan rasio macem-macem vitamin dipilih kanthi optimal kanggo siji asupan. Kajaba iku, kompleks vitamin iki didol ing macem-macem kothak. Sawetara kanggo asupan esuk, liyane kanggo asupan post-workout, lsp.
Bisa uga kontraindikasi
Ngelingi kontraindikasi lan kemungkinan cilaka vitamin ing awak manungsa, sampeyan kudu ngelingi pepatah klasik "Kabeh iku apik, nanging kanthi moderat." Semono uga vitamin. Kaping pisanan, coba contone.
- Sawetara klompok vitamin dikontemi kanggo wong sing ngalami masalah tiroid lan pankreas. Contone, wong sing nandhang diabetes ora disaranake luwih saka 50 mcg vitamin C saben dina, amarga yen larut, nerbitake gula tambahan, sing ora bisa ditindakake dening awak sampeyan.
- Kanggo wong sing ngalami masalah saluran kemih (lan ginjel), dianjurake kanggo matesi asupan vitamin E lan D. Iki nambah panyerapan kalsium eksternal, sing bisa nyebabake deposisi watu ginjel tambahan.
- Kanggo wong sing mandheg ngrokok utawa ngrokok, dianjurake kanggo matesi asupan vitamin B, amarga nambah efek rangsangan saka nootropics ing nikotin saka asap rokok, mula nambah katergantungan. Utawa rokok, utawa vitamin B6.
Kajaba iku, ana intoleransi pribadi amarga karakteristik metabolisme individu.
Nanging sing paling penting yaiku aja lali babagan hipervitaminosis. Iku kedadeyan yen sampeyan nggunakake kompleks multivitamin kanthi fanatik tanpa ukuran. Iki ditulis ing hiperaktifitas sawetara sistem, kanthi kegagalan sabanjure. Akibate, masalah saluran pencernaan, tambah gugup, nambah faktor stres katabolik ing jaringan otot, lan sing paling penting, rehabilitasi dawa.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Kanggo ngringkes
Yen, sawise maca artikel, sampeyan isih duwe pitakon - vitamin sing luwih apik kanggo olahraga - wangsulane bakal gampang banget. Iki minangka vitamin sing ditemokake ing panganan alami. Intine yaiku, ora preduli apa sing dipilih vitamin, produk sing dikandhut duwe rasio optimal saka zat-zat sing dibutuhake kanggo penyerapan kompleks vitamin sing luwih apik kanggo olahraga.
Aja lali babagan vitamin, lan elinga, bisa uga plato kekuatan sing wis sampeyan tahan minangka akibat saka kurang adaptogen. Nanging, aja kakehan suplemen multivitamin, amarga sampeyan duwe risiko ngalami hypervitaminosis, sing angel banget kanggo nglawan.
