Sapa sing mesomorphs?

Sadurunge sinau babagan teori lan praktik ngembangake awak sampeyan dhewe, sampeyan kudu nemtokake kanthi cetha apa sejatine wong sing cocog karo olahraga silang utawa olahraga kekuwatan liyane. Akeh paramèter gumantung saka iki, wiwit saka rencana mangan nganti kompleks latihan sing digunakake. Perkara pertama sing kudu sampeyan lakoni yaiku nemtokake somatotype sampeyan dhewe. Sampeyan bisa uga entuk usaha sing angel (kangelan entuk massa otot) ora ana gandhengane karo somatotipe, nanging mung gumantung karo gaya urip sampeyan saiki.

Ing artikel iki, kita bakal ngomong babagan mesomorph - apa fitur metabolisme wong sing duwe somatotipe, cara nyetel nutrisi lan latihan kanggo mesomorphs lan apa sing kudu digoleki dhisik.

Informasi jinis umum

Dadi sapa sing mesomorph? Mesomorph minangka jinis awak (somatotype). Ana telung somatotipe utama lan nomer gedhe-gedhe tengah.

Biasane, kabeh atlit duwe telung jinis label:

1. Ectomorph minangka wong sing golek susah, ora duwe pengarep-arep lan apes / ora duwe kasempatan kanggo olahraga gedhe.
2. Endomorph minangka pria kantor umure setengah umur lemu sing mlaku kanthi resik ing trek lan mangan pai sawise metu saka gym.
3. Mesomorph minangka jock-trainer khas sing ora ngerteni kabeh wong, ngombe protein lan gainer.

Paling ora, pikirane umume wong sing ngunjungi aula. Nanging, minangka pertunjukan praktik, wong sing duwe tujuan bisa entuk olahraga (utawa dudu olahraga) asil dudu amarga somatotipe, nanging sanajan.

Contone, binaragawan sing paling misuwur ing abad kaping 20, Arnold Schwarzenegger, yaiku ectomorph sing khas. Bintang CrossFit Rich Froning minangka endomorph sing rawan akumulasi lemak, sing sacara eksklusif ngilangi liwat latihan. Mungkin siji-sijine mesomorph sing misuwur murni yaiku Matt Fraser. Amarga somatotipe, menehi ganti rugi kanggo kurang tuwuh, nambah daya tahan kekuatan sanajan ana kemampuan somatotipe dhewe.

Lan saiki, kanthi serius, apa bedane somatotipe utama, lan kepiye wujud mesomorph ing antarane?

1. Ectomorph minangka wong sing cukup dhuwur kanthi balung sing dawa lancip. Fitur khas yaiku metabolisme sing cepet, entuk hard. Kauntungan: Yen wong kasebut nambah bobot, iki kalebu massa otot garing sing murni.
2. Endomorph - balung sing amba, metabolisme alon, ora duwe latihan kekuatan. Keuntungan utama yaiku gampang ngontrol bobot awak dhewe, amarga asile bisa diasilake kanthi diet sithik.
3. Mesomorph minangka silang antarane ecto lan endo. Iki nganggep nambah bobot awak sing cepet, amarga, amarga tingkat hormon awal sing dhuwur lan metabolisme sing cepet, sampeyan ora mung bisa nambah lemak awak, nanging uga jaringan otot. Sanajan predisposisi prestasi olahraga, iki nduwe kekurangan utama - angel banget dheweke garing, amarga amarga lemak ora seimbang karo diet, massa otot uga "kobong".

Crita saka somatotype murni

Sanajan kabeh perkara ing ndhuwur, ana gati sing penting. Apa balung sing ana gandhengane, somatotype mung nemtokake predisposisi kanggo entuk asil. Yen nganti pirang-pirang taun sampeyan kesel karo kerja ing kantor sing suwe lan nutrisi sing ora bener, mula sampeyan bisa uga mesomorph, amarga ora ana butuh otot kanggo awak, katon kaya endomorph. Sampeyan bisa uga ing wiwitan mula angel banget sampeyan entuk asil.

Nanging ora mung gaya urip sing nemtokake jinis awak. Ana macem-macem kombinasi. Contone, tingkat metabolisme bisa uga sithik, nanging baline sampeyan bakal entuk massa otot sing resik banget. Iki tegese sampeyan campuran ecto lan meso. Lan yen bobote sampeyan terus mlumpat, tanpa mengaruhi indikator kekuatan, sampeyan bisa uga campuran saka ecto lan endo.

Masalah kabeh yaiku wong sing nemtokake genotipe lan somatotipe mung kanthi manifestasi eksternal, sing asring dadi asil saka gaya urip tartamtu. Dheweke bisa uga duwe kualitas sing beda saka siji genotipe lan ing wektu sing padha kalebu somatotype liyane.

Seringe, diskusi babagan somatotipe lan kalebu jinis awak tartamtu minangka spekulasi murni. Yen sampeyan duwe predisposisi kanggo nambah bobot, bisa uga amarga tingkat metabolisme sampeyan. Sanalika sampeyan nyepetake, bobot anabolik sampeyan bisa ganti. Uga kedadeyan: wong ing salawas-lawase nganggep dheweke mesomorph, jebule dheweke dadi ektomorph.

Saka kabeh pidato sing dawa iki, ana 2 kesimpulan utama:

1. Ora ana alam somatotype murni. Jinis utama ditampilake mung minangka poin ekstrim kanggo panguwasa.
2. Somatotype mung 20% ​​sukses. Sampeyan mung karier, gegayuhan, gaya urip lan latihan.

Mupangate

Bali menyang fitur fisi mesomorph, kita bisa nyorot kaluwihan utama sing mengaruhi siklus latihan:

1. Kerentanan kekuwatan.
2. Tingkat pemulihan sing dhuwur. Mesomorph minangka siji-sijine somatotype sing bisa nglatih luwih saka 3 kaping seminggu tanpa njupuk AAS tambahan.
3. Peningkatan bobot sing stabil. Iki ora ateges mesomorph luwih kuat tinimbang ectomorph, amarga ing pirang-pirang kasus, rasio bobot / pasukan ora owah.
4. Metabolisme sing disetel kanthi apik.
5. Kurang trauma. Iki difasilitasi kanthi kandel balung.
6. Indikator kekuatan dhuwur - nanging iki difasilitasi kanthi bobot luwih murah. Amarga tingkat tuas kurang, tegese wong kudu ngangkat barbel kanthi jarak sing luwih cekak, supaya bisa njupuk bobot luwih akeh.

Kekurangan

Tokoh jinis iki uga duwe kekurangan, sing asring mungkasi karir olahraga para atlit:

1. Lapisan lemak sing abot. Nalika pangatusan, mesomorphs kobong proporsional. Ing antarane binaragawan tingkat paling dhuwur, mung Jay Cutler minangka mesomorph asli, lan dheweke terus ditegur amarga durung maju.
2. Hasil sing ngrusak. Siji latihan sing ora kejawab -5 kg ​​nganti bobot awak. Mesomorph ditondoi ora mung amarga cepet dadi kuwat, nanging uga cepet banget.
3. Kurang serat otot putih. Mesomorphs ora kuwat banget. Iki difasilitasi amarga ora ana serat khusus "alon", sing tanggung jawab kanggo kerja ing kondisi pompa sing paling parah.
4. Konversi abot saka depot glikogen.
5. Lonjakan hormonal.
6. Lampiran otot menyang ligamen lan balung disusun kanthi cara supaya olahraga kanthi bobote dhewe luwih angel kanggo mesomorphs.

Apa aku dudu mesomorph sakjam?

Kanggo nemtokake somatotype sampeyan dhewe, sampeyan kudu trampil ngoperasikake karakteristik ing ngisor iki:

Ora preduli sampeyan nyedhaki data saka tabel, eling yen ora ana sifat somatotipe murni. Kita kabeh kalebu kombinasi macem-macem subspesies somatotipe, sing sejatine ana luwih saka sawetara atus. Iki tegese sampeyan ora kudu ngelasake dhewe minangka salah sawijining spesies lan sambat babagan iki (utawa, kosok baline, bungah). Luwih becik sinau awak dhewe kanthi luwih rinci supaya bisa nggunakake kaluwihan kanthi trampil lan netralake kerugian.

Dadi, apa sabanjure?

Ngelingi mesomorphs minangka somatotype, kita durung nate ngrembug babagan aturan latihan lan nutrisi. Sanajan bathi sing nyata saka somatotipe, kudu tetep ana aturan tartamtu.

1. Latihan sing paling kuat. Aja wedi aja kakehan latihan. Tingkat testosteron awal sampeyan luwih dhuwur tinimbang umume wong. Luwih kuat olahraga, sampeyan bakal entuk asil kanthi luwih cepet.
2. Gaya angkat. Pilih gaya pengangkat tinimbang latihan volume - iki bakal ngidini sampeyan ngembangake serat otot kanthi luwih cepet lan nambah persentase massa garing.
3. Diet sing ketat banget. Yen sampeyan pengin nggayuh asil ora mung ing level kompetitif, nanging uga supaya bisa katon bisa dikontrol, kontrol kabeh kalori sing sampeyan lebokake ing awak.
4. Larangan panganan periodisasi.
5. Tingkat metabolisme sing dhuwur. Ora kaya endomorphs, ana perubahan program latihan utawa rencana nutrisi sing bakal nyebabake sampeyan sajrone 2-3 dina.

Asile

Saiki sampeyan ngerti cara nemokake mesomorph ing endomorf. Nanging sing paling penting, sampeyan wis entuk ilmu babagan cara nggunakake keuntungan saka genotipe dhewe. Sayange, sanajan predisposisi alami mesomofras kanggo kekuwatan, faktor sing padha dadi kutukane. Ora ana alangan nalika nggayuh tujuan bisa nyenengake. Lan nalika pisanan nemoni masalah ing rekrutmen utawa pangatusan luwih dhisik, dheweke asring ora duwe basis teoritis, praktis, utawa motivasi.

Aja mung mesomorph, nanging uga atlit sing terus-terusan! Coba, coba lan atur awak sampeyan miturut kahanan lan target. Lan sing paling penting, aja nganti doping lan AAS nganti tekan watesan genetik sampeyan dhewe, sing, ing praktike, sejatine ora bisa dibayangake.

Tonton video kasebut: Natural Fitness Class 2: Body Type Workout Planing - Ectomorph Mesomorph Endomorph. (November 2024).