Rich Froning - lair saka legenda CrossFit

Dina iki, mungkin angel golek wong sing ngerti babagan CrossFit lan durung nate krungu babagan Rich Froning. Nanging, ing pirang-pirang kasus, kabeh sing ngerti babagan atlit iki yaiku dheweke menang game CrossFit kaping papat berturut-turut, nanging ing wektu sing padha ninggalake kompetisi individu. Amarga iku, akeh mitos sing dibentuk ing sacedhake atlit, sing disenengi uga ora.

Biografi

Richard Froning lair tanggal 21 Juli 1987 ing Mount Clemens (Michigan). Ora suwe, kulawargane pindhah menyang Tennessee, ing kana dheweke isih urip karo garwane lan anak loro.

Pemain bisbol sing njanjeni

Minangka bocah enom, wong tuwa menehi Rich ing baseball, pengin putra masa depan sing cerah lan ngupayakake sawetara tujuan ing babagan kasebut. Kaping pisanan, dheweke nyoba narik minat paling ora sawetara bocah enom sing wangkal lan nyingkirake dheweke saka nonton TV. Kapindho, bisbol banjur dadi olahraga sing paling dibiayai ing Amerika Serikat. Bocah lanang kasebut duwe kesempatan nyata kanggo nggayuh sukses lan menehi urip sing kepenak liwat wektu. Lan kaping telune, para pemain bisbol nalika semana bisa sinau kanthi gratis ing sembarang perguruan tinggi ing negara kasebut.

Young Rich ora setuju karo rencana wong tuwa sing hebat banget kanggo urip mbesuk, sanajan nganti sawetara wektu dheweke nuruti kekarepane. Ing sekolah menengah, dheweke malah nuduhake asil fenomenal lan sadurunge lulusan nampa beasiswa olahraga sing ditunggu-tunggu ... Nanging tinimbang nerusake sinau kanthi gratis ing perguruan tinggi olahraga, Froning mandheg enggak.

Pangowahan vektor urip

Richard kanthi radikal ngowahi vektor uripe lan wiwit siyap kanthi intensif kanggo mlebu ing universitas teknologi paling apik ing negara kasebut. Nanging amarga dheweke ora duwe papan anggaran, pemuda kasebut kudu kerja luwih saka nem wulan ing toko ndandani mobil kanggo ngirit dhuwit kanggo latihan. Nalika mlebu universitas, Rich wiwit kerja dadi petugas pemadam kebakaran supaya bisa terus mbayar pendhidhikan.

Lumrahe, pensiun saka bisbol profesional lan jadwal kerja sing angel banget ora menehi pengaruh sing apik banget marang tokoh Froning. Dina iki ing Internet, sampeyan bisa nemokake sawetara foto sing nuduhake Richard adoh saka wong sing paling atletis. Nanging, dheweke ora pundung. Dadi pejuang ing urip, lulusan universitas mbesuk njamin manawa dheweke duwe wektu lan kekuwatan, dheweke bakal bali olahraga.

Rawuh menyang CrossFit

Nalika mlebu universitas, Rich Froning kanthi serius nimbang bali menyang baseball semi-profesional minangka bagean saka tim kuliah teknis. Nanging supaya bisa entuk maneh formulir olah raga, prelu latihan. Banjur siswa nampa undhangan saka salah sawijining gurune supaya mlebu gym CrossFit. Guru kasebut, sing wis ngerti babagan keanehan disiplin olahraga sing anyar, njamin Rich yen kanthi cara iki dheweke bakal bali menyang bentuk fisik sing ideal tinimbang latihan ing cara klasik.

Karir Crossfit diwiwiti

Dadi, siswa sing kasengsem ing taun 2006 wiwit melu olahraga anyar. Apamaneh, kanthi serius digawa CrossFit, ing taun 2009 dheweke nampa sertifikat olahraga lan lisensi pelatih kaping pisanan, bareng karo seduluré, dheweke mbukak gym CrossFit dhewe ing kutha asale. Rampung sinau ing universitas kasebut, Froning mutusake kanggo nyambung serius karo olahraga lan malah nggawe program latihan dhewe.

Mung ing 1 taun latihan hard, ing 2010, dheweke main ing Game Crossfit kaping pisanan ing urip lan langsung dadi wong sing paling siyap kaping loro ing jagad iki. Nanging tinimbang kabungahan, kemenangan iki nggawa Rich kuciwo ing industri salib. Banjur, calon garwane Froning kanthi hormat ngeling-eling wayahe iki, ujar manawa sawise kompetisi, Rich depresi lengkap, ora bisa fokus ing apa-apa, lan kanthi jelas pengin metu olahraga, dadi profesi insinyur.

Kasunyatan sing menarik. Sadurunge Reebok mlebu industri kasebut, CrossFit dudu olahraga sing dipromosikan kanthi dhuwur, tegese atlit akeh nindakake kanthi sejajar karo olahraga utama. Antarane liyane, kolam hadiah kanggo game ing taun 2010 mung $ 7.000, lan mung $ 1.000 sing nomer siji diwenehake. Kanggo mbandhingake, kejuaraan sing dianakake ing Dubai ing 2017 duwe hadiah hadiah luwih saka setengah yuta dolar.

Sukses legendaris

Thanks kanggo dhukungan saka calon garwane, Froning tetep mutusake olahraga lan menehi kesempatan kaping pindho marang dheweke. Minangka langkah angel kanggo dheweke, amarga program latihan anyar mbutuhake meh kabeh wektu luang. Kajaba iku, dheweke isih ditindhes karo pamikiran yen sawise lulus saka universitas teknik, dheweke ora nate kerja ing spesialisasi.

Cadangan dana para atlit kasebut sithik, lan mung dana hadiah kanggo kompetisi sabanjure lan pangenalan dunya sing bisa mbantu dheweke pulih saka depresi amarga entuk posisi nomer loro, lan yakin manawa dheweke wis nggawe langkah sing bener.

Nalika semana Froning ngganti program pelatihan kanthi keras, sing nglanggar kabeh prinsip pelatihan klasik, lan sing nggawe dhasar teori modern kanggo nglatih atlit CrossFit ing saindenging jagad.

Kaping pisanan, dheweke nambah intensitas pelatihan kanthi signifikan, lan nggawe pirang-pirang program lan kombinasi anyar, sing nggunakake prinsip superset lan triset, nggegirake otot nganti bisa, lan kanggo atlet sing wis trampil uga ora bisa ditindakake.

Kapindho, dheweke mlebu mode latihan 7 dina. Ngaso, jarene, ora istirahat, nanging olahraga sing kurang kuat.

Sanajan kabeh kasusahan kasebut, Froning ora ngrusak, nanging, suwalike, entuk formulir sing dhasar anyar. Ing 2011, bobote paling murah ing kabeh karir olahraga. Dadi, atlit kasebut melu sayembara ing kategori bobot nganti 84 kilogram.

Ing taun sing padha, kanggo kaping pisanan, dheweke dadi "wong sing paling siyap ing jagad" lan nyekel gelar kasebut suwene 4 taun, nggabungake asil kanthi wates fenomenal. Froning nuduhake puncak anyar saben taun lan mbuktekake manawa dheweke dianggep legenda ing jagad modern CrossFit kanthi alesan sing apik.

Kasunyatan sing narik kawigaten: amarga Fronning dadi penyelenggara kompetisi wiwit kanthi serius nyemak program kompetisi kanggo nyuda kauntungan saka atlit siji liyane, lan umume luwih rumit lan macem-macem.

Mundur saka kompetisi individu

Ing taun 2012, aula, sing diatur dening sedulur Froning, pungkasane wiwit ngasilake penghasilan serius. Popularitas para atlit duwe peran ing perkara kasebut. Iki ngidini Rich ora kuwatir maneh babagan finansial ing uripe, lan dheweke bisa nyedhiyakake kabeh latihan kanggo kesenengane dhewe.

Nanging ing 2015, sawise entuk posisi pertama lan ninggalake Ben Smith kanthi wates sing jembar, Froning nggawe pernyataan sing kaget banget para penggemar. Dheweke ujar manawa dheweke ora bakal bisa kompetisi liyane, nanging mung bakal melu game tim.

Miturut Froning, 3 perkara utama nyebabake keputusan iki:

1. Status perkawinan atlit kasebut, lan kasunyatane dheweke pengin menehi cukup wektu kanggo kulawargane, kadang ngorbanake latihan kanggo iki.
2. Froning rumangsa yen wujud fisike wis paling dhuwur, lan saiki wis ana pesaing serius muncul, sing ing taun 2017 bisa saingan karo dheweke, mula pengin metu saka kekalahan.
3. Richard ndeleng awake ora mung minangka atlit, nanging uga dadi pelatih. Lan kerja sama tim bisa nggedhekake basis teori CrossFit kanthi signifikan lan nggawe latihan luwih efektif.

Dina iki, time isih ora ninggali telung medali utama ing game crossfit suwene 3 taun. Nyatane, ninggalake individualis profesional ora mandheg pangembangan Froning dadi atlit. Kajaba iku, dheweke kanthi jelas ngganti prinsip latihan lan nutrisi, sing ateges manawa atlit kasebut siyap-siyap nemoni perkara sing anyar, luwih gedhe. Sapa ngerti, bisa uga ing 5-6 taun, dheweke bakal bali lan, kaya Schwarzenegger ing taun 1980, bakal menang medali emas liyane, lan banjur bakal ninggalake profesional CrossFit ing salawas-lawase. Nganti saiki, kita mung bisa ndhukung tim kebebasan CrossFit Mayhem.

Warisan olahraga

Sanajan pensiun saka kompetisi individu, Rich Froning tetep gelar juara sing ora dikalahake lan sing paling penting, ora bakal mandheg ing kono. Iki nggawa akeh prekara sing migunani lan revolusioner menyang CrossFit, yaiku:

1. Kaping pisanan, iki minangka metode latihan panganggit, sing sacara radikal nglanggar teori klasik kompleks latihan. Kajaba iku, dheweke mbuktekake manawa kanthi latihan kanthi intuitif lan angel, sampeyan bisa nggayuh asil sing apik banget.
2. Kapindho, iki gym, sing ora beda karo kompleks olahraga perwakilan industri fitness liyane, kanthi fokus maksimal kanggo crossfit (ana akeh simulator khusus) lan larang banget. Fronning dhewe nerangake babagan kasunyatan manawa dheweke kepengin supaya akeh wong bisa melu olahraga ing level profesional. Lan iki minangka sumbangan pribadi kanggo pangembangan bangsa sing sehat lan masa depan fitness.
3. Lan, bisa uga, sing paling penting. Fronning wis mbuktekake manawa sampeyan bisa nggayuh asil sanajan nganggo tangan shunts lan nandhang bobote. Kabeh iki sementara lan sampeyan bisa ngilangi kabeh perkara. Dheweke bisa ngatasi cedera pundhak saka karir bisbol, bisa ngatasi gaya urip sing ora sehat sing nggawe dheweke kabotan. Lan, sing paling penting, dheweke mbuktekake manawa wong sing terus-terusan ngunyah cookie lan coklat bisa dadi wong sing paling siyap, sing utama yaiku nemtokake tujuan lan mbudidaya.

. @ richfroning minangka wong sing paling cocog ing sejarah. Ayo dheweke menehi inspirasi kanggo sampeyan. Bonus: streaming iki dianggep minangka olahraga. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 Juli 2016

Wujud fisik

Froning pancen atlit paling apik ing jagad CrossFit. Nanging ora mung iki sing nggawe dheweke tampil saka atlet liyane. Ing bentuk sing paling apik (conto 2014), dheweke tampil ing ngarep para penggemar kanthi parameter sing kaget.

1. Dheweke dadi atlit paling garing lan paling garing ing game kasebut. Bobot pucuké nganti 84 kilogram. Minangka perbandingan, Fraser, sing nuduhake asil sing padha saiki, bobote luwih saka 90 kg lan ora bisa gumunggung karo otot garing kaya ngono.

2. Kanthi bobot sithik umume, dheweke nuduhake kekeringan, wewatesan karo bentuk binaragawan - mung 18% jaringan adipose ing taun 2013.

Data antropomorfemis kanthi bobot 84 kg uga apik banget:

Pinggang isih dianggep minangka siji-sijine titik atlet sing ringkih iki. Wiwit wiwit bobote bobote, dheweke wis ngluwihi 79 sentimeter, lan saiki saya gedhe.

Wiwit posisi individu pungkasan, Froning wis bobote akeh, nanging tetep garing banget lan malah nyuda pinggul.

Kanthi tuwuhing massa, atlit nambahake indikator kekuatan. Bobot 94 kilogram, dheweke nambah tangane nganti 49 sentimeter, lan ukuran dhadhane dadi 132 sentimeter. Lan kanthi paramèter kaya ngono, mung rada nyuda ukuran pinggul, sampeyan wis bisa nandhingi fisika Pria.

Rich Froning tetep nambah bobot kanthi bertahap, nalika njaga kahanan fisik ing dhuwur. Sapa ngerti, bisa uga kanthi cara iki nyiapake prestasi anyar, lan bakal enggal tampil ing disiplin olahraga anyar.

Kasunyatan sing nyenengake. Ing majalah Muscle & Fitness, ing endi Froning katon ing sampul, awake jelas dikoreksi nganggo alat pencitraan. Utamane, pinggul atlit kasebut jelas dikurangi ing sampul kasebut. Nanging nalika diproses kanggo gambar sing glamor, tampilan relief sing njlimet uga ngalami. Dadi para editor nyoba nggawe citra saka wong sing bisa nggayuh apa wae.

Kinerja paling apik

Aku kudu ujar manawa ora nate tes individu, Froning tetep ora dikalahake ing kompleks sing dikembangake. Sanajan atlit individu bisa nyalip dheweke ing latihan tartamtu, mula kanthi kinerja tugas sing kompleks, dheweke mesthi nuduhake asil sing paling apik nganti saiki.

Nalika kinerja apik, Rich nuduhake wektu sing apik kanggo olahraga.

Cathetan: atlit nindakake program "Fran" lan "Helen" kanthi versi rumit. Utamane, indikator kekuwatane ing klasemen "Fran" ditemtokake kanthi barbel 15 kg luwih abot tinimbang klasemen. Indikator Helen diitung kanthi ketel sing bobote 32 kg, nganti 24 kg standar.

Pagelaran individu

Sanajan pensiun saka CrossFit minangka atlit individu, Fronning wis nemtokake wates musime, sing kayane luar biasa. Dina iki, Rich menang ing 16 acara lan hadiah luwih saka 20 acara. Prestasi pidato ing taun-taun pungkasan katon kaya iki:

Kaya sing sampeyan ngerteni, suwene karir profesionale, Rich mung entuk posisi nomer telu ing kompetisi kaping pisanan. Ing kabeh turnamen sabanjure, Fronning lan tim entuk posisi pertama utawa nomer loro sing terhormat. Ora ana atlit aktif sing bisa gumunggung karo asil kasebut. Malah Matt Fraser, juara bertahan, mudhun kaping telu kaping pirang-pirang ing tahap kualifikasi utawa persiyapan.

Penting, sampeyan ngerti manawa ing taun 2010, ing game CrossFit sing kapisan, Fronning ilang kesempatan kanggo njupuk posisi pertama kanthi langsung, dudu amarga cacat fisik utawa bentuk sing kurang apik. Dheweke sukses nglewati para atlit, ninggali indikator sing adoh, nanging dheweke kepengin nggawe latihan lengkap "ngangkat tali". Fronning ora ngerti teknik gerakan sing bener lan menek mung nggunakake tangane, kanthi ora bener nggunakake dhukungan awak lan nggawe kesalahan liyane. Amarga iku, dheweke pancen nindakake olahraga kanthi luwih angel tinimbang pesainge.

Froning lan anabolik: ana utawa ora?

Informasi ing ngisor iki ora mung asil riset sing objektif. Iki adhedhasar prinsip umum sing asosiasi modern nemtokake latar mburi anabolik atlit. Resmi, Rich Froning Jr. durung nate dihukum amarga nindakake doping (yaiku testosteron, diuretik, kompleks pra-latihan, IGF, peptida, lsp).

Kaya atlit sing saingan, Fronning nolak banget nggunakake steroid anabolik. Atlit kasebut negesake manawa dheweke ora bisa nggawa asil nyata ing latihan. Nanging ana sawetara prihatin sing kudu digatekake.

1. Ing CrossFit, ora kaya ngangkat olahraga, binaraga, lan olahraga Olimpiade, ora ana tes doping sing ketat.Dheweke lulus tes dhasar kanggo testosteron buatan, sing gampang dilewati stimulan modern amarga asupan padha karo hormon.
2. Ora ana mriksa offseason ing CrossFit. Iki tegese ing tahap persiapan, atlit bisa njupuk testosteron sing dawa, supaya sampeyan bisa ndhelikake kasunyatan panggunaan, lan efek kasebut nganti 3 wulan sawise nyetop asupan.

Penyunting ora negesake manawa kabeh atlit CrossFit saingan karo suplemen anabolik. Sawetara faktor utama sing menehi bukti babagan kasunyatan iki:

• Nganggo testosteron sacara eksklusif ngrangsang sintesis protein ing awak. Ing kasus iki, efek keterlambatan penguatan ligamen lan sendi kedadeyan. Kajaba iku, suplemen modern sing paling akeh garing. Kabeh iki bisa nyebabake ningkatake risiko ciloko. Sing. otot wis siyap nindakake beban anyar, dene ligamen lan sendhi ketinggalan. Yen atlit njupuk sulih testosteron, mula bakal cilaka parah nalika nyiapake kompetisi. Kanggo mbandhingake, deleng statistik cedera antarane lift, tukang, lan crossfitter. Malah binaraga pantai kanthi rutin nyuwek ligamen lan ngilangi sendi.
• Resepsi propionat testosteron klasik, uga pengganti (anavar, stanazol, methane), bisa ngganti penampilan atlet ing offseason. Pengaruh dibanjiri banyu katon. Kajaba iku, kabeh proses kimia laten ing awak nyumbang kanggo nambah bobot awak atlit. Indikator bobot kanggo atlit CrossFit ora owah sacara dramatis kaya atlit liyane ing olahraga kekuatan.
• Propionat testosteron, kayata hormon pertumbuhan peptida, ora efektif karo latihan ketahanan. Utamane, iki amarga kasunyatane stimulasi eksklusif serat abang (utamane otot) lan prakteke ora mengaruhi kinerja serat putih. Latihan CrossFit dirancang kanggo ngrangsang serat putih sing kuat.

Bali menyang Froning, sampeyan isih kudu nyathet yen panyengkuyung pernyataan panggunaan doping dening atlit mbentuk pendapat adhedhasar kasunyatan ing ngisor iki (ora tanpa alesan):

1. Siklus latihan Fronning yaiku 7 dina seminggu, kanthi pangecualian langka. Minangka praktik sing ditampilake, ing meh kabeh olahraga (kajaba catur), rajin kasebut nyebabake efek saka latihan berlebihan. Overtraining nyebabake nyuda kinerja sajrone wektu sing suwe, sing meksa para atlit nggayuh maneh cathetan sing wis disetel sadurunge.
2. Fronning ora nggunakake periodisasi kanggo latihan. Dheweke nggunakake beban bunder sing dhuwur banget ing saben olahraga.
3. Panganan sing sugih, ora kaya CrossFitter sing ora kompetitif, gonjang-ganjing protein. Penting, sampeyan kudu ngerti manawa atlit sing bisa ngolah protein sing winates saben dina (udakara 3 g saben 1 kg bobot awak). Kabeh protein sing paling gedhe, paling apik, diowahi dadi energi, lan sing paling ala, disimpen ing ginjel. Kanggo atlet sing ora nggunakake steroid anabolik, kemampuan kanggo nyuda protein dadi asam amino kanthi jumlah kaya Froning (udakara 7 g saben 1 kg bobot awak) ora nyata sacara fisik.

Kajaba iku, ana kasunyatan manawa pelatih tim bisbol, nalika Fronning melu sadurunge gabung karo kekuwatan, meksa para pemain paling apik nggunakake steroid anabolik kanggo nambah daya pukulan lan mlayu kanthi cepet.

Ing kasunyatan, kasunyatan pungkasan nuduhake yen Froning nggunakake (utawa digunakake) obat-obatan steroid. Iki kalebu ing periode fluktuasi bobote. Utamane, meh sawise pensiun saka bisbol profesional, atlet mbesuk wiwit nambah bobot kanthi dramatis. Kajaba iku, iki amarga eksklusif kanggo jaringan adiposa. Lan ing wulan pisanan latihan ing CrossFit, Richard praktis bali menyang bentuk asline.

Sawise pensiun saka kredit individu, Rich kayane ngganti obat lan regimen panganan. Iki nyebabake pangowahan rasio lemak awak. Yen ing puncak, dheweke ana ing wilayah 19-22 (ambang binaragawan sing kompetitif yaiku 14-17), mula sawise Froning nambah 5% massa lemak kanggo bobot utamane.

Iki tegese yen dheweke njupuk doping, dheweke nindakake kanthi eksklusif kanggo nggayuh target paling dhuwur ing kompetisi individu.

Cathetan editorial: preduli manawa Froning nggunakake doping utawa ora, kudu dielingi, sanajan obat-obatan terlarang digunakake dening para atlit sajrone nyiapake kompetisi, mung menehi latar mburi sing positif. Iki nggawe latihan luwih akeh, nesu, kanggo ngalami stres sing ora manusiawi. Yen atlit sing paling siyap ing donya nggunakake eksklusif anabolik lan ora nindakake upaya titanic ing kelas, dheweke ora bakal bisa nggayuh kaluhurane sing menang.

Pungkasane

Apa sampeyan seneng utawa ora seneng karo atlit paling gedhe iki, ora bisa ditolak manawa dheweke minangka salah sawijining atlit paling gedhe ing jaman saiki. Yen sampeyan pengin terus ngerti babagan latihan babagan tim Amerika, utawa mung pengin dadi wong pertama sing ngerti babagan kabar paling anyar wiwit urip, lengganan kaca ing jejaring sosial Twitter lan Instagram. Sapa ngerti, bisa uga ing kene sampeyan bakal nemokake babagan bali Froning menyang Individu utawa sampeyan bisa njaluk saran babagan program latihan sampeyan.

Lan kanggo wong-wong sing seneng holivar "Fronning Vs Fraser", kita nampilake video.

Tonton video kasebut: Max Snatch Battle - Rich Froning 2014 Vs Mat Fraser 2018 (May 2025).