Narik nganggo andhuk: teknik olahraga lan kompleks salib * Crossfit

Olahraga silang

7K 0 03/15/2017 (revisi pungkasan: 03/23/2019)

Towel Pullup minangka latihan sing ditujokake kanggo ngembangake kekuwatan, nggunakake otot ing tangan lan lengen, lan nguatake ligamen lan tendon. Nggunakake andhuk, sebagian besar momotan saka tutup lan bisep menyang lengen lengen banjur dadi penarik andhuk dadi latihan dinamis sing apik lan ora ana analog ing gerakan biomekanik.

Yen dikombinasikake karo latihan pergelangan tangan statis kayata nggantung ing garis utawa nyekel bar kanthi ekstensi bar, sampeyan bakal menehi dorongan gedhe kanggo pertumbuhan lengen lan kekuatan genggeman. Genggeman sing dikembangake lan lengen tangan sing kuat bakal migunani meh kabeh disiplin olahraga, yaiku olahraga tenaga, gulat tangan, seni beladiri utawa senam.

Saliyane nambah kekuatan genggeman lan massa otot ing lengen lengen, andhuk narik andharan nyuda otot cilik ing telapak tangan lan driji, sing nambah motilitas otot lan minangka pencegahan banget tumrap arthritis lan penyakit sendi liyane. Akeh atlit ngerti manawa kanthi penarik andhuk biasa, rasa sakit ing sendi pergelangan tangan dikurangi.

Grup otot utama sing digunakake: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronator lan instep support saka tangan, bisep, posterior delta, latissimus dorsi.

Teknik olahraga

Teknik kanggo nggawe jupuk ing andhuk nyedhiyakake kanggo langkah-langkah ing ngisor iki:

Lebokake andhuk ing ndhuwur bar. Sampeyan bisa nyumerepi ing garis horisontal, banjur sampeyan bakal nyekel kanthi genggeman sempit, utawa njupuk loro andhuk kanggo saben tangan, banjur sampeyan bakal narik genggeman sing jembar. Nalika nggunakake genggeman sempit, bisep lan brachialis bakal luwih akeh makarya, kanthi genggeman sudhut - fleksor, pronator lan dhukungan instep tangan.
Gantung ing andhuk, nangkep nganggo genggeman sing ditutup, lurusake mburi, katon rada munggah. Tarik napas jero.
Narik munggah nalika napas. Sampeyan kudu kerja kanthi lengkap, ing sisih ndhuwur amplitudo beban ing otot tangan lan lengen tangan bakal maksimal, ing sisih ngisor, latissimus dorsi lan posterior delta uga bakal dilebokake ing karya kasebut.