Mlaku ing treadmill

Mlaku ing treadmill minangka pilihan kardio umum kanggo kabeh atlit sing pengin ningkatake daya tahan aerobik lan fungsi kardiovaskular, nambah metabolisme, utawa ngilangi lemak awak.

Mlaku kanthi cepet ing treadmill menehi asil sing padha karo jogging interval ing taman kutha, sesi kardio dawa ing elips utawa stepper, nanging kanggo atlet amatir, luwih gampang sacara fisik lan mental.

Otot apa sing bisa digunakake?

Ayo diwiwiti kanthi ndeleng otot sing bisa digunakake nalika mlaku ing treadmill.

Sajrone olahraga aerobik, kita olahraga, sing kaping pisanan, otot jantung, ing endi bagean sing dianggep singa kanggo kesehatan. Nanging uga nalika mlaku ing treadmill, otot quadriceps lan otot weteng aktif melu kerja.

Yen gym sampeyan dilengkapi treadmill modern, ing endi sampeyan bisa nyetel sudut lumahing obah, banjur mlaku munggah ing treadmill uga bakal ngiyatake otot pedhet, hamstring, otot gluteal lan ekstensor balung mburi.

@ Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com

Mupangate mlaku kanthi treadmill

Ora rahasia manawa mlaku ing treadmill iku mupangate migunani sanajan ana kesederhanaan olahraga. Utamane, kanggo nyuda bobot, mlaku kanthi cepet ing treadmill iku sampurna.

Konsumsi kalori kanggo jinis kegiatan fisik iki cukup gedhe - sajrone jam kerja kanthi intensitas rata-rata, kita ngobong udakara 250-300 kalori. Iki padha karo 150 gram daging sapi sing mateng, rebus utawa bubur soba sing enak.

Kanthi rutin nindakake olah raga kardio iki nambah tingkat metabolisme, sing ngidini kita nyingkirake lemak sing akumulasi kanthi cepet utawa entuk massa otot sing berkualitas tanpa nambah lemak subkutan.

Keuntungan sing ora diragukan nalika mlaku ing treadmill uga ditampilake kanthi nambah ketahanan, sing nyederhanakake tugas nalika nindakake latihan olahraga utawa latihan klasik ing gym. Ora nggumunake kardio ing treadmill minangka bagean penting saka proses latihan kanggo crossfitter, binaragawan, seniman tukang pencampur, cyclist utawa nglangi.

Kanggo olahraga sing disaranake kanggo sapa?

Ana akeh kontroversi ing web babagan sing paling apik kanggo kalebu ing program olahraga: mlaku-mlaku utawa mlaku ing treadmill. Sampeyan kudu ujar manawa mlaku-mlaku ora kalah efektif ing babagan ketahanan lan ngilangi lemak sing berlebihan, lan mesthine luwih migunani kanggo kesehatan. Kasunyatane yaiku treadmill dirancang kanthi cara supaya ora bisa mlaku - kita bisa nggayuh. Iki nyebabake stres sing ora dikarepake ing sendi lutut lan suwe-suwe bisa nyebabake cilaka tumrap meniskus utawa hamstring.

Dadi, iki sawetara kategori wong sing cocog kanggo latihan iki:

• mlaku-mlaku ing treadmill dianjurake kanggo wong sing ngalami masalah lutut. Iki bakal mbantu sampeyan tetep bugar lan nyegah cilaka sing saya parah;
• iki olahraga sing cocog kanggo olahraga sing diwiwiti. Nglakoni mlaku ing treadmill wiwit dina-dina latihan, sampeyan bakal entuk ketahanan sing apik lan njaga lutut;
• Mlaku intermiten ing treadmill cocok kanggo atlit sing ngalami hipertensi. Ngidini kita bisa nggarap denyut jantung sing nyenengake (115-130 denyut per menit), nalika mlaku nambah denyut jantung dadi 140-170 denyut per menit, sing kakehan kanggo sistem kardiovaskular pasien hipertensi;
• uga, yen mlaku kanthi treadmill bisa digunakake kanthi apik kanggo wong-wong sing nembe mandheg ngrokok lan wiwit gaya urip sehat, lan sistem pernafasan durung siyap kanggo kekuwatan utawa kardio sing serius. Sawise sewulan mlaku kanthi rutin ing treadmill, ambegan kurang bakal suda utawa ilang kabeh, fungsi sistem kardiovaskular bakal normal, paru-parine bakal digunakake kanggo ngirim luwih akeh oksigen menyang sel otot, lan sawise iku sampeyan bisa miwiti latihan lengkap ing gym.

@ Kzenon - adobe.stock.com

Aturan mlaku sing efektif

Kanggo entuk paling migunani saka lathian kardio jinis iki, tindakake pandhuan iki:

1. Miwiti olahraga kanthi langsung kanthi anget. Perhatian khusus kudu diwenehake ing dhengkul lan tungkak, lan otot quad lan pedhet uga kudu digawe panas.
2. Ngombe banyu akeh nalika olahraga. Ngombe paling ora liter liter banyu mineral ing sips cilik, sampeyan bakal nglindhungi awake dhewe saka gangguan ing saldo lapisan ing awak.
3. Aja ngganti dawa langkah. Coba njupuk langkah sing padha dawa sajrone olahraga - iki bakal mlaku kanthi cepet lan nambah efektivitas beban kardio;
4. Mungkasi olahraga kanthi tenang. Yen sampeyan wis kesel lan ora bisa mlaku kanthi cepet, terus mlaku nganti 10-20 menit maneh. Kanthi nambah denyut jantung nalika mlaku kanthi cepet, sajrone alangan, proses pembakaran lemak lan metabolisme ing awak ora bakal lemes.
5. Temtokake suwene latian sing optimal. Para ilmuwan percaya manawa proses lipolisis sajrone kegiyatan fisik diwiwiti kanthi kekuwatan mung sawise 35-40 menit, nanging, ing wektu sing padha, kardio sing dawa banget (luwih saka 80 menit) bisa nyebabake kerusakan jaringan otot. Mula, wektu mlaku optimal ing treadmill udakara 60 menit.

@ elenabsl - adobe.stock.com

Kepiye cara ngilangi bobot kanthi mlaku?

Kanggo nambah proses lipolisis sajrone latihan kardio kanthi cara mlaku ing treadmill, ana sawetara subtletis teknis. Ing ngisor iki kalebu:

Wektu olahraga sing bener

Wektu optimal kanggo nindakake olahraga kardio kanggo ngilangi bobot awak yaiku esuk nalika weteng kosong. Ing wektu iki, proses katabolik lumaku ing awak, nyimpen glikogen ing ati lan otot minimal, lan siji-sijine sumber energi yaiku lemak subkutane utawa visceral, sing wiwit dikonsumsi awak kanthi aktif. Yen sampeyan kuwatir yen kardio pasa bakal mengaruhi massa otot kanthi negatif, coba mangan BCAA utawa asam amino kompleks sadurunge latihan.

Gabungan karo latihan liyane

Mlaku ing treadmill sawise latihan kekuatan utawa fungsional uga efektif. Mlaku kanthi intensitas moderat bakal nambah efek pembakaran lemak ing olahraga nalika ngobong luwih akeh kalori.

Reguleritas

Reguleritas minangka kunci kemajuan. Yen, saliyane mlaku-mlaku, sampeyan olahraga kanthi bobot, mula olahraga mlaku rong jam kanthi treadmill saben minggu wis cukup. Yen, amarga ana sebab utawa liyane, latihan ing gym wis kontraindikasi kanggo sampeyan, bukak treadmill 4-5 kali seminggu.

Macem-macem latihan

Tambah macem-macem kanggo latihan sampeyan. Laku mlaku kanthi cepet, meh mlayu, luwih asring, mula sampeyan bakal entuk ketahanan lan cadangan sistem pernapasan sing luwih gedhe. Kajaba iku, cara sing apik kanggo ngilangi bobot awak yaiku interval mlaku ing treadmill, ing endi sampeyan ganti mlaku kanthi cepet lan mlaku kanthi cepet. Mlaku interval bakal efektif banget yen sampeyan duwe gelang fitness utawa monitor denyut jantung - supaya sampeyan bisa nglacak konsumsi kalori lan denyut jantung kanthi macem-macem langkah-langkah mlaku-mlaku, lan adhedhasar iki, nggawe penyesuaian jadwal latihan lan nyoba nambah intensitas olahraga kardio saben dina saben dina. ...

Program pelatihan

Ing ngisor iki sawetara pola mlaku interval kanggo atlit pamula lan menengah:

Tataran kapisan

Tingkat rata-rata

Saben skema kudu diulang kaping 3-4 sajrone latihan. Kanggo nambah konsumsi energi, sampeyan bisa beda-beda karo sudhut sing condhong ing lumahing treadmill, supaya luwih gedhe kanggo mlaku kanthi intensitas kurang lan luwih cilik kanggo mlaku kanthi kecepatan tinggi.

Ulasan babagan panggunaan treadmill

Yen sampeyan maca ulasan saka akeh ahli fitness, mula ora ana sangsi manawa mlaku-mlaku ing treadmill minangka salah sawijining latihan penurunan bobot awak sing paling apik. Atlit profesional sing aktif nggunakake simulator iki kanggo nambah awak dhewe lan ningkatake kinerja atletik dadi solidaritas karo para ahli.

Juara UFC Conor McGregor kalebu penganut panggunaan treadmill sajrone olahraga kardio. Miturut panemune, olahraga iki, bebarengan karo sepeda lan mesin dayung, ngidini sampeyan ngalami ketahanan.

Asil latihan kasebut bisa ditampilake dhewe: Conor minangka pejuang seni beladiri campuran paling populer lan paling mbayar. Bayarane mundhak saben gelut, lan saben gelut karo mungsuh ora dibahas ing Internet kajaba mung kesed. Panampilan fisik Conor uga fenomenal. Dheweke duwe stamina, kekuatan lan kuwawa perang sing edan, kanthi tetep njaga tingkat jaringan adiposa ing awak kurang saka 10%, sanajan iki kadhang-kadhang kudu "mati" ing treadmill.

Tonton video kasebut: WalkingPad R1 Pro Review - Compact Folding Treadmill (May 2025).