Atlit melu olahraga kekuatan, kalebu crossfitter, ing tahap latihan tartamtu diadhepi kasunyatan manawa dheweke ora bisa ngungkapake potensine lan entuk asil maksimal kanggo awake dhewe amarga ketahanan aerobik sing ora cukup. Mesthi wae, tuwuh kanthi pitulung olahraga kardio (mlayu, mlaku-mlaku, sepeda stasioner, lan liya-liyane), nanging yen tujuane olahraga profesional, mula sampeyan kudu ngerti yen asil ekstrem mbutuhake latihan ekstrem. Ing kahanan iki, topeng latihan CrossFit (topeng hypoxic) bisa nulungi para atlit.
Nggunakake topeng latihan ing CrossFit saiki ora umum. Akeh atlet terkenal negesake manawa nggunakake panggunaane bisa nambah kuwalitas fungsional kanthi signifikan, luwih-luwih ketahanan aerobik lan kekuwatan.
Topeng oksigen kanggo olahraga crossfit lan olahraga kekuatan liyane dirancang kanthi efek sing padha karo pendakian gunung kanthi kabeh tandha: keluwen oksigen lan hipoksia otak sing entheng. Simulasi kahanan dhuwur alam sing nyata bisa nambah intensitas olahraga CrossFit.
Napa nggunakake topeng latihan kanggo CrossFit, carane ngoptimalake lan ora ngrusak kesehatan sampeyan bebarengan - bakal dicritakake ing artikel iki.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Apa topeng CrossFit?
Topeng latihan Crossfit = jinis pelatih. Iki digawe saka bahan hypoallergenic berkualitas tinggi, ditondoi kanthi ventilasi, ringan lan daya tahan sing apik. Mekanisme kasebut dhewe kalebu unsur-unsur ing ngisor iki:
- pita elastis sing dipasang ing sisih mburi sirah;
- 2 katup ambegan metu lan 1;
- diafragma kanggo katup.
Topeng hypoxic dirancang kanthi cara katup inlet ditutup sebagian nalika dihirup. Iki meksa para atlit ambegan luwih kuat, amarga diafragma dikuatake lan rasa asam ing otot sing digunakake nalika beban lagi mudhun. Gelar watesan oksigen bisa diatur kanthi nggunakake membran khusus sing ana ing topeng. Ing kasus iki, sampeyan bisa nggawe simulasi dataran tinggi ing kisaran 900 nganti 5500 meter.
Cathetan! Sampeyan kudu miwiti nggunakake topeng kanthi tiruan saka dhuwur minimal - luwih dhisik kudu adaptasi karo beban kasebut lan mula bisa nambah intensitas latihan kanthi bertahap.
© zamuruev - stock.adobe.com
Tips nggunakake lan milih topeng
Priksa manawa sampeyan sehat sadurunge nggunakake topeng nalika nindakake CrossFit. Priksa sistem kardiovaskular lan pernafasan utamane kanthi tliti. Elingi! Nggunakake topeng latihan sing asring lan intensif bisa nambah masalah kesehatan patologis sing ana.
Rekomendasi kanggo digunakake
Mupangat kanggo nggunakake topeng latihan mung ing latian kasebut sajrone kita nggayuh tujuan ngembangake ketahanan anaerobik. Bisa mlaku utawa mlaku kanthi cepet, nindakake kompleks fungsional kanthi keruwetan moderat, tinju, gulat, lsp.
Sampeyan kudu miwiti nggunakake resistensi minimal: kanthi cara iki awak adaptasi luwih cepet dadi ambegan anyar. Kanggo nyetel sistem kardiovaskular kanthi denyut jantung sing nyenengake kanggo awak, sampeyan kudu miwiti kardio kanthi intensitas rendah. Mung sawise iku sampeyan bisa miwiti nindakake kompleks crossfit kanthi nggunakake topeng tambahan.
Aja ana kahanan sing meksa nindakake perkara - wiwitane beban kasebut kudu "pambuka": ora ana tumindak kanggo topeng nganti gagal. Kudu cukup wektu istirahat ing antarane set, lan denyut jantung ora luwih saka 160 denyut per menit. Mula, disaranake nggunakake monitor detak jantung ing wektu sing padha karo topeng latihan.
Ing tandha pisanan malaise lan hypoglycemia, panggunaan topeng latihan kudu langsung dilereni. Sawise iku, sampeyan kudu ngombe cairan sing cukup (malah luwih becik - minuman isotonik) lan sawetara karbohidrat sing gampang. Iki bakal mulihake keseimbangan energi awak, mulihake napas lan awak bali normal.
© iuricazac - stock.adobe.com
Kepiye milih topeng?
Sampeyan mung tuku topeng crossfit yen sampeyan yakin orisinalitas lan fungsi sing bener. Ati-ati lan tliti babagan perkara iki: pasar dibanjiri bahan palsu sing murah, lan ora ana jaminan manawa katup mlebu lan outlet piranti bisa diarepake. Yen sampeyan tuku produk kanthi kualitas murah utawa nggunakake topeng tanpa tes pambuka, sampeyan bisa uga bakal kelangan eling amarga kurang oksigen. Aja pesen topeng saka situs kebangkrutan siji kaca - kemungkinan kesandhung karo produk palsu udakara 100%.
Sanajan sampeyan duwe topeng merek sing larang - aja lali mbutuhake perawatan kanthi tliti. Kain kasebut kudu dicuci saben-saben, lan mekanisme pernapasan dhewe kadang kudu dibongkar lan disapu saka bledug lan kelembapan sing akumulasi. Luwih becik, gunakake sampul sing bisa diganti. Topeng sing ora dirawat kanthi bener bisa uga, sawise sawetara wektu, ora nyetel kanthi bener tumpang tindih katup lan pasokan udhara bisa uga bisa ngrusak.
Latihan apa sing bisa sampeyan lakoni nganggo topeng?
Topeng olahraga CrossFit iku sampurna kanggo kabeh olahraga ing endi kita ngalami ketahanan aerobik. Kaping pisanan, iki ditrapake kanggo jogging utawa mlaku-mlaku kanthi cepet, muter, mlaku ing stepper utawa elips, lan jinis olahraga kardio liyane.
Disaranake nggunakake topeng
Disaranake nggunakake topeng latihan nalika nindakake latihan sing gampang teknis lan kompleks crossfit sing ditindakake kanthi bobot atlit dhewe. Iki bisa uga kalebu latihan ing ngisor iki:
- macem-macem jinis push-up saka lantai lan ing bar sing ora rata;
- macem-macem jinis pull-up ing garis;
- jongkok bobote awak;
- latihan kanggo pers;
- burpee;
- mlumpat jongkok;
- mlumpat ing curbstone;
- menek tali utawa nggarap tali horisontal;
- pindho mlumpat tali;
- bisa nganggo palu, tas pasir.
Iki dudu kabeh dhaptar latihan sing bisa digunakake nganggo topeng latihan kanggo nambah kinerja sampeyan, nanging mung sawetara conto.
Olahraga ora disaranake
Akeh atlet sing olahraga ing gym nggunakake topeng hypoxic ing latihan bobot dhasar sing klasik: deadlift, bench press, squats, barbell bar etc. Nindakake iki ora bener kabeh: jinis latihan anaerobik mbutuhake akeh konsumsi energi, kita butuh cukup oksigen kanggo pasokan getih sing apik kanggo otot sing digunakake.
Sampeyan angel banget nggayuh efek kasebut ing topeng latihan: angel entuk pompa sing apik amarga pasokan oksigen sing entheng ing paru-paru. Sampeyan uga angel njaga tingkat ambegan sing bener, sing bisa nyebabake nambah tekanan getih. Bakal mbebayani banget nggunakake topeng latihan lan sabuk atletik ing wektu sing padha - meh ora bisa njaga ambegan normal ing normal kasebut. Mula, luwih becik nyimpen topeng pelatihan kanggo kerja anaerobik lan pangembangan ketahanan. Panganggone topeng kanggo latihan kekuatan minangka masalah sing kontroversial.
Mupangate lan cilaka topeng crossfit
Kaya pelatih apa wae, topeng CrossFit bisa uga ora mung migunani, nanging uga mbebayani awak ing kahanan panggunaan sing ora bener. Ayo goleki kanthi cepet kepiye atlit bisa entuk bathi nggunakake topeng lan apa akibat sing bakal digunakake yen ora digunakake kanthi salah.
Keuntungan topeng crossfit
Panggunaan moderat, dikoordinasi karo spesialis, mbantu ngatasi ketinggian olahraga anyar: ketahanan paru-paru lan jantung nambah amarga mundhak ambang metabolisme anaerobik, volume paru-paru mundhak, lan lemes aerobik kedadeyan luwih alon.
Nggunakake topeng latihan sing bener bisa nyebabake efek positif ing awak:
- volume paru sing tambah;
- nyuda rasa asam ing otot;
- serangan glikolisis anaerobik sing luwih alon lan ditolak;
- ngiyatake diafragma;
- adaptasi awak supaya bisa digunakake ing kahanan jumlah oksigen winates;
- akselerasi metabolisme, konsumsi energi dhuwur.
Topeng apa sing bisa ditindakake topeng?
Sanajan entuk manfaat positif, topeng latihan CrossFit bisa uga mbebayani yen disalah gunakake. Latihan sing kuat banget bisa nyebabake ora positif, nanging bakal menehi asil negatif, yaiku:
- rusak sistem jantung: asring tachycardia lan arrhythmia;
- kegiatan fisik sing rutin ing kahanan tekanan darah tinggi bisa nyebabake hipertensi lan hipertensi arteri;
- nalika nggarap jumlah oksigen winates lan kanthi denyut jantung sing tambah, bisa uga kelangan eling lan kejang.
Panganggone topeng latihan crossfit dikontraindikake ing atlet kanthi penyakit patologis sistem kardiovaskular lan pernafasan. Kategori iki kalebu pasien hipertensi, panandhang asma, penderita penyakit arteri koroner, lan liya-liyane. Ing kasus apa wae, sanajan wong sing sehat banget kudu takon karo dhokter sadurunge nggunakake topeng latihan lan sinau kabeh babagan akibat sing bisa ditindakake.
